|
 Per naktį visi gyvenimo procesai sulėtėjo, kad bet kokie aštrūs judesiai ryte, pavyzdžiui, "iššoko iš lovos ir nubėgo" - nepageidaujama: kūnas dar miega, o ne pašildytas, ji turėtų būti tvarkingai "pabusti". Prisipažinsiu, kad aš pabusti iš karto, tuo pirmąjį kvietimą aš negaliu sau leisti signalizacija, visada įdėti pakartoti skambutį per penkias minutes. Aš lėtai pažadinti savo kūną, naudojant paprastus pratimus.
1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros
, Lėtas tempo, kiekvienas iš šių pratimų yra kartojamas mažiausiai 5-7 kartus.
A) Kojos kartu, rankos prie šonų. Slėgio vadovas dėl 4 čiužinys - 7 sekundes, tada atsipalaiduoti.
B) Aš ištiesiu, tempia visą kūną kaip nuo galvos eilutę žemyn kojinės, kojinės su užsivilkti. Aš svyruos nuo 5 įtampa - 7 sekundes, tempimo visas kūnas atsipalaiduoja.
C) kelia galvą ir laikykite jį tokioje padėtyje 5 - 7 sekundes. Visiškai atsipalaidavęs.
D) pasukite kojas į kairę, tada į dešinę, į kiek įmanoma neatsižvelgiant į kulnus iš čiužinio. Atpalaiduojantis. Pakartokite pratimą.
D) išsitraukia iki jo kojų, lenkimo juos ant kelio, pateikti savo kojas maždaug pečių plotyje, keliai nevartokite savo rankas gulėti išilgai kūno. Išlaikyti savo dubenį iš čiužinio, pakreipti savo kelio į kairę ir į dešinę, bando "įdėti" savo kelio ir gauti čiužinys. Po treniruotės aš traukti kojas ir atsipalaiduoti.
Visi šie pratimai yra gera sušilti ir ruožas raumenys.
E) Pradinė padėtis kaip ir ankstesniais pratybų (kojos išrautas su juo ir sulenkto kelio), pakaitomis ištiesinti koją ne apie 45 laipsnių kampu į čiužinio paviršiaus, ištraukite kojinių, nes jei matytųsi kulną į priekį. Atpalaiduojantis. Geras pasirengimas veršeliai ir kulkšnių kojos kasdieninio streso!
F) abu kojos ištiestos, kelia jiems mažai virš čiužinio, "rašyti" ore kicking jokių žodžių ar skaičių paviršiaus, pavyzdžiui, gimimo datą ar vardą. Poilsiautojai. Tai puikus pratimas spaudoje!
B) Kojos sulenktos per kelius (kaip Pratimai D), išlaikyti pečių ir kulnai nuo čiužinys PPG aukštyn, keldami dubenį, atgal į savo pradinę padėtį. Įtraukti spaudos ir stuburo.
2. Pradedant padėtis - gulėti ant jo kairės pusės, kojos pakelti ir sulenkto kelio
(90 laipsnių), lygiagreti blauzdikaulio čiužinio. Tempas lėtas.
Traukia rankas į priekį (prie lubų), taip, kad jie yra statmena liemens. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpti ir tempia pilvo raumenis. Nekeičiant laikyseną, lėtai sukite dešinę pusę, o rankos ir kojos nebus rodomas ant čiužinio. Tada pakartoti judėjimą kita kryptimi. Taigi 2-3.
Pratimai suteikia apšilimas nuo pečių ir kaklo, nugaros spaudoje raumenis.
3.Iskhodnoe pozicija - lёzhu skrandį.
Tempas lėtas, pakartokite pratimą 2-4 kartus.
Pėdas, pirštai pratęstas, delnai ant abiejų krūtinės (ginklai sulenktais) pusėje. Aš kvėpuoti ir, atsirėmęs į savo rankas, kyla tiek galvą ir viršutinę liemens. Tada jums reikia švelniai palenkite galvą atgal ir pažvelgti į lubas. Aš vėluoja, kiek įmanoma, kvėpavimo ir likti šiame poste. Tada lėtai iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, pasvirusi ant jo rankas
4. Ir, pagaliau, atlikite pratimą "išvirsti iš lovos."
- Aš atsisėsti ant lovos krašto (lova neturėtų būti labai didelis - ne didesnis nei kėdės), nugara tiesiai, abi kojas ant kelio tuo iš klubų atstumu grindų, rankas ant šalia jūsų klubų lovos, ranka rodydamas į priekį.
- Remiantis savo rankomis lovos ir juda liemens žemyn apie 3-6 cm, sulenkite alkūnes ir nuleiskite savo kūno apatinė kol jūsų alkūnės nesulankstyti ne 90 laipsnių kampu.
- Aš užfiksuoti šią poziciją per kelias sekundes. Grįžta į pradinę padėtį, pakartoti 4-5 kartus.
Pratimai suteikia stiprinamąjį peties raumenis, tricepsas ir pilvo.
Tai nėra būtina padaryti visas pratimų pirmą kartą, tai yra geriau, palaipsniui pridėti juos į savo kompleksas. Aš užtikrinu jus, ir dabar niekas nedrįstų jums pasakyti, kad jūs atsistoti ant užklupti!
Ir pagrindinis dalykas, ypač dėl brandesnio amžiaus ponia - nedaryti staigių judesių. Klausyti savo jausmus, jie turėtų būti maloni.
|
|
|
|
|
|
