|
 Išvengti žalos ir išlaikyti sveiką ir sklandžiai atgal su šių elementarių pratimų.
Kai randa skausmą nugaroje, jūs suprasite, kaip svarbu yra remti nugarą ir rūpintis ja.
Laikyti jūsų svoris yra normalus
Yra du etapai antsvoris įtakoja atgal. Pirma, antsvoris pradeda įtakos stuburo ir išspausti. Tais atvejais, kai į kūną laikyti riebalų - ji taip pat yra svarbus faktorius. Žmonės su pilvo dalis paprastai kenčia raumenų disbalansą, kuris turi neigiamą poveikį nugaros urmu; pilvo raumenys pailginti ir susilpninti, sukelia nugaros skausmą.
Pagerinkite savo laikyseną
Lygiųjų raumenų laikysena protingas naudojimas ir neturi apkrauti juos. Kai jūs stovite, atkreipti pilvą, tarsi bamba arčiau nugaros (kaip jei jūs dėvėti labai stora kelnes). Jūs pareikšti raumenis, kurie laiko į neutralią padėtį, o tai neapsunkina sąnarių ir tarpslankstelinių diskų atgal. Taip pat kontroliuoja sėdimoje padėtyje laikyseną, ypač kai praleidžia daug laiko prie kompiuterio. Kai kumpinti, galvos skuba į priekį. Visa tai silpnina raumenis dirbti stuburą, todėl sunku grįžti prie normalaus. Perkelkite savo galvą atgal į pečių lygyje yra suderintos stuburo. Atminkite, kad sėdi, jūs įdėti didesnį spaudimą nei stovėti ar vaikščioti stuburo, todėl pabandykite keltis kas pusvalandį ir vaikščioti, net aplink stalą.
Pratimai reguliariai
Neseniai Korėjos mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie naudojasi 3 - 4 kartus per savaitę 42% mažiau linkę į nugaros skausmą. Pratimai pagerina kraujo tekėjimą į sąnarių ir diskų, kuris sumažina traumų ir nugaros problemų riziką. Jie taip pat padeda išlaikyti normalų svorį. Baterijos aerobika, kaip vaikščiojimas, povandeninis pratimai, važiavimas dviračiu, plaukimas ar naudojant Elipsiniai treneris, stiprina visą kūną raumenis, įskaitant ir atgal.
Pabandykite joga
Joga stiprina nugaros raumenis, aplink stuburo raumenys, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir pagerina širdies funkciją. Stiprinimas šiuos raumenis nebūtinai sukelti sąnarių pokyčių, tačiau suteikia tikimybę, kad jums nebus aplankyti nugaros skausmą. Panašus poveikis suteikia ir kvėpavimo pratimai. Tačiau, jei jūs manote, bet skausmą atlikdami vieną iš pratimų, sustoti. Svarbu tai jūsų jausmai.
Teisingas vykdymas
Jei jūs kada nors turėjo nugaros problemų, tikriausiai draudžiama sustiprintą mokymą ryte. Naktį tarpslankstelinių diskų prarasti visą drėgmę, todėl ryte yra labiau pažeidžiami. Jie yra didelis spaudimas, kuris gali sukelti tam išvaržos atsiradimą. Kai miega, užsiima savo verslą, kaip įprasta, o po 1 - 2 valandų gali pradėti mokymą.
Nepamirškite apie tempimas
Neišvystyta, stora sausgyslių daryti spaudimą dubens raumenis, apriboti sėdmenų judėjimą ir tokiu būdu neigiamai paveikti apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kairį kelį. Patraukti ranka dešinę blauzdos ir priveržkite krūtinę. Jei jūs negalite pasiekti apatinę koją, suvokti koją su rankšluosčiu ir traukti rankšluosčiai galus su juo. Praleiskite 15 minučių tempimo bent 2 - 3 kartus per savaitę.
|
|
|
|
|
|
