|
 Mes kalbame apie penkių "auksinių taisyklių" padėti neužmigti, nepaisant streso ir pasiutęs tempas šiuolaikinio gyvenimo
Ar norite kovoti depresiją ir nuovargį? Mes surinkome keletą įrodyta būdų, kad atgautų gyvybingumą jūsų gyvenime (pavyzdžiui, pratybų, mitybos ir streso mažinimo) lygiagrečiai su keletu būdų, kad jums nustebinti (pvz vonioje arba dušas prieš miegą giliai ir sveiką miegą). Taigi, "rankos" išeiti ir likti vien su šių patarimų akimirksniu sprogo energijos. Jūs sugauti savo antrą vėjo.
1.
Intensyvus mityba
Penkių ar šešių nepakankamais kartus per dieną gali padėti jums išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje ir reguliariai teikti "kuras", kuris yra toks būtinas. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau maisto tinkamą nurodytu laiku (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir dviejų mažų užkandžių tarpinių), suteikti jūsų kūnas tinkamą mišinį baltymų, angliavandenių ir riebalų.
Šis valgymo stilius gali atrodyti priešingai visiems mitybos strategijas, kad jūs kada nors girdėjote arba patikrinti. Bet mineralinių turtingas mityba gali būti tikrai geras pasirinkimas, jei apriboti save kalorijų (daugumai moterų 1800 kalorijų per dieną yra pakankamai išlaikyti svorį; 1300 kalorijų per dieną, bus prarasti apie 400g per savaitę). Tačiau saugokitės užkandžiai: iš neriebaus sūrio ir keletą krekerių nesmulkintų grūdų ar migdolų su "Apple" sauja gabalas - yra pakankamai.
Vartojimas vitamino B gali suteikti jums gerą paramą. Beveik visos rūšys padeda konvertuoti maistą į energiją. Jis yra panašus į aliejaus automobilis. Jei jūsų kūnas nėra pakankamai nafta - vitamino B, kuris atlieka konversiją - tai nebus būtina veikla. Gauk vitamino B gali būti nuo liesos jautienos, kiaulienos, paukštienos ar žuvies, ir bananų, riešutų, neskaldytų grūdų ir sėklų. Taip pat galite naudoti papildus, kurių sudėtyje yra vitamino B, kuri vykdo energijos transformavimo ir kompensuoti antioksidantų, kurie padeda kovoti su ligomis stokos ir riebiųjų rūgščių omega-3, būtinas normaliam organizmo funkcionavimui.
Instant Asistentas: valgyti obuolių, kriaušių arba apelsinų. Šie vaisiai (ir daržovės, pavyzdžiui, žirniai ir pupelės), taip pat prikimštas vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jie suteiks jums pluošto dozę, kuri palaiko jus ir energingas valstybės ir palaiko reikiamą svorį.
2.
Alkoholis
Gerti mažais gurkšneliais. Maistinių medžiagų ir mineralų geriau sugeria vandenį ir gėrimai, kuriuose nėra cukraus.
Geriamojo daug vandens ir gerti be cukraus, jums užtikrinti, kad maistinių medžiagų yra absorbuojamas organizme.
Pabandykite vitaminized vandenį. Jame yra mažai kalorijų (50 kalorijų per 200ml), ir šis energinis gėrimas yra 42mg kofeino (apie pusę įprasto skaičius apima puodelį kavos). Arba eikite į žaliosios arbatos, kurioje yra stiprūs antioksidantai.
3.
Gilus miegas
Pamirškite apie sąvoką "mažai NPP", - sveikas miegas yra smarkios dieną raktas.
Mes žinome, kad 7-9 valandos nepertraukiamo miego - optimaliu santykiu jaustis atsipalaidavęs ir surinkti.
Atsižvelgiant dušas gali padėti jums ateiti į mieguistas būklę. Paimkite karštoje vonioje arba dušas prieš miegą - tai bus suteikti gilesnį, labiau atsipalaiduoti miego (ir tai yra labai svarbu). Tačiau eksperimentų su gyvūnais parodė priešingai - aušinamas smegenys padeda užmigti greitai. Kaip apie šalto dušo?
Tiesiog prigulti. Tyrimai parodė, kad naktį sapne, Napping gali sustiprinti tvarkymo ir pasisavinimą informaciją. Nors mokslininkai jau seniai diskutuojama, kokios siesta naudingiausių (20minutny valandą plaukeliai ar dozė), buvo įrodyta, kad 30 ramybė - 60 minučių prieš vidurdienio valgio gali teikti paramą tais laikais, kai jums trūksta miego. Tačiau, nereikia atlikti trumpus laikotarpius miego įpročiai: jei jums tai padaryti per dažnai, tai gali nepavykti normalus miegas.
4.
Sumažinti stresines situacijas
Gyvenimas yra pilnas streso. Pažymėkite keletą minučių per dieną rasti savo vidinį "Zen" ir pamiršti apie problemas.
Pernelyg didelis darbas smegenyse gali padaryti jums tas pats pavargęs ir pavargęs, kaip ir fizinio darbo.
Būtinai imtis laiko dienraštyje nuolatinio ritmo, suteikti sau pailsėti viduje. Net extra 10 minučių gali padėti įkrauti jums. Sėdėti tyloje prisijungti su gamta - tai padeda atkreipti energiją.
Svarbi išjungti bet kokio triukšmo šaltinis. Jei esate biure, uždarykite duris. Prieš pastatyti savo automobilį ir eiti į darbą, sustabdyti per kelias minutes surinkti savo mintis. Sėdėti parke. Tokios pertraukėlės leidžia numalšinti vidaus neramumus ... pamiršti.
Instant asistentas: pabandykite nusiraminti. Įsivaizduokite teigiamą rezultatą arba rezultatus sudėtingoje situacijoje. Kiekvienas neigiamas mintis kanalizaciją savo energiją. Kai keičiate savo mintis, jūs galite pakeisti savo energiją ir savo realybę. " Norėdami pakeisti mąstymo eigą, pabandykite praleisti keletą minučių per dieną su dėkingumo jausmą už visa gera, kas nutiko jums gyvenimą. Vietoj lyginant save su žmonėmis, kurie yra labiau sėkminga nei lyginti save su tais, kurie yra mažiau pasisekė. Pavyzdžiui, kai kitą kartą vietoj to, kad pavydi draugų su dideliu namas, geras automobilis ir madingų drabužių, jūs prisimenant žmones, kurie prarado savo namus, bus ačiū gyvenimą už stogą virš galvos. Šie pokyčiai natūra padės formuoti savo pasitenkinimo jausmas.
5.
Perkelkite savo kūną
Pereiti, paleisti, šokių - nesvarbu, ką daryti, svarbiausia juda!
Tempimo, gimnastika, Bėgimas, vaikščiojimas ir kita naudinga širdies veiklos gamina galingus hormonai, kaip endorfinų, kurie padeda išlaikyti galią net Vėlyvi. Be to, šie natūralūs hormonai gali padidinti judrumą ir gebėjimą atlikti darbą (Nesvarbu, kada jūs groti pianinu ar ant plokštumos, ant beje).
Praleiskite Pagyvėja 10 minučių pėsčiomis arba mėgautis seksu. Nesvarbu, ar jūs jaučiatės pavargę ar žaismingas, fizinio artumo spaudai papildomos energijos, hormonų, iš kurių jūsų kūnas yra išleistas fizinio krūvio metu. Lytis taip pat leidžia jums mėgautis save ir savo kūną. O jei jaučiatės gerai, tada esate pasiruošęs eiti į priekį.
|
|
|
|
|
|
