|
 Paskutinį kartą visi kartu aptarti skaičiai neseniai pagimdžiusių žvaigždes. Štai filmo "Fantastiškas ketvertas" žvaigždė - Jessica Alba yra ne išimtis. Ji įgijo nėštumo, 18 kg metu ir 6 savaites po gimimo išskrido pusę įgytą svorį. Norite sužinoti, kaip tai padaryti?
Dieta Jessica Alba
Ji laikosi maisto planą "3 - 2. - 1". 3 patiekalai, 2 užkandžiai ir 1 litras vandens per dieną. Kalorijų skaičius suvartojama per 1 800 - 2 000. Tačiau, jei jūs neturite maitinti savo kūdikį, galite saugiai sumažinti dėl skaičiaus 500 kalorijų.
Štai pavyzdys meniu dienos:
Pusryčiai
: Kietai virtas kiaušinis arba baltymų omletas su skrudinta duona.
Priešpiečiai
Salotos su vištiena kepta žuvis arba
Vakarienė
: Lieknas skrudinti Mėsa ir daržovės
Užkandžiai
Vaisiai, daržovės ir sūris su mažu riebalų kiekiu.
Nepaisant to, kad reikia gerti 1 litro per dieną, Jessica gėrimus nuo 2 iki 3 litrų. Jei jūs suteikiate sau fizinį aktyvumą, jums neturėtų pamiršti vandenį, kad nebūtų padaryti dehidratacijos.
Visi dieta suvesta trijų dalykų: valdymo kalorijų, kontrolės produktų ir porcijų kontrolės. Kuo daugiau sveikų maisto valgyti, The Bole greitai numesti svorio.
Taip pat galite įtraukti į savo mitybą uogų vaisių gėrimams savo maisto ruošimo, bet nereikia pridėti per daug cukraus ar šviežias sultis, arba pasvirusi ant dietos nepakanka. Tai, kad jie yra vitaminų ir antioksidantų. Maksimalus dalis 100 - 200 ml. Atminkite, kad šie gėrimai yra kalorijų, todėl į ją atsižvelgti rengdama meniu.
Traukinys Jessica Alba
Jessica traukiniai 6 kartus per savaitę po valandą. Kiekviena treniruotė apima 3 rinkinius 10 minučių kardio, 2 komplektai 10 minučių grandinės mokymo ir vieną rinkinį 10 minučių mankštos dėl stiprumo ir ištvermės plėtrai. Kontūras mokymai ir pratybos kurti jėgą apima įprastus pratimus atlieka tiek blogėja arba be, tinkamu tempu. Čia ir lunges, ir kūno keltuvai ir tt
Po gimdymo, aktorė pradėjo užsiimti palaipsniui. Pirma, ji užima 3 kartus per savaitę ir mankšta truko 25 minučių, ji pradeda su įprastais fitneso pratimai, pavyzdžiui, sit-ups, kojų liftai, posūkiais. Po dviejų savaičių ji pridūrė, 20 min kardio ir 15 minučių grandinės mokymo.
Jei nebuvo daro visada turėtų pradėti lėtai. Pradėti su 20 minučių per dieną. Palaipsniui ilginkite trukmę ir intensyvumą. Sharp pradžios ir gerklės raumenys paprastai neskatina jokio noro mokyti.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
