|
 Kaip likti plonas, sumažinti nemalonius menopauzės simptomus ir sumažinti įvairių ligų, kartais progresyvių moterų riziką dėl menopauzės valstybės - šiame straipsnyje.
Kai kurie gydytojai mano, kad per laikotarpį nuo 40 iki 50 metų moterų laikotarpiu kiekvienais metais neišvengiamai įgauna iki svorio kilogramą. Bet yra gera žinia - ten buvo ekspertai, kurie teigia, kad svorio prieaugis menopauzės metu neprivaloma skaičius. Ir jei įvesite kilogramų - tai ne hormonai, o sumažėjęs aktyvumas ir prasta mityba.
Iš tiesų, mes pamirštame, kad organizmas būtų paliekama stovėti per ilgai, ir toliau valgyti, kaip įpratę. Mityba taip pat ir turėtų būti peržiūrėtas. O dabar - paprasti principai:
Žuvis - kuokštelinių
Įtraukti į bent dvi porcijas žuvies per savaitę dietos. Pageidautina, tai buvo veislių, kurių sudėtyje sveiką riebalų, pavyzdžiui, lašišų ir upėtakių. Jei žuvis yra ne visada galima rasti, juk ne visi šalia geros prekybos centre gyvena, naudokite papildus su žuvų taukais. Galbūt Slave gryno riebalų nuo vaikystės, jūs vis dar galite nusipirkti vaistinėse. Riebi žuvis padeda išvengti krūties vėžio ir širdies ligų riziką.
Svoris - pagal griežtą kontrolę
Nutukusių moterų kenčia sunkius simptomus menopauzės. Tokios problemos kaip "karšto mirksi" į Skinny yra beveik nematomas, skirtingai nei Fatties. Taigi pabandykite nustatyti tikslą numesti svorio truputį. Tai nėra kreipiamės badauti, geriau praleisti dienas valymas ir daugiau judėti. Tai juokinga, bet vienas mano draugas gavo amžių per kurjerį šiame darbe. Žemos kvalifikacijos darbas nėra prestižinis, bet jis neveikia už profesinius siekius, ir dėl svorio. Dėl pinigų nauda ji uždirbo savo vyrui visada. Ir, žinote, aš prarado svorį! Štai mane į tai, kad daugelis agentai yra gerai, iki keisti darbą, žinoma, jei finansai yra ne "dainuoja dainas".
Kalcis - dar vienas mūsų draugas
Po 50 metų kasdienio kalcio suvartojimą norma padidinama iki 1000 mg per parą iki 1200 mg, - tvirtino į gydytoją. Apatinė estrogenų - daugiau kalcio yra būtina mūsų kaulus. Bet kiek tai - 1200 mg kalcio? A lieso pieno + kavos su pienu + mažame konteineryje jogurto puodelis puodelis - tai 1100 mg kalcio. Tai reiškia, kad jums reikia ką nors kita be padengti reikalingų 1200 mg. Ši pirkti neriebius pieno produktus. Be jų ta pati suma kalcio, bet mažiau riebalų ir kalorijų.
 Nėra pūtimas
Beveik visi menopauzės moterys kenčia nuo vidurių pūtimas. Priežastys yra dar nežinoma mokslininkų, tačiau svyravimo vaidmuo hormonų nėra uždrausta. Siekiant išvengti šių nemalonių simptomų, sumažinti druskos suvartojimą, ir perdirbtų angliavandenių - jie išlaiko vandenį organizme. Valgykite nemaltų kviečių duona, daržovės ir vaisiai. Tačiau tokie naudingų dalykų, obuolių ir brokoliai - vienas iš dujų formavimo, ir jie negali būti atšauktas. Tokiu atveju gali padėti jūsų organizmui kovoti su dujų kaupimąsi kai kurių vaistų (pavyzdžiui, tabletes Espumizan).
Atsargiai su alkoholiu
Nepaisant to, kad raudonas vynas - puikus anti-amžiaus produktas dėl didelio kiekio antioksidantų ir resviratrola, kad nėra būtina remtis alkoholio. Turėkite omenyje, kad alkoholis, ypač raudonas vynas, stimuliuoja "karščio bangos". Be to, nereikia pamiršti apie didelio šilumingumo turinį alkoholio.
Sojų!
Dėmesio, dėmesio! Prisimenu viena pavara Elena Malysheva, kur ji išgyrė sojos kaip būtiną produkto menopauzės. Tai buvo prieš kelerius metus. Ir dabar ji ir kiti ekspertai, sumažėjo jų entuziazmą sojos produktai. Jie ir toliau rekomenduoja sojos, bet tik saikingai, ir štai kodėl. Viena vertus, sojos yra augalų estrogenus ir yra labai gera moteris, kurie greitai pradeda prarasti moteriškus hormonus. Sojos produktai, pavyzdžiui, tofu, sojos riešutų, sojos pieno, gali atnešti palengvėjimą nuo "banga". Tačiau yra susijęs. Pagrindiniai kad soja dideliais kiekiais gali skatinti estrogenų jautrus navikų augimą (tai yra krūties vėžiu). Taigi - nereikia gauti nunešė!
 Gėrimas žolelių šalta arbata
Pradėkite savo dieną su šiltu arbatos puodelio - ne pati geriausia idėja menopauzės laikotarpiu. Dabar būtina pakeisti šį įprotį. Karšti gėrimai sukelti "raudonis" Kofeinas stimuliuoja šių simptomų. Taigi pabandykime gerti daug šaltų gėrimų be kofeino, ir tai gali būti siejama su žolelių ar uogų šalta arbata, kavos be kofeino su ledu.
Sumažinti kalorijų
Tai pagrindinė taisyklė renkantis patiekalus. Pabandykite kiekvienam dietos rasti mažai kalorijų variantą patiekalas. Tai bus lengviau išlaikyti kontroliuoti svorį be jokių fizinių pastangų. Bazinė mityba - produktai su mažai riebalų, angliavandenių, Daržovės, vaisiai, grūdų.
Linkiu Jums sveikatos, jaunimo ir potvynius, tačiau žvalumas ir gera nuotaika potvynius!
|
|
|
|
|
|
