|
 Mes visi girdėjome pareiškimą: "Tu - tai, ką valgote." Šis pareiškimas davė man naują apibrėžimą, tačiau nepaisant to, po į parduotuvės pėsčiomis, mano krepšelį alsuoja baltos duonos, spurgos, gaivieji gėrimai ir bulvių traškučiai - įprastas rinkinys žmogui su šviesiai veido ir negyvas plaukai. Ir už manęs yra moteris su rausva, lygi oda, blizga plaukai ir visa maišus šviežių špinatų, braškių, lieso pieno, nesmulkintų grūdų duonos ir lašiša.
Ir tai tikrai yra tiesa - ką valgyti daro, kaip jums atrodo. Ji yra, ir visada bus. Čia yra trumpas aprašymas maistinių medžiagų jums reikia sveikai, spinduliavimo oda.
Vitaminas A yra
Šis riebalų tirpus vitaminas - būtina elementas priežiūros ir eksploatavimo epitelinės, kuris yra pagrindinė sudedamoji dalis mūsų odos.
Geriausi šaltiniai: kiaušinių tryniai, austrės ir neriebus pienas. Jūs taip pat galite gauti vitamino A nuo maisto, kuriame gausu beta-karotino (žiūrėti žemiau), kai organizmas gali apdoroti į vitaminą A.
Beta karotinas
Vokietijos mokslininkai parodė, kad tik 30 miligramų per dieną (atitinka 1 1/2 puodeliai virtų morkų) gali padėti išvengti / sumažinti paraudimą ir uždegimą, susijusį su nudegimo. Beta-karoteno, kaupiasi odos, teikiant 24 valandų apsaugą nuo saulės spindulių. Be to, kartu su vitaminu E, kitų karotinoidų (pusbroliai beta-karotino), liuteinas panašiai susilpninti paraudimas, susijęs su saulės poveikio ir sumažina saulės odos jautrumą.
Geriausi šaltiniai: tamsiai maisto produktų, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, pomidorai, arbūzas, papajų, brokoliai ir špinatai.
Vitaminas B
Vitaminas B padeda konvertuoti energiją kalorijų, siekiant pagerinti odos metabolizmą ir sudaro fermentus, kurie palaiko normalią odos (įskaitant riebalinių liaukų, kurios daro oda lygi ir sudrėkinta operacija). Todėl nepakanka įleidimo vitamino B gali sukelti sausą, krekingo odą.
Geriausi šaltiniai: paukštiena, raudona mėsa, žuvis, bananai, nesmulkinti grūdai, alaus mielės, žemės riešutų sviestas ir kiaušiniai.
Vitaminas C
Vartojimas vitamino C padeda palaikyti lygius kolageno - yra išlaikyti odos struktūrą pagrindas. Bet saulėje (ir stresas) įteka į odą, palikdamas ją neapsaugotos nuo neigiamo aplinkos poveikio (kodėl anti-senėjimo ir saulės alsuoja antioksidantų).
Geriausi šaltiniai: Citrusiniai vaisiai ir sultys, kivi, Kantalupa, braškės, pomidorai, saldžiosios paprikos ir žalieji žirneliai.
Vitaminas E yra
Šis antioksidantas padeda sulėtinti odos ląstelių senėjimą, mažinant fermento, vadinamo kolagenazės, kuris prisideda prie kolageno naikinimo gamybą, tada yra odos elastingumą, raukšlių praradimas. Saulėje daro odą labiau pažeidžiami saulės poveikio (kuris yra, kodėl vitaminas E randamas beveik visose priemonėmis odos priežiūros produktus - nuo drėkinančių į dušo želė).
Geriausi šaltiniai: lašišos, pupelės, liesos mėsos, migdolai, lapinės daržovės, alyvuogių aliejaus ir sezamo aliejaus.
Selenas
Žalingo ultravioletinių spindulių, yra sumažinama iki minimumo šio antioksidanto mineralinių, taip sumažinant nudegimo pavojus.
Geriausi šaltiniai: tunas, kviečių gemalų, sezamų sėklos ir kruopos.
Cinko
Tai svarbus mineralas padeda išlaikyti kolageno ir elastino skaidulas, kurie daro odą elastinga, padeda išvengti raukšlių ir linijų. Kartu su amino rūgštimis, kurie yra būtini kolageno susidarymą, cinko yra esminis elementas žaizdų gydymui.
Geriausi šaltiniai: Jūros gėrybės, kalakutiena, kiauliena, sojos ir grybų.
|
|
|
|
|
|
