|
 Galvos skausmai, kuriuos patyrė dauguma moterų, deja, tai faktas. Be to, pastaraisiais metais jis vadinamas grynai moteriškas negalavimas. Tai mane, kad kalbėti apie visą "žavesio" iš galvos skausmas yra ne verta niekam jis nebus naujiena. Bet iš karto paleisti į tabletes už vaistinėje - ne patarti. Prieš vartojant narkotikus, išbandyti savo metodą.
Aš rekomenduoju išbandyti šiuos šešis paprastus jogos pozas, kad tikrai padeda su galvos skausmais. Žinoma, skausmo priežastis gali būti skirtingi, bet daugeliu atvejų, skausmas, kurį sukelia įtampą, kaklo, pečių, nugaros skausmas. Todėl mums reikės pozos, kurios padeda švelniai ruožas susirūpinimą keliančia sritimi, kaip būtų atidaryti juos ir padėti kraujo tinkamai cirkuliuoti, daro galvą. Kažkas padėti vienas siūlomo padėtį, ir kažkas reikės atlikti kelias. Pabandykite! Aš tikiuosi, kad jūs, kaip ir aš, jums susidoroti su be tablečių pagalbos galvos skausmas.
Šeši joga kelia galvos skausmą:
1. Mes dirbame ant kaklo
Įtampa kaklo dažnai galvos priežastis. Tai buvo patvirtinta tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdint prie kompiuterio ar net užima sėdimas darbas (siuvėjos, embroiderers, ir tt). Jei radote tarp padaryti šį paprastą pratimą laiko, galite atsisveikinti su erzinančių skausmo.
- Atsisėskite ant grindų su savo sukryžiuotomis kojomis priešais jį. Jūs netgi galite sėdėti ant kėdės, kojos tuo pačiu metu pristatyti tiksliai pečių plotyje.
- Dešinė trauka prie dešiniojo kelio, arba mažesnė palei dešinėje pusėje kėdės (jei daryti pratimus sėdint ant kėdės).
- Įdėk savo kaire ranka ant galvos.
- Jei jūsų dešinė ranka laikykite prie kelio ar kėdės, o ne tik sumažinti, tai padės išvengti kaklo įtampą dėl įpročio.
- Su savo kaire ranka, pabandykite pakreipti galvą į kairę, yra malonus jausmas tempimas kaklo raumenis. Maždaug 30 sekundžių. Jūs galite atsispirti galvą, tada pratimas bus veiksmingesnė. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Tada pakartokite tuos pačius dalykus į veidrodį.
2. Pose šunį
Ši laikysena padeda judėti apkrovą riešų, atleisti iš dilbio įtampą. Be to, ištemptas viršutinės nugaros. Svarbu, čia teisinga kvėpavimą, ir galva turėtų laisvai pakabinti tarp pečių. Įvairūs praktika jogos poza vadinama "delfinas" arba "Mažylis".
- Žemyn ant kelio su savo rankas ant grindų. Riešo plotyje ir keliai klubų plotyje. Įkvėpti
- Alkūnių apatinių prie grindų. Pakelkite klubus ir iškvėpti.
- Pabandykite traukti kulniukai į žemę, kad būtų visiškai sustabdytas ant grindų. Pėdų lygiagrečiai viena kitai.
- Įdėk savo galvą tarp savo pečių, kaklo visiškai atsipalaidavę. Domina siųsti koją. Laikykite šią poziciją 5 įkvėpimų.
3. Norėdami atsipalaiduoti pečių
Ši pozicija yra idealus, jei galvos skausmas sukelia įtampos pečių. Tai yra viena iš efektyviausių pratimų, būtinai jį įsiminti.
- Pirma, tai vadinamasis "Vaiko poza". Sėdėti ant ant sulenktais keliais motina. Thumbs kojos lygiagrečios, keliai šiek tiek kito. Paimkite trumpą kvėpavimą ir iškvėpkite pasilenkti į priekį. Pajuskite ruožas mažesnis atgal ir patraukite stuburo. Buvimas tokioje padėtyje keletą įkvėpimų.
- Prisijungti rankas ne iš mažai traukos vertus kojų, pajusti šiek tiek ruožas, ir tik tada pakelkite ranką suglaustos užrakto up. Pakelkite kaip aukštas, kaip jūs galite.
- Įkvėpkite ir perkelti savo svorį į priekį, kelti šį mažai klubo. Mažesnės suglaustos rankos mažiau kaip įmanoma grindų.
- Stay pat 10 sekundžių, tada nuleiskite savo klubus savo kulniukai ir vėl pristabdyti 10 sekundžių.
Padaryti visi bent penkis kartus, nes vaiko laikysena.
4. "Iš širdies atidarymas"
Visi Ankstesnis laikysena ištempti atgal į kaklą. Dėl šios padėties, jūs galite "atidaryti" Priekinis kaklo raumenis ir ištiesinti krūtinę. Jis taip pat sumažina įtampą nugaros ir sėdmenų. Pose energetinis ir harmoniją.
- Pradėti su "laikysena herojaus". Išlaikyti pėdos buvo prijungtos ir buvo lygiagrečios viena kitai. Atgal sklandžiai.
- Atsilošti rankų, rankos turi būti 15-25 cm atstumu nuo pėdų.
- Lean ant rankų ir pakelti savo krūtinės, kaip aukštas, kaip įmanoma. Arkos nugarą ir šlaunų pailsėti kulno.
- Norėdami padidinti ruožas zaprokinte galvą.
Likti šioje padėtyje 30 sekundžių. Grįžti būdas: pirmiausia pakelkite galvą, tada apatinė krūtinės ir tada grįžti į "požiūrio herojus."
5. "Laimingas vaikas"
Iš viso ruožas ir atsipalaiduoti stuburą, tai padės šiek tiek juokinga kelti. Specialieji efektai pasireiškia apatinę nugaros dalį.
- Atsigulkite ant nugaros
- Sulenkti kelius ir išlaikyti griebtis pėdos apačioje
- Lėtai skiesti kelius ir sumažinti juos iki pažastų lygyje.
- Stay gerai penkerius giliai kvėpuoti.
- Ar šiek tiek poraskachivatsya į šonus, jei įmanoma.
6. "The Wall"
Tai yra vienas iš mėgstamiausių pratimų restauravimo daug jogų, tai gali būti padaryta, kaip ilgai, kaip jūs norite, ir jie paprastai baigti mokymą. Bet pratimų reikalauja sieną, taip pat pagalvę arba antklodę.
- Pagalvė (arba sulankstyti antklodė) nustatyti arti sienos.
- Atsigulkite ant nugaros, kojos kelio smilgos įdėti ant sienos. Pristatymas į sieną taip, kad sėdmenys atsigulė ant pagalvės, ir įdėti savo kojas ant sienos vertikaliai.
- Dabar, skleisti kojas kuo plačiau, atsiremkite sienos pėdų.
Likite šioje padėtyje, kaip ilgai, kaip jūs norite. Kaip tik jūs jaučiatės pavargę ar per stiprus tempimas sujungti kojas, kojos juda ant sienos. Tada imtis kelis žingsnius palei sieną žemyn kelio smilgos. Likite šioje padėtyje minutę ir tik tada arba tęsti arba nutraukti pratimą.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
