|
 Gydytojai perspėjo, kad gaudyti šalta žiema tikimybė turi beveik kiekvienas. Ir tai siūlo tik vieną gynybai - vakcinacija. O ką apie tuos, kurie neturi neverskite jų serga ir nenori? Leiskite mums pakartoti pagrindines taisykles.
Kokios pagalbos dėl peršalimo profilaktikai:
1. Sveikas miegas
Kaip tai padeda:
Miego reguliuoja hormonų kortizolio, kuris stimuliuoja ląstelių išsiskyrimą, stiprina imuninę sistemą. Gerai veikianti imuninė sistema yra būtina apsauga nuo virusų ir peršalimo. Gydytojai pataria kasdien miego trukmę ne mažiau kaip 7 valandas. Tie, kurie gauna ilgai miegoti kiekvieną dieną, didinti jų apsaugą nuo peršalimo beveik tris kartus - kalbėdami apie šį mokslinių tyrimų sveikatos centruose Stamfordas, Konektikutas.
Taryba:
Jei turite problemų užmigti, pabandykite ramina pratimą. Prisiminti visi, kad tu per dieną, bet atvirkštine tvarka, tai yra paskutinė valanda.
2. Pratimai
Kaip tai padeda:
Jis įrodė, kad saikingai naudotis trunka nuo 30 iki 90 minučių per dieną padidėjimas imuninės sistemos funkciją ir sumažinti gaudyti šalta galimybes. Pagrindinis žodis čia:
Nuosaikus
, Tai, kad užsitęsusi didelio intensyvumo pratimai gali turėti priešingą poveikį, jums bus labiau linkusios į ligas.
Taryba:
Nenutraukite mokymą, jei jūs gaunate paprastą šalta. Saikingas fizinis aktyvumas gali padėti greitai susidoroti su šalta, kalbame apie šio tyrimo 2009 m Ilinojaus universiteto.
 3. Douches
Kaip tai padeda:
Kintamosios karšto ir šalto dušo - puikus, toks paprastas ir neįtikėtinai veiksminga priemonė užkirsti kelią peršalimo ir stiprinti imunitetą. Po duše, stovėti 30 sekundžių po karštu vandeniu, tada 10 sekundžių po šalto. Pakartokite tris kartus ir pakaitomis baigė dušas su šaltu vandeniu.
Taryba:
Šiltas garas iš karšto vandens padeda valyti nosies ertmę, kurios padeda išvengti peršalimo ir atsikratyti purvo ir bakterijų. Taigi nepamirškite padaryti keletą gilių įkvėpimų nosį gulint vonioje ar duše.
4. Austrės
Kaip tai padeda:
Negalima pasiduoti šio delikatesas, jei staiga turės galimybę išbandyti juos. Austrės yra daugiau cinko negu bet kuris kitas maistas. Cinko stiprina imuninę sistemą. Tik vienas austrių - yra 13 miligramų cinko. Bet jei jūs ne dažnai kviečiami į restoraną su prancūzų virtuvės, nenusiminkite. Čia galite rasti pakankamai cinko moliūgų sėklų sauja - 8 mg cinko. Trečioje vietoje dėl cinko kiekis - keptos pupelės.
Taryba:
Cinko taip pat naudinga peršalimo gydymo, kai paimti pirmasis ženklas, kad liga. Galite atkreipti dėmesį į cinko turinčių vitamino kompleksas.
5. Vitaminas D
Kaip tai padeda:
Žmonės su žemu šio vitamino yra labiau linkusios į peršalimo. Vitamino D padeda pagerinti imuninę sistemą. Taip pat yra įrodyta, kad jis pagerina kalcio absorbciją ir sumažina uždegimą. Multivitaminų paprastai yra 400 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D, ir tai yra per rekomenduojamos paros normos (200-600 TV). Tačiau ekspertai dabar rekomenduoja vartoti polivitaminų, kurių sudėtyje yra vitamino D 1000 TV yra rekomenduojamas standartas peršalimo profilaktikai.
Taryba:
Jūs neturėtų didinti vitamino D norma, jei geriate daug pieno, dažnai valgyti riebios žuvies arba gyvena saulėtą klimatą, šiuo atveju, jūsų kūnas išlaiko pakankamai vitamino D.
 6. Skalavimo nosį
Kaip tai padeda:
Dienos druskos plovimų padėti kovoti su bakterijų, virusų ir dirgiklių iš kvėpavimo takų. Galite naudoti paruoštas nosies purškalai, kurie yra parduodami vaistinėse, pabandykite irrigator, tai padės išplauti nosį iš vienos šnervės prie kitos.
Taryba:
Jei naudojate irrigator, po kiekvieno naudojimo, būtinai išplaukite su muilu ir vandeniu. Be gero higienos, tai yra gana pavojinga, nes įrankis tampa virusų ir bakterijų, perdavimą.
|
|
|
|
|
|
