|
 Geriausi baltymų šaltiniai:
Vienas uncija kiekvieną produktą iš žemiau esančio sąrašo, duoda 7 g baltymų, ir, žinoma, jei maisto nėra pašalinami riebalai, nepamirškite apie riebalų.
Jautienos (geriausia mėsa veršelis), vištienos krūtinėlė bet kokiu būdu, krūties Turkijos, kiaušinių baltymai (2), Mėlynosios, vėžiagyvių, ešeriai, menkės, krabų mėsa, juodadėmių menkių, otų, skumbrės, lašišos, sardinės, krevetės, tunas, lieso sūrio , Mocarela sūris, tofu, sojos mėsa.
Pienas, sūris ir jogurtas taip pat gali būti naudojamas įvairių maisto įvairovė. Jie taip pat yra baltymų šaltinis, tačiau, kai kurie žmonės ne imtis pieno produktus.
Angliavandenių. 1 dalis
Vienas puodelis iš šių maisto produktų, yra 40 kalorijų. Pasirinkite penkis kursus iš šio sąrašo, kad jūs valgote: šparaginės pupelės arba džiovinti, lapai, Briuselis žiediniai kopūstai, porai, svogūnai, pievagrybiai, špinatai, ropės, salierai, žalia, arba raudonos paprikos, cikorija, ridikai , šparagai, pomidorai, morkos, baklažanai, kopūstai, brokoliai, kopūstai grietinė, cukinijos, agurkai, kai salotų veisles.
Angliavandenių. 2 dalis: Vaisiai
Kiekvienas yra 100 kalorijų 25 gramų angliavandenių: Apple (1 mažas), gervuogės (1 puodelis), greipfrutų (1), kivi (1), abrikosai (6), mėlynės (1 puodelis), Vyšnių (10-20), melionai ( 02/01 Kantalupa arba 1 puodelis Cubed), nuplikęs persikų (1), oranžinė (1), kriaušių (1), slyvų (2), braškių (1 puodelis), arbūzas (kai), persikų (1), ananasų (dalis vaisių), avietės (1 puodelis), mandarinų (1).
Angliavandenių. Dalis 3. Krakmolo
Apriboti krakmolo kiekį maiste. Kiekvienas žmogus individualiai pasirenka keletą šios rūšies produktų, tačiau, turite saugoti įrašus apie kalorijų.
Kiekvienas produktas yra maždaug 100 kalorijų (bent 25 g krakmolo kiekiu): avižiniai (ar kitų grūdų košė), keptos bulvės, saldžiųjų bulvių, grūdų, ryžių.
Riebalai
Atkreipkite dėmesį į neriebios mėsos, ir tai yra geriau už žuvį ir naminius paukščius, kaip riebalų šaltinis.
Migdolai ir migdolų aliejus, alyvuogių aliejus, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejaus ir žemės riešutų aliejus.
Pastaba: Yra didelis skirtumas tarp dietos ir manija. Nebūk fanatiškas, tiesiog stebėti savo mitybą.
|
|
|
|
|
|
