|
 Šis klausimas yra susijęs su daug žmonių, kurie nusprendė, kad jo gyvenimas aktyvesnis, taip pat tiems, kurie nori numesti svorio. Kiek laiko turėtų būti skirta fizinių pratimų mes moterys?
Tiems, kurie pradeda nuo nulio
Taigi jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas, ir nuspręsti padaryti fitneso. Su apkrova nuo ko pradėti? Patarimas paprastas: 20 minučių mankštos tris kartus per savaitę. Nesvarbu, kaip jūs naudojate šias 20 minučių - jie gali būti suskirstyti į 5-minučių trukmės seansus per dieną.
Ši apkrova padės organizmui būti geros formos, be žalos rizika. Bet tai tik pradžia. Jei reikia drastiškų pokyčių ir rezultatų, turite pradėti intensyviau tinkamumo.
Tiems, kurie nori būti mūsų pirštai
Jei norite sustiprinti kūną ir raumenis, o ne tik šiek tiek sušilti, būtina turėti didelę apkrovą. Tiesiog išlaikyti rezultatus, rekomenduojame 2 valandas 30 minučių treniruočių metu per savaitę. Ir pokyčiams - dar daugiau.
Vyrai įgyti raumenų masę greičiau nei moterys. Todėl mes, dėl mažo testosterono lygį, reikės daugiau laiko, kad pasiektų rezultatų. Kiekvieną mėnesį mes pasirodyti užsakymą 0, 5 kg raumenų, darant tris kartus per savaitę reikalauja darbo krūvį, pavyzdžiui, dviračiu, bėgiojimas, darbo simuliatoriuje. Jei norite padidinti raumenų masę greičiau, turėsite treniruotis 4 kartus per savaitę.
Įspėjimas: jei jūs darote labai intensyvias rūšių mokymo tarp jų visada turėtų būti per dieną arba dieną su mažiausiai intensyvių treniruočių duoti miorelaksantą. Dienos įtemptų treniruočių gali padaryti priešingą poveikį: jūs prarasite raumenų masę, jei jūs neturite padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį ir energiją. Tai yra profesinės sporto apkrova, kuri yra ne tinka naudoti svorio praradimo arba išlaikyti formą tikslams.
Tiems, kurie nori numesti svorio
Jei mes manome, kad kiekviena veikla padeda deginti apie 300 kalorijų, siekiant deginti kalorijas 3500, jums reikės 12 treniruočių, o tai reikš, kad jūs prarasite 0, 5 kg svorio. Tai sąlyga, kad visa galia išlieka kaip ji yra. Bet jei jūs derinti pratimą su dieta, svorio netekimas rezultatus bus greičiau.
Gerų rezultatų svorio, būtina išbandyti vykdyti ne mažiau kaip 200 minučių per savaitę. Jie gali būti suskirstyti į vidutinio sunkumo apkrovos kiekvieną dieną, arba - intensyvesnis mokymas tekančio arba trenerių tris kartus per savaitę plius pusvalandžio dviračiu ar maudytis vieną savaitgalį.
Atminkite, kad 200 minučių - yra skirtas aktyviems žmonėms etalonas. Jei pradėsite vykdyti po sėslaus gyvenimo būdo, tai yra pakankamai pradėti 50-60 minučių per savaitę, kad būtų išvengta raumenų skausmas ar žalos.
Greitam ir drastiškas svorio praradimas
užsiima fitneso nuo 300 minučių per savaitę.
Tai yra krovinį rūšių tinka svorio:
- Vidutinio sunkumo aerobikos pratimų. Tai apima Pagyvėja vaikščioti, plaukioti.
- Intensyvi aerobinė veikla. Jis veikia ir aerobikos šokių.
- Jėgos lavinimo. Jos apima darbą treniruokliai, alpinizmas, svorio kėlimo, pilvo pratimus.
Siekiant išlaikyti raumenų tonusą, taip pat įtvirtinti svorio rezultatus po reikalingais 150 minučių per vidutinio aerobinė veikla arba 75 minučių per energingas aerobinių pratybų savaitę savaitę. Jūs taip pat galite sujungti saikingai ir energingai apkrovą. Pagrindinis principas - platinti klases tolygiai per savaitę.
Jei norite plokščią pilvą, tai dažniausiai 3 treniruotes per dieną išsaugotas. Dienos pilvo pratimai nėra įrodyta, kad būti efektyvesnis. Liekanos patarimas: visada prasideda mokymą su pratybose spaudoje, nepalikite jų per pastaruosius minučių treniruotės. Apskritai, stiprumo mokymas neturėtų būti atskiras mokymo moterims yra vyriškas užsiėmimas. Stiprumas mokymo mums - tai tik mokymo elementas, ir jis gali būti kiekvienos sesijos, arba bent du kartus per savaitę.
Nuosaikus aerobinė veikla gali būti vykdoma ir kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, gali būti, vaikščioti 10 iki 30 minučių per dieną. Pagrindinis principas - reguliarumas.
Pavyzdys įkelia per savaitę, jei norite numesti svorio daug
Trečiadienis:
30 minučių aukšto intensyvumo bėgimo, pakaitinio terpėje. 1 minutę sukantis didžiausiu greičiu (taip greitai, kaip jūs galite), tada 2 minutės pėsčiomis. Ir taip toliau. Tai veda prie 320 kalorijų praradimo. Plius 30 min - pratimų su svarmenimis, rinkinys. Prarasti 100 kalorijų.
Trečiadienis:
60 minučių - kikboksas klasės, 550 kalorijų netekimas
Trečiadienis:
45-60 minučių vidutinio intensyvumo pratimų programa - 342 kalorijų praradimą.
Trečiadienis:
60 minučių jogos, 170 kalorijų netekimas
Trečiadienis:
45 min run (pirmadienį), iš 480 kalorijų praradimą.
Šeštadienis:
30 minučių mokymo su svarmenimis viršutinėje kūno dalį, praradimo 150 kalorijų.
Sekmadienis:
produkcija
Bendras laikas:
315 minučių per savaitę.
Numatomos kalorijų:
2112
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
