|
 Plonas, gražus laikysena, harmoningai sukurtas organas - kiekvienos moters ir mergaitės svajonė. Bet jūs galite ne tik sapnuoti, bet ir dirbti savo svajonių gyvenime realizuoti, o realizavimo šis laipsnis labai priklauso nuo mūsų, net atsižvelgiant į paveldimumo faktorius. Iš esmės, beveik kiekvienas duomenų šaltinis (išskyrus tikrai gana rimtų anomalijų) gali užtikrinti, kad jūsų figūra atrodys protingas, patrauklus, sumažinti trūkumus ir padaryti nematomas.
Dažniausiai moterys yra ypač kruopščiai forma ir ilgis jo kojų, liemens apimtis biustas, sėdmenų ir kontūrai bedёr
. Na yra gera žinia - viskas yra linkusios koregavimo! Ir ne tik chirurgijos, su skalpeliu, įrangos dizaino ir specialių siūlų, bet taip pat gana natūralus, per tikslinę pratybų
. Naudojant pamokas tris pagrindinius komponentus - su Svoriai, aerobikos ir dietos plius pratybų čia pratimus, kai kurie iš specialių jogos gimnastikos, jūs galite pasiekti stulbinančių rezultatų
. Tikisi, kad padėti vienas dalykas, kurį reikia ne
. Visi metodai gražus moterų siluetą formavimo sudėtingame darbe: pratimai su svoriais sandariai ir tvirtai priveržkite raumenų audinio, aerobika sudegina riebalų perteklių, subalansuotą mitybą, kuri neleidžia perviršis formuoti
. Jogos lengviau sulyginti laikysena ir normalizuoti kvėpavimo pratimai
. Ir mes žinome, - Tinkamas kvėpavimas sočiųjų su deguonimi ir vidutinio judėjimo, sudariusi įpročio kūną, padeda išlaikyti raumenų tonusą, kūnas įkrautą energiją, kuri tiesiog turėtų pakakti ir kad būtų konkuruoti dėl jų Zgrabność
.
Kojos: Geriau forma ir pailginti
Formulė harmoningiems kojos priklauso nuo augimo - manoma, kad idealus būtų tokie santykiai:
- Su moterimis augimą nuo 161 iki 167 cm kojos ilgis turi būti 84 - 89 cm, šlaunies apimtis turi būti nuo 56 iki 57 centimetrų, o blauzdos - nuo 34 iki 35 cm;
- Kai padidėjo nuo 168 iki 174 cm, ilgis kojos - nuo 90 iki 94 cm, klubų apimtis - nuo 57 iki 58 cm, blauzdos - nuo 35 iki 36 cm.
- Su augimui 175 iki 180 centimetrų, idealus ilgis kojų atitinkamai 95 -100 cm Perimetras šlaunikaulio ir blauzdikaulio 58 -59 ir 37-38 cm.
Na, ką jūs darote, jei kojos netelpa į šią sistemą? Kažkas tai padaryti yra vis dar įmanoma, ir dabar yra gana veiksminga technika. Aš nenoriu pasakyti, antropometrinių kosmetologijos orientuotas operacijos ir metodus remiantis Traffic - įskaitant nuolatinį Bėgimas, šokinėja lynai, spardymas, ar kelis sūpuoklės ant kiekvienos kojos. Po intensyvaus mokymo jie pateikė ilgą ramybė ir padėtis, kai kojos pakabinti žemyn laisvai, pageidautina su svoriais ant kojų. Prisidėti pailginimo kojų pratimus ištiesti jiems gali patys kojos, ir padaryti jį ilgį, bet klasėje sugriežtino sėdmenų (kuris pats savaime nėra blogai) ir taip kojos atrodo ilgesnės nei centimetrų pora. Čia yra vienas iš tokių pratimų:
*
Gauk ant kelių, rankų ir alkūnių liesos ant grindų. Patraukite atgal koją taip, kad ji sudarė tiesią liniją su nugaros, bando pakelti koją didesnis kaip įmanoma, kojinių krinta, vilkite kulnas. Pasiekus šią ribą, įtempti savo sėdmenis ir saugomi traukiant koją šešias sekundes. Pakartojant kiekvieno kojos tris kartus.
Keletas pailginti kojas gali būti užsiima Šokiai, baletas, kikboksas.
Ir, žinoma, laikysena - tai pirmas dalykas yra prisiminti, mergina, kuri nori pailginti kojas. Net ilgas kojas, gera, atrodo negraži, kai išlenktas atgal, ir, kita vertus, priduria tiesiai atgal kojas keletą centimetrų.
Geriau nei ilgis, kuriam galima taikyti koreguojant forma ir tūris kojos, kurios priklauso ne tik nuo iš Šlaunikaulio ir blauzdikaulio kaulų storis, o taip pat dėl didelių raumenų grupių plėtrai.
Iš sielvarto daug pristatyti mergaites negraži forma blauzdikaulio (ypač lankas kojos) - kartais tai tampa didžiulis kompleksas, nuodų gyvenimą.
Ir nuo sveikatai kreivas kojas punktas - rizikos veiksnys ir gali sukelti ankstyvą artrozės iš kelio. Laimei, problema yra išsprendžiama kreivės kojų, su tokiais anomalijų sėkmingai kovojo su Ilizarov aparatus ir savo pažangių kolegomis pagalba. Na, galite pabandyti ir specialūs pratimai.
Toliau mankšta didina veršį ir taip vizualiai išlygina blauzdikaulis:
*
Atsistokite tiesiai, rankas - ant diržo, lėtai auga ant pirštų (Turėtumėte jausti padermės blauzdos raumenys), rudenį. Atlikti kiekvieną pratimą, pradedant 10 kartų per dieną ir didinant kartojimų skaičių 3.
Įmonės veiklos sritys, kaip antai žingsnio aerobika, bėgiojimas, šokinėja virvę, tempimo pratimai (raumenys yra ištempti ilgio, ne kaip nepatogūs), - taip pat turi teigiamą poveikį dailias kojas.
Laikykite nugarą, pakelkite krūtinę
Vienas iš efektyviausių pratimų, kurie padės padaryti gražių nugaros raumenis - kūno kilimas iš "gulėti ant savo pilvo."
Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo, kairę ranką ant jo pakaušio, dešinės rankos pratęstas į šoną, kojos kartu. Išlaikyti savo kojas ant grindų, pakelkite viršutinę kūno dalį, pakaušis yra parengtos. Ir todėl ji turėtų būti padaryta 16 kartų.
Siekiant pagerinti krūties formą, kaip tai yra įmanoma, naudojant paprastų specialių pratimų rinkinį. Šis push-up iš grindų ir sienos, apvalūs svyravimai rankas, nuspaudžiant iš gulint hanteliais, rankas priešais krūtinės suspaudimo (kai delnai yra sujungtos ir tvirtai prispaudžiamos viena kitai per kelias sekundes, po to atsipalaiduoti ir pakartokite). Toks iš pažiūros paprastas pratimas, iš tikrųjų tai yra labai veiksminga dėl būtinos plėtros, šiuo atveju raumuo.
Ir, žinoma, mes kasdien atlikti elementarią pratimą - gauti atgal prie sienos, patikrinkite savo laikyseną. Peiliai turi būti kartu, krūtinės pakėlė į priekį, bet, priešingai įsitraukia į skrandį. Štai kaip mes palaikome ne tik nugarą tiesiai ir "turi" krūtinę. Na, žinoma, kad laikysena buvo graži, atsikratyti blogų įpročių už biustas kumpinti būklę. Nuolat gunktelėjęs atgal nebus pridėti kreipiuosi į Jus ar Jūsų krūtinės. Taigi pabandykite vaikščioti tiesiai, krūtinės ir ji puolė ir pirmyn!
Darbas juosmens, pilvo įtempia
Liemuo - gerklės vietoje daug. Ir tai ne tik aiškios juosmens trūksta vizualiai sugadinti moters figūrą, tai taip pat pavojinga. Į pilvo srityje riebalų, o ne oda ir gilus, vadinamasis visceralinių, daug daugiau kenkia sveikatai nei riebalų kitų kūno dalių. Daugybė tyrimų įrodo, įtikinamai tarp pilvo nuorodą (pilvo ir juosmens) su riebalų atsargas rizikos įsigyti diabeto, storosios žarnos vėžio ir kai kurių kitų rimtų ligų.
Bet, laimei, tai riebalų rūšis yra labai jautri mitybos pokyčiai, įskaitant kalorijų ir pagarba, ir aerobinio fizinio krūvio (aerobika, bėgiojimas, šokiai, slidinėjimas, plaukimas).
Mes taip pat turėtume paminėti specialius fizinius pratimus pilvo ir pilvo raumenys - pritūpęs, arkliukas spaudoje, lenkimo ir kiti pratimai. Be abejo, jie yra naudingi juosmens formavimui, stiprinti pagrindinių pilvo raumenis, nugaros raumenis ir galūnes.
Pavyzdžiui, puikus pratimas - "Vacuum" yra sukurtas specialiai pilvo raumenis:
*
Giliai įkvėpkite, nelenkite, traukdami pirštais į žemę, stengiasi išspausti visas pilvo raumenis nugaros, laikykite savo kvėpavimą, tuo 10-tiesiai sąskaita ir iškvėpkite.
Šis pratimas treniruoja raumenis, kurie yra sunku tyrinėti, normalizuoja vidaus organų funkciją ir, apskritai, ir tarp kitų veiklos rūšių, skatina gražus formos pilvo ir juosmens išsidėstymą.
Mes dirbame dėl sėdmenų
Ar nepatenkinti formos, tūrio ir apibrėžti savo sėdmenis? Problema, gali būti įveikti, ir, be to, įvairiais būdais.
Paprasta ir tuo pačiu metu efektyviausi pratimai - bendri pritūpimai, ypač jų versija "durų":
*
abi rankas ant rutulio formos rankena ir lėtai horizontalias atgal, atsisėsti, kaip jei norite sėdėti ant kėdės. Viršutinė dalis tuo pačiu metu organizme visada išlieka tiesus, o sėdmenų dėl deformacijos raumenys dirbo daug geriau nei įprasta pritūpęs.
Efektyvus pratybų sumažėjo nuo sėdmenų:
*
atsiklaupti, rankas ant juosmens, kriauklės prie grindų, po vieną, visų pirma, kairėje skruosto, tada į dešinę, ir taip ... nuovargis.
Labai naudinga "Walking on sėdmenų" pirmyn ir atgal. Per šį pratimą, pagerinti kraujotaką, stangrina raumenis, be to, yra "vaikščioti", - gali būti laikoma tikra ir veiksminga masažo.
Bėgimas, šokiai, gimnastika, net lipant laiptais - tai gera treniruotė už glutes.
Bet kas apie svorio?
Ar ne jis pagrindinis blogis, su kuriuo mes kovojame, dirba gražus ir plonas figūra? Žiūri, kaip daug, kad viršsvorio, ir jis yra ant kūno. Gerai išsivystę raumenys gali padaryti gražią figūrą ir dar Gracingas, suteikiant jai elegancijos ir stateliness. Taigi frazė "problema yra ne viršsvorio, bet kaip jūs nešioti jį," vis dar turi iš dalies, bent jau, jei ne papildomų kilogramų daug.
Ir dar noriu duoti vieną patarimą. Nustačius tikslą ir juda jį pasiekti, be fanatizmo, atlikite atidžiai, kaip nepagrįsta našta ant kūno yra pagrindinė priežastis, dėl gedimų, traumų ir "galą" prie visų gerų siekiams.
|
|
|
|
|
|
