|
 Mada šiandien labiau nei bet kada reikalauja paveikslėlyje. Daug Skinny daro daugelis moterų svajonė gražus stora skrandį. Bet net jei jūsų skrandis buvo tarsi želė, nenusiminkite. Specialiai atrinkti pratimai padės jums atsigaivinti kuo greičiau, atsižvelgiant į sąžiningą ir reguliariai įgyvendinti.
1.
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, uždėjo rankas ant jo galvos. Sulenkti kelius prie krūtinės sugriežtinti, tada ištieskite koją ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
2.
Gulėdamas ant nugaros, pakelti vieną koją vertikaliai 90 ° kampu. Nenurodymas kelia kitą - ir taip pakaitomis daryti 10 keltuvai kiekvienos kojos.
3.
Atsisėskite ant kėdės, sulenkite kelius ir pakelkite kojas 10 kartų nuo grindų, išlaikant nugarą tiesiai.
4.
Sėdi ant kėdės, traukite savo pilvo raumenis tempia, įkvėpkite. Dėl iškvėpti, laikykite raumenų įtampą 3 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
5.
Sėdi ant kėdės, kojos užrakinti vertus, imtis lengvus hantelius. Pakelkite rankas ir atsilošti, horizontalias atgal. Palieskite grindų hanteliai ir atsisėsti dar kartą. Atlikti 5 kartus.
6.
Atsisėskite ant grindų, liesos ant grindų ginklų sulenkto alkūnės. Atgal tiesiai, kojos pakelti ir pratęstas. Lėtai sulenkite ir tiesinti kojas. Atlikti 30 kartų.
7.
Sėdi ant grindų, pakelkite kojas aukštos, liesos rankas ant grindų. Pradžioje lėtai, tada greičiau ir greičiau kirsti jūsų kojos tiesios. Suskaičiuokite iki 20, tada atsipalaiduoti.
8.
Atsigulkite ant grindų, rankas už galvos, kojos yra tiesios. Sekite sukimo, lenkimo savo kelio, traukdami savo kelio į savo krūtinę, kėlimo sėdmenis ir pečius nuo grindų tuo pačiu metu. Alkūnės, kai jie liečiasi su kelio. Sekite judėjimą sklandžiai, be staigių judesių. Pakartokite 15 kartų.
9.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje, įdėti savo galvą ant jo rankos, traukti kojas atitiko kūno. Kairės rankos yra sulenkta ne alkūnė, palmių remiasi į grindų priešais krūtinės. Išplėsti kūną tiesia linija. Palikus jo teisę, tuo pačiu metu padidinti savo dešinę ranką, liemenį ir kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma, o ne nuslysti į priekį arba atgal. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų dešinėje pusėje, tada pasukti ir daryti 10 kartus kairėje.
10.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją vienu metu ir atsisėsti, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai su kairės kojos. Atlikti 10 vingiu kiekvienos kojos.
11.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų, rankos palei kūną. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, sulenkti nugarą, uždėjo rankas ant kelių. Laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada lėtai imtis pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
12.
Gulėdamas ant nugaros, padėkite savo rankas už galvos, sulenkite vieną koją kelio ir padėkite jį ant grindų, iš kitos pėdos kulną stovi ant kelio pirma. Pakelkite abi kojas aukštyn ir į pečių. Pėdų nebus atidarytos. Priveržkite taip arti savo krūtinės ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų, tada pereiti kojas ir kartoti 10. pabandyti padaryti pratimą tik raumenų įtampą apatinėje pilvo sąskaita, bet ne iš Maha kojų sąskaita. Juosmuo turėtų būti spaudžiamas ant grindų - jei jis neveikia, tada jūs galite įdėti savo rankas po savo sėdmenis.
13.
Gulėdamas ant nugaros, pakelti kojas aukštyn, sulenkto kelio. Rankos už galvos, su pirštais į pilį, nejunkite. Laikant apatinį nugaros visą laiką prispaudžiant aukšte, priveržkite savo pilvo raumenis ir pakelti savo galvą į grindis, kaklo ir pečių, o lenkimo kelio dešinę koją. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų, pirma į dešinę ir tada kairę koją.
14.
Gulėdamas ant nugaros, pakelti abi kojas 45 ° kampu. Atlikti apvalų judesį abiejų kojų, vienoje, ir tada kita kryptimi. Pilvo raumenys, o nuolat įtempta. Paleisti 15 kartų viena kryptimi, o 15 kartų į kitą.
15.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų, rankos palei kūną. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. Pasukite kūną į kairę, į dešinę, kairėje kelio, kairės rankos imtis panaikinti lygiagrečiai grindims. Turėti 3 sekundes, po to lėtai imtis pradinę padėtį ir pakartoti į kitą pusę. Atlikti pratimą iš 10 kiekvieną kelią.
16.
Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankas - palei kūną. Pakelkite kojas ir dubens vertikaliai, po to lėtai nuleiskite savo koją už galvos, kojų pirštai liestų grindis. Taip pat, lėtai ištiesinti juos ir nukristi iki grindų. Pakartokite 5 kartus.
Autorius: Natalija Biatova
|
|
|
|
|
|
|
