 Rytas - svarbiausia laikotarpis dieną, kuri nustato, kaip sėkmingai bus jūsų kova su antsvoriu. Kaip ji turėtų būti? Mes turime keletą idėjų.
1 žingsnis ryto saulės
Ar manote, kad būtina padaryti kiekvieną rytą numesti svorio? Tyrimai Northwestern universiteto (Feinbergas medicinos mokyklos) mano, kad - likti saulėje. Jei pavyks sugauti saulės spindulių ryte, tai galima ne tik pralinksminti ir pabusti greitai, bet ir numesti svorio.
Tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai gauti ryto šviesos poveikį, turi mažesnę KMI ir yra aktyvesni. Šio reiškinio priežastys yra dvi labas rytas Pn. Pirmasis rytą šviesos sinchronizuoja savo vidinį kūno laikrodį, kuris vėliau veda į sveiką miego, atsižvelgiant į tam tikras kasdienybe. Tai, savo ruožtu, prisideda prie efektyviau metabolizmo ir antsvorio praradimo. Ir antra, ryto šviesa yra stipresnis nei dieną ar vakare. Ir todėl jis buvo tas, kuris turėjo didžiausią poveikį organizmui.
Atsiliepimai mokslininkai sumažintas iki paprastą patarimą: turite gauti ryto saulę tik 20-30 minučių intervale nuo 8 valandos ryto iki vidurdienio, o tada organizmas galės pajusti visas teigiamas poveikis ryto saulė, kuri mokslininkai nustatė. Pageidautina, kad tai buvo rytą naudotis lauke. Net kavos puodelis, girtas ant balkono ar lango yra atvira, aiškiai bus - pagal tyrimo autoriai.
Žingsnis 2. Teisingas gėrimai Prieš įkraunant
Tai dar naudai pačiame ryte puodelis kavos ryte saulė argumentas. Pasirodo, kofeino gėrimų, girtas žinutę prieš treniruotę valandą, leidžia įrašyti 15% daugiau kalorijų. Ši išvada buvo paskelbtas tarptautiniu leidime sporto mitybos ir fizinio aktyvumo (International Journal of Sport mitybos ir fizinio aktyvumo medžiagos metabolizmui). Jam atėjo Ispanijos mokslininkai. Be to, kofeino gėrimų padidinti ištvermę treniruočių metu.
Kava, arbata, kolos - šie gėrimai galite gerti ryte prieš bėgiojimas ar svorio mokymo didinti mokymo veiksmingumą. Gerti kavą prieš krovimą ir numesti svorio!
Žingsnis 3. Teisingas rytą mokymai
Rytas - geriausias laikas fitneso jei jūs nustatote sau prarasti svorio užduotį. Žinokite, kad pirkdami prenumerata treniruoklių salė. Nepaisant to, kad darbo dauguma moterų renkasi fitneso po darbo, ekspertai primygtinai ryto tinkamumo. Ypač, jei norite atsikratyti papildomų kilogramų. Ir svarbiausia - reguliarumo, krovinio turi būti rytą per parą.
Geriausias apkrova ryte - kardio ir svorio apkrova. Jei naudotis ryte, jūsų kūnas sudegina daugiau riebalų. Taip yra todėl, mažas cukraus kiekis kraujyje (jie pastebėjo ryte) sukelti kūno ieškoti kitų energijos šaltinių, ir konvertuoti jį iš riebalų. Be to, ryte hormonai, kurie pagreitina riebalų deginimas yra aukštesnio lygio.
Tačiau reikėtų žinoti, kad per stiprus apkrova turi būti atliekami ne ant tuščio skrandžio. Priešingu atveju, organizmas praranda raumenų masę, o ne riebalų. Už tai jums reikia baltymų pusryčiai prieš intensyvios treniruotės.
Kas treniruotės ryte, gali būti laikomi idealo? Tereikia 10 minučių veikia į gerą ritmą. Bet veikia ne visiems. Tada pasirinkite savo rytinę programą fizinės veiklos:
- Vaikščioti.
Walking - pati natūraliausia formą žmogui apkrova, jis virtualiai pašalina žalą ir tuo pačiu metu išlaiko raumenys stangrūs. Šie tyrimai (pavyzdžiui, Cleveland Clinic) patvirtina, kad ryte pėsčiomis gerina imunitetą. Jei esate geros fizinės formos ir siekia kontroliuoti savo svorį, eikite į 20-30 minučių kiekvieną rytą, greitu tempu, su geriausia svorių (šviesos svorio kiekvienai rankai ir nagų).
- Joga.
Tiesiog keletas pratimų lankstumo ir pusiausvyros, 10-15 minučių, gali padaryti jums jaustis daug geriau. Rytas joga padeda tonas raumenys, nes ryte gali būti jausmas sąstingis ir net skausmas raumenyse. Bet joga nelemia svorio, ir ji turėtų būti vertinama kaip pagrindas tolesniam aerobinių pratybų rengimo.
- Jėgos lavinimo.
Tai - geriausias pasirinkimas, jei jums reikia numesti svorio. Pasak mokslininkų išvadų (Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos), dėl raumenų apkrova sudeginti daugiau kalorijų ir užkirsti kelią svorio padidėjimas. Jūs galite pradėti naudotis su svarmenimis (lengvas), taip pat daro pratimus ir pozas, kad turėti savo svorį. Ir pridėti kas 10 minučių stiprumo mokymas penkių minučių aerobikos pratimų.
Žingsnis 4. Tinkamas pusryčiai
Pralaidos pusryčiai yra neįmanoma. Visi žino, lieknėjimas mergina. Bet atsiminkite, kad labai turtingas pusryčių nepageidaujamas. Kaip jis turėtų būti?
Kas yra reikalinga, ypač baltymas. Tai suardomas ilgą laiką, todėl ilgiau jaustis įdaryti ir nejaučia alkio. Kitas komponentas - angliavandeniai. Pavyzdžiui, šie pusryčiai galimybės svorio:
- Virtos arba plakta kiaušinienė + skrebutis iš nesijotų duonos ar vaisių;
- Abrikosai + lieso sūrio / sūrio;
- Sėklos ir gėrimas: neriebus jogurtas + bananų + šaldytos uogos.
Jei tai nėra pakankamai, ir jaučiate alkio jausmą, tada vakarienė, galite gydyti save į riešutų sauja, geriamojo jogurto, lieso pieno.
Atminkite, kad pirmąjį pusmetį dieną, ypač ryte, svarbiausia dėl savo svorio sėkmės. Tegul rytą bus sveikas ir pilnas įvykių, o vakare galėsite ne galvoti apie apribojimus, jūs tiesiog nenorite turtingas vakarienes ir desertų.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
