|
 Mes jaudintis dėl neapmokėtų sąskaitų krūva ir tikėtis įdomių pokyčių, kaip ir jo sūnėnas gimimo, - ten yra milijonai dalykų, kurie verčia mus jaustis labai WAD streso, kad neigiamai veikia mūsų sveikatą. Bet tai nėra būtina įjungti gyvenimą aukštyn kojom atspindėti streso poveikį. Tai paprastas ir greitas sprendimas, siekiant padėti jums likti ramus ir atsipalaidavęs mūsų proto pasaulyje.
Gerti arbatą
Juodoji arbata turi didelį poveikį streso hormonų kiekį organizme. Tyrimai britų mokslininkai parodė, kad žmonės, kurie geria juodoji arbata, daug greičiau atsikratyti streso poveikis arba, apskritai, yra jo pusėje, nei tiems, kurie nori arbatos pakaitalai įvairovė. Arbata yra katechinų, polifenolių, kvapiųjų medžiagų ir amino rūgščių, kurios paveikti smegenis, o galiausiai sumažinti kraujo paramos aukštis streso hormono - kortizolio.
Valgyti riešutus
Kitą kartą jums jaustis šiek tiek sutrinami, mesti įvairių užkandžių ir greito maisto naudai riešutų sauja. Jie yra daug triptofano ir Magnis - dviejų pagrindinių maistinių medžiagų, palaikančių serotonino gamybą. Ypač gausu medžiagų, mažina stresą: cinko, vitaminų B ir E, antioksidantų - migdolus.
RUB savo ausis
Pagal Ajurvedą, Indijos "gyvenimo mokslas", kuris jau daugiau nei 5000 metų, yra Marma taškas (pavyzdžiui, akupunktūros taškų) ant ausų, kurie atitinka įvairių kūno dalių. Tiesiog patrinti kiekvienos ausies perimetras: dešinę ranką - dešinę ausį, į kairę - į kairę - nedelsiant atsikratyti streso.
Aromaterapija
Aromaterapija siūlo būdus, kurie gali sutramdyti per kelias sekundes įtampą. Aromaterapija mažina stresą yra levandų, citrinų balzamas, ramunėlių ir pelargonijų. Kirilo Duncanas, Aromatherapist ir savininkas masažo salonas, pataria: ". Pabarstykite medvilnės kamuolys neskolikimi lašus aliejaus ir padėkite jį šalia ventiliatoriaus arba pagal automobilio sėdynės Kiekvieną kartą, kai tik ore palies medvilnės kamuolys, eteriniai aliejai, savo ruožtu, išsibarsčiusios visame vietos.
Paimkite vitamino C
Vitaminas C sumažina streso hormono kiekį kraujyje, organizmo atsaką sušvelninti streso poveikį.
Valdykite spaudimą
Pabandykite savęs taškinį masažą (masažas akupresūrai). Įdėkite savo pirštą ant kaukolės pagrindo, tada perkelti jį žemyn į vieno piršto plotį ir paliko tą patį atstumą. Vieta kitą pirštą toje pačioje vietoje, dešinėje pusėje, ir padaryti panašų. Kitas klausimas, kuris padeda sumažinti stresą, vieta, esantis keturių pirštų žemiau girnelė ir vienu pirštu - ant blauzdos išorę (šiuo metu turėtumėte jausti žingsniu).
Valgyti uogas
Mėlynės, gervuogės ir kiti uogos yra labai daug galingų natūralių antioksidantų, be to, daug vitamino C, kuris daro juos stiprius oponentus stresą. Stresas sukelia organizmui gaminti laisvuosius radikalus - labai nestabili deguonies molekules, kurios gali pakenkti sveikų ląstelių, o antioksidantai išvengti šį procesą.
Praktikuojama jogos kelia nuo
Kai yra veikiami streso, labiausiai įtempta ir lašas krūtinės. Pabandykite plėsti ginklų suglaudęs delnus taip, jei meldžiasi už jį, tada perkelkite atgal, Atloškite galvą ir giliai kvėpuoti.
Tempimo balanso
Atsisėskite ant kėdės ir padėkite savo kaire koja ant grindų. Įdėk savo dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio ir pasilenkti į priekį, tempimo nugaros. Sėdėti šioje pozicijoje, tada sulenkti šiek tiek mažesnis. Pakeiskite kojas ir kartoti dar kartą. Šis pratimas atskleidžia klubo ir gerai tempia raumenis.
Perjungti
Centravimo priemonės tiesiog pakeisti kitame kontekste situacijas. Pavyzdžiui, mano praleistą laiką per ilgą eilę į pernelyg įtemptos dienos kaip galimybę atsipalaiduoti savo protą arba priimti naują pažįstamą (tarkim, kaimynas, kuris yra už jus). Pozityvus mąstymas gali padėti išvengti streso sukelia fizinius pokyčius, kurie gali pakenkti organizmui.
Vartok angliavandenių
Kompleksiniai angliavandeniai pakelia serotonino lygį ir palaiko atsipalaidavimo ir ramybės jausmą ilgesniam laikui. Teisingus angliavandenių - visuma grūdų produktus ir grūdus: rupiems duona, avižos, rudieji ryžiai, žirniai, pupelės ir lęšiai.
Juoktis garsiai
Pasak tyrimų, net juokas lūkesčiai kelia hormonų, atlaikyti stresą ir skatina atsipalaiduoti - šis poveikis gali trukti iki 24 valandų. Skaityti komiksus, anekdotus, kurti juokingus veidus veidrodyje, kol skrandis tiesiog nebus persitempti juoką.
Valgyti "už geros nuotaikos"
Kai kurie produktai yra suformuluota taip, kad padeda organizmui gaminti medžiagas, kurios kelia nuotaiką. Šie produktai yra tik toks Turkijos kategorija (yra triptofano, taurino ir B6), moliūgų sėklos, špinatai ir juodos pupelės (jie turi didelį kiekį magnio), papajos (vitamino C) ir bananų (šaltinis kalio).
Sugavimo akimirka
Dėmesys kas priešais tave, naudojant ryšio su aplinka jausmą. Pavyzdžiui, 10 sekundžių kvepia skonio maisto, mėgaujasi savo skonį. Paimkite kelis žingsnius ir pabandyti pajusti žemės, kuri, kaip masažai jūsų kojomis kiekviename žingsnyje.
|
|
|
|
|
|
