|
 Gyvenimas plonas ir patrauklus esant bet kokio amžiaus, ir kai 40, 60 ir kai - natūralų norą kiekvienai moteriai. Bet tada, kas atsitinka, kai jaunuolis, dauguma iš mūsų turi pakankamai gerą ir lieknas paveikslą, nors be didelių pastangų, amžiaus lygiai tas pats, dauguma pelnas svorio ir tam tikrų laikysenos problemų. Kas atsitiko - gamtinių užprogramuotas kūno, gyvenimo būdą, prasta mityba, genetinis polinkis ar psichologinių savybių? Ir svarbiausia - kaip susidoroti su šia problema?
Kur Szczupłość
Taip, iš tiesų, su moters Amžius darosi vis sunkiau išlaikyti formų harmoniją. Silpnina stuburą, prarado kažkur raumenų, numesti sąnarių mobilumą, gerai, svarbiausia, kad kelia grėsmę moterišką figūrą (ypač po 40 metų), - riebalų, nors jie įgyja kritinio pavojingumo pasitaiko tose vietose, kur jau turime - juosmens ir pilvo.
Kad galėtų susidoroti su šios apgailėtinos reiškinys yra gana sunku, nes jis yra susijęs su fizinių pokyčių, kurie atsiranda su amžiumi moters organizme. Lėtina medžiagų apykaitos procesų lygmenyje, yra hormoniniai pokyčiai, sumažėjęs fizinis aktyvumas, ir matavo ir monotoniškas gyvenimas, kad dauguma moterų pradėjo apie keturiasdešimt metų, nėra palanki energingas riebalų deginimas.
Graikų kalbos žodžio "metabolito" reiškia "transformacija", metabolizmas yra metabolizmas, Apytiksliai, kūno transformacijos į maisto medžiagų, kurios suteikia mūsų pragyvenimo šaltinius. Kalbėdamas apie gerą medžiagų apykaitą, dažnai reiškia srautas metabolinių procesų. Pasak ekspertų, moterys po 30 metų metabolizmo sumažėja 2-3% kas 10 metų, ir kaip rezultatas sumažintas ir riebalų deginimas galimybes.
Ir tada ten tik tuo laikotarpiu hormoniniai pokyčiai kūną
. Palaipsniui sumažinti estrogeno lygis kraujyje pradeda dominuoti vyriškos lyties hormonų ir kūno riebalų perskirstymas įvyksta vyrišką tipą, kad yra pagrindinis riebalai yra saugomi kūno vidurio
. Be to, organizmas reaguoja į estrogenų sumažėjimas, kuris bando gauti jį iš riebalų ląstelių, kurioje jis turi saugoti daugiau ir daugiau
. Tuo pačiu metu, ir sumažinto hormono testosterono kiekio
. Tai svarbus hormonas neatsako tik lytinis potraukis, bet taip pat vaidina svarbų vaidmenį riebalų ir raumenų masę organizme santykis reglamentui, ji stimuliuoja kaupiasi raumenų ir kaulų audinio, ir šiuo tikslu naudoja riebalus, paverčiant jį energija
. Iš moters organizme testosterono praradimas pasireiškia staigiu sumažėjimu raumenų masės
. Kuo mažesnis raumenys, tuo mažesnė riebalų sudeginama, o tuo labiau ji yra atidėtas
.
Taigi, ką daryti dabar? Priimk ir liūdna matyti, kaip dingsta liemuo atrodo riebalų bandeles ant nugaros ir šonų, eisenos pasikeitimus, yra dusulys ...? Jokiu būdu!
Sumažinti kalorijų
Jei 30 metų valgote per dieną, pavyzdžiui, 1000 kalorijų, organizmas sėkmingai sudeginti 700 iš jų, ir visi sukaupta jau apie 300 iki 45 metų, viskas yra tiksliai atvirkščiai, taip, kad kaloringumas maistą, ir dydžių porcijos, atitinkamai, yra strategiškai sumažinti.
Be to, pabandykite didžiausią įtraukti į savo dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos ir daug skysčių, taip pat neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su rudos arba rudieji ryžiai, košės iš neskaldytų grūdų, makaronų, nemaltų kviečių miltų, duonos iš kvietinių miltų ir tt toliau.
Dėl pusryčių bus naudinga Patiekalai iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio - šviežios varškės, neriebų sūrį, jogurtą, grietinėlę, riešutai, brokoliai, kopūstai, ropės, sardinės ir lašišos. Nepamirškite baltymų - statybinė medžiaga raumenų audinio. Natūralūs mėsos, jūros gėrybės, pupelės - turi būti pateikti meniu, geriau, jei per pietus.
Svarbiausias dalykas - valgyti saikingai, subalansuotas ir kompensuoti vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas. Kaip paskutinė išeitis, ir jei jūs norite imtis multivitaminų ir papildymus, bet tai geriau, jei jie patenka į organizmą kartu su maistu, o ne tabletes forma. Medus ir džiovinti vaisiai gali padėti teikti savo kūną su gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.
Sudėtingas klausimas: ar pasiduoti desertas? Metodas draudimai ir prievarta niekada veda prie gerų rezultatų. Taigi, tarkim, jei jūs negalite mesti desertas, tada nereikia pasiduoti. Tiesiog truputį pereina savo pasirinkimą desertas naudai mažiau saldus, mažiau riebalų ir mažiau kalorijų.
 Judėjimas harmonija ir sveikata
Raumenų - tai yra geriausias "mašina" riebalų deginimas, tuo dažniau ir intensyviau jie bus įtraukti, tuo didesnis yra bendrą medžiagų apykaitą organizme lygis. Įrodyta, kad padidinti raumenų masę 2 kg pagreitina medžiagų apykaitą 10%, todėl fizinio aktyvumo ir reguliari mankšta (žinoma įmanoma) - patikimiausias būdas pagerinti medžiagų apykaitą ir geriausią prevenciją perviršinio pilnatvę. Tačiau, be to, pratybų klasės, turbūt vienintelė galimybė sutaupyti už metus į priekį graži laikysena, lankstus, sveiką stuburą šioje darbo biure amžiaus, kai dauguma moterų praleidžia savo darbo dieną sėdi prie kompiuterio, dirba su dokumentais, ir tt
Sveikas stuburas - būtina sąlyga gražus ir plonas paveikslėlyje. Amžius susiję pokyčiai, dėl kurių taikomos mūsų slankstelių pradėti po 20 metų ir vienintelis būdas sustabdyti stuburo degradacija - užtikrinti, kad pakankamai ir įvairių apkrovos sunku. Jei anksčiau nebuvo susijęs su veikla, kuri netrukdo jų sveikatos, mokymo, pradėti su mažiausia apkrova.
Siekiant pagerinti laikyseną, stiprina raumenis, todėl sąnarius juda, užsiimti fitneso ar rūšies - Pilates. Joga yra kitas efektyvus ir malonus būdas duoti atgal, kad bet kokio amžiaus. Strijų, statiniai pozų ir judesių padeda kontroliuoti lygiųjų raumenų korsetas ir skleisti tarpslankstelinių diskų.
 Norėdami sukurti raumenų, pabandykite sujungti svorio mokymo su aerobika. Daugelis visiškai neteisūs manote, kad stiprumo mokymas tinka tik vyrams. Moterys stiprumo mokymas yra tokia pat svarbi kaip vyrams. Stiprumo mokymo moterims, ji yra teisinga, kiek mažiau nei vyrų, įtakos raumenų masės augimą ir žymiai sumažina riebalinio audinio procentą. Taigi, jei norite įrašyti riebalų ir ir stiprinti raumenų sistemą, atkreipkite dėmesį į svarmenimis ir kitų treniruokliais. Ypač, kad kėlimo svorius stiprina kaulus ir padeda išvengti osteoporozės, bendros su amžiumi susijusių ligų.
Naudokite kiekvieną galimybę judėti - vaikščioti, ignoruoti liftas ir eiti laiptais pėsčiomis, dalyvauti kelionėse, žygiai, Šokiai, pagaliau! Išvežimas į muzikos dega beveik tokį patį kiekį kalorijų, nes dauguma fizinių pratimų.
Visapusiškas požiūris į šią problemą, vidutinio ir subalansuota mityba plius fizinio aktyvumo, gali dirbti stebuklai.
Ką reikia padaryti ...
Nesvarbu, kiek sielvarto neatnešė mus iš vietos atsirado riebalų ant pilvo ir liemens, nebandykite pataisyti bado poziciją. Faktas yra tai, kad numesti svorio, mesti valgyti tam tikru metu, tikriausiai, būtų galima, bet visų pirma tai liečia ne lieknėjimas problemines sritis (skrandžio, juosmens), ir veidą. Dėl plonesni veido matomi net smulkias raukšleles ir patys tuščiaviduriai skruostai, nuskendusių akys, suglebęs oda atrodo gana patraukli.
Dažnai auginami plonas moteris brandaus amžiaus yra priversti grįžti išmesti kilogramų tik atrodyti jauniau. Be to, bando prarasti svorio, bet kokia kaina, mes galime padaryti nepataisomą žalą jų sveikatai, nes į lytinių hormonų gamybos mažėjimas kiaušidės, jų funkcija prisiima tai yra riebalų sluoksnis, o nuolatiniai mėginimai atsikratyti riebalų lems pablogėjimas simptomų, tokių kaip nemiga, karščiavimas, odos problemų.
Ne, ir eksperimentuoti su įvairių dietų. Dieta (bet), skirta tam tikram laikotarpiui, jis provokuoja alkio ir diskomforto jausmas, kuris prasideda kūno iš gynybos mechanizmą Geras, kurios esmė yra sumažinti energijos suvartojimą. Aktyvumas metabolizmas sumažėja. Baigus dietą mes grįžti į įprastą racioną, bet kūnas, ypač suaugus, todėl ne laikas pereiti greitai ir dar lėtai degina kalorijas. Rezultatas yra papildomo svorio, kuris praranda savo jėgomis labai sunku.
Būdamas plonas ir atspalvių esant bet kokio amžiaus yra įmanoma ir būtina! Taigi, peržiūrint dietos sumažinti kalorijų ir optimalią sudėtį valgio, ieško būdų, kaip padidinti medžiagų apykaitą, didina energijos suvartojimą, pabandykite padaryti jūsų gyvenimą įdomesnį ir įvairus. Jums pavyks!
|
|
|
|
|
|
