|
 "Gimnastika, mankšta, vaikščiojimas reikia įvesti tvirtai kasdieniame gyvenime visiems, kurie nori išlaikyti veiklos, sveikatos, visapusiškai ir džiaugsmingą gyvenimą" (Hipokratas).
Ir dar senovės sakė, kad "judėjimas yra gyvenimas", bet, deja, kasmet žmonės juda vis mažiau ir mažiau.
Ryte mes einame transporto į darbą, darbe, dauguma iš mūsų sėdi atgal dirbti transporto, namuose vėl sėdynę priešais televizoriaus ar kompiuterio monitoriuje.
Per savaitgalį, arba bendrauti su draugais kavinėje, geriausiu atveju - teatrai, arba vėl visi tą patį du - televizorių ir kompiuterį. Kaip fizinis neaktyvumas ir jos pasekmes rezultatas.
Mados fitnesas ėjimas, tačiau dauguma trūksta valios ar išteklių.
Išeitis yra paprastas - greitas ėjimas.
Jis yra gerai žinoma, kad geras vaikštynės gyvena ilgiau ir turi gerą figūrą. Ėjimo sudegina daugiau kalorijų nei, pavyzdžiui, bėgiojimas.
Mokslininkai iš Albertos universiteto Kanadoje pakvietė 128 savanorių pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, suskirstė juos į dvi grupes. Pirmoji grupė pradėjo treniruotis salėje. Antroji grupė pradėjo vaikščioti. Visi eksperimento dalyviai buvo suteikta žingsniamačiai. Mokymo intensyvumas buvo sureguliuotas taip, kad išleista suma energijos buvo abiejų grupių pati.
Grupės dalyvaujantys vaikščioti, siūloma padidinti žingsnių praėjo skaičių, jas palaipsniui iki 10 tūkst per dieną. Ir pagal studijų dalyvių eksperimento pabaigoje buvo iki 9221 žingsnius per dieną.
Kaip per šešis mėnesius pėsčiomis dalyvauja sveikatą rezultatas žymiai pagerėjo, ir tai buvo daug geriau nei, kad grupės, kuri užsiima fitneso.
Turiu pasakyti, kad į atstumo poveikį žmogaus kūno ir mokslininkų, dalyvaujančių kitų šalių tyrime.
Jie visi atėjo prie išvados, kad vaikščiojimas yra geriau už nei salėje treniruotės širdį, kad tie patys žmonės greitai įtraukiamas į vaikščioti veiklos, o ne mesti jį taip paprasta, kaip sporto klubas.
Pradėti vaikščioti pratimai yra geriausias pavasarį, vasarą, ankstyvą rudenį, kai vyras pripratę prie judėjimo, ir žiemą neturi tapti žygiai kliūtis.
Siekiant išlaikyti iki senatvės sveikatą, numesti svorio, o ne prarasti gerą laikyseną, jaunystę turėtų vaikščioti tinkamu tempu kiekvieną dieną ir ne mažiau kaip 30-40 minučių.
Kai vaikščioti raumenis, įskaitant širdies ir ne mažiau kaip du kartus didesnio skaičiaus trenirovannosti atvirų kapiliarų, o tai reiškia, po to, kelias yra sumažintas perpus ląstelėms, deguonies ir maistinių medžiagų.
Žmonės, dalyvaujantys vaikščioti, beveik niekada kenčia nuo išsėtinės sklerozės.
Dėl nordic walking ekspertai pataria imtis 40-45 minutės 3 dienas per savaitę. Yra žinoma, kad mokymo apkrovos ant kūno poveikis trunka 48 valandų. Jei po dviejų dienų neatnaujinti apkrovą, pagerina poveikis išnyksta.
Galite nueiti ryte arba vakare 1 valandą prieš valgį arba pusę - dvi valandas po jo.
Savaitgaliais, kai nėra šilumos, gali vaikščioti diena 2 valandos prieš valgį, arba 2 val po jo.
Užimta ir mes visi būdingas tingėjimas vaikščioti, galite naudoti bet kurį tinkamą progą. Pavyzdžiui, einu į darbą, dalis, kaip jūs galite vaikščioti, išlipti iš autobuso, troleibusas, metro stotelė priekį 1-2 ir eiti per juos sparčiai.
Gydytojai patarė koordinuoti judesius kvėpavimo ritmą - 4 žingsnis - kvėpavimas, 4 žingsnis - iškvėpimo.
Vaikščioti galima naudoti laiptais, ignoruojant liftas. Iš pradžių jums reikia lipti laiptais lėtai, palaipsniui spartinti kilti, pakaitomis plaukti vieną apima sparčiai, kiti lėtai.
Pagyvėja pėsčiomis yra ne tik traukiniai širdies, plaučių ir stiprina nervų sistemą ir imuninę sistemą.
Tie, kurie turi daug ir ilgus pasivaikščiojimus oda lieka minkšta, lygi ir žydi.
Autorius: Natalija Alexeeva
|
|
|
|
|
|
|
