|
 Dienos stresas, prasta mityba ir privatumo trūkumas - pagrindiniai veiksniai, kurie naikina mūsų sveikatą ir grožį, ir atvirkščiai - harmonija su pasauliu ir savimi, maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, jie daro tikrai stebuklus.
Keletas nuostabių ir veiksmingų būdų prisitaikyti prie bet kokių pakeitimų.
Veiklos stiprina kaulus
Po 30 kaulai pradeda prarasti savo tankį ir stiprumą, o tai gali sukelti rimtų pasekmių. Jūs taip pat žinote, kad įsigyjant osteoporozės visą gyvenimą rizika padidėja iki 50%.
Bet jūs nenorite būti bėgikas arba galingą sportininkas, statyti kaulų masę. Nuosaikus veikla - atsižvelgiant laiptais, vežančių kūdikį ant rankų, ar paketų su produktais - gali padėti išvengti kaulų audinio nykimo.
Mes siūlome planą, stiprina kaulus
 Skraidymas Salīcis: Sėdėkite tiesiai ant kėdės, kojos ant grindų, rankos tiesios. Laikykite svorio kiekvienoje rankoje, traukti juos tiesiai priešais jus su palmių rengiamuose "veidą" viena su kita, ir šiek tiek sulenkti alkūnes; liesos šiek tiek į priekį 7-12 centimetrų. Perkelkite savo rankas atgal kiek įmanoma tuo 2 sąskaita ir palaikykite 2 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ties 4 sąskaita; Pakartokite 8 kartus. Būkite 1 minutę ir bandykite dar kartą.
 Kojų kėlimai panaikinti įdėti kulkšnies svoriai ir Atsigulkite ant dešinėje pusėje. Pakelkite dešinę koją, paliekant kairėje liniją. Laikykite galvą su savo dešinės rankos ir kairėje pateikti balanso. Dėl 2 Pakelkite kairę koją apie dviejų pėdų skaičiaus, turinčio ją rezultatas 1 dalyje, ir lėtai nuleiskite į sąskaitą 4; padaryti 8 pakartojimus, tada apverskite ir padaryti 8 pakartojimus ant dešinės kojos. Būkite 1 minutę ir pakartokite.
 Krūtinės spauda: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų, turintis hanteliais ant kiekvienos rankos ir įdėkite juos į šonus. Išspauskite svoris iki sąskaitoje 2, laikydami delną susiduria kojas, tada lėtai nuleiskite į sąskaitą 4; padaryti 8 pakartojimus, poilsio 1 - 2 minutes ir išgerkite kitą metodą.
Leiskite gerti į savo širdį
Vienas iš trijų moterų miršta nuo širdies yda. Siekiant išvengti tokios "galutinius" gali, nes sveikų praktika kaip pasinaudoti arba susilaikyti nuo 400g riebalų mėsos ar bulvių traškučiai.
 Tačiau po alkoholinius įpročius (lengva!), Jūs iš tikrųjų galite užkirsti kelią širdies liga. Vidutinio amžiaus vyras, be priklausomybės nuo alkoholio, kuris pradeda vartoti ją saikingai sumos, 38% sumažina širdies priepuolio ar širdies priepuolis, o ne į ne girtuoklis riziką. Tarkime, dar daugiau: tie, kurie gėrė vyno taure per dieną, 68% sumažino riziką susirgti širdies ligomis.
Gerinti širdies tonas, gerti vyno taure per dieną. , Bet ne daugiau: didinant nustatytas normas alkoholio numerį, padidinti hipertenzijos, kepenų liga, krūties vėžio riziką, ir į priklausomybės polinkį. Žinoma, net ir vieną taurę per dieną gali netikti visiems - pasikonsultuoti su gydytoju, įsitikinkite, kad viskas yra gerai.
Saldūs svajonė
Jums reikia 7-9 valandų miego normaliam organizmo funkcija, iš atminties priežiūra ir baigiant širdies funkcija apsaugos ir užtikrinti tvarkingą juosmens.
Pakeisti prarastą miego nap per dieną, taip pat gali būti naudinga, taip pat geras miegas. Tyrimai parodė, kad miego padalijimo į segmentus yra ne tik naudinga, bet taip pat suteikia
 intelektinės ir fizinės pelnas, kad jūs gaunate su visa aštuonių valandų miego. "Jei jūs neturite miegoti vienas - dvi naktis, 20 minučių trumpas svajones šių dienų yra labai svarbus. Jei sergate lėtiniu miego trūkumą, jums reikia 90 minučių miego per dieną. "
Mes suformuoti tinkamą planą. Prieš Geras miegas pagal masažas ar atpalaiduojančias procedūras. Daugelis salonai praktikuojama panašias paslaugas. Žinoma, visada galite miegoti namuose ar biure, tik rasti nuošalesnėse vietą, kur jums nebus sutrikdyta.
Naudinga juosmens vaisiai
Pilvo riebalai gali pakenkti jūsų sveikatai. Juosmens didesnis nei 90 centimetrų, gali padidėti širdies ligos, diabetas, ar širdies priepuolio tikimybę.
Bandykite valgyti obuolį per dieną - Žmonės, kurie valgo obuolius žymiai sumažina šią riziką. Pridėti pjaustytų obuolių vištienos salotos, kepti obuolius kaip vištienos krūtinėlė arba kiaulienos nugarinė, obuolių padažu priedui pakeisti pusę alyvuogių aliejaus arba sviesto kepimo, praskieskite salotų padažu arba marinatas obuolių padažu. Kitas triukas: Įdėkite obuolius sausose plakta kiaušinienė, pridėti saldumą ir maistinių medžiagų į savo pusryčius.
Daržovės kovoje su vėžiu
Jūs tikriausiai žinote, kad kai kurios moterys yra genetiškai labiau linkę į krūties vėžio atsiradimo, nei kiti.
Bet ar žinote, kad brokoliai ir žiediniai kopūstai vartojimas gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu, jei turite konkrečių genetinę jautrumą? Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad Kinijoje moterys, genetiškai
 linkę į krūties vėžio, sumažino besivystančių vėžio riziką beveik 50%, po dietos turtingas kryžmažiedžių daržovių (brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kininiai kopūstai ir tt). "Šios daržovės - viena iš turtingiausių šaltinių kai kurie iš cheminių medžiagų yra svarbi priemonė kovojant su vėžiu", - sako tyrimo Jay Fouk (Jay Fowke), gydytojas, docentas medicinos ir vėžio epidemiologas ne iš Vanderbilt-Ingram Cancer Center centras autorius.
Būkite ramus jūsų krūtinę, reikalaujantis kopūstų žaliavos yra geriausias būdas gauti kuo daugiau naudos iš jų, sako Fouk. Bet virta ir jie taip pat yra labai naudinga.
|
|
|
|
|
|
