|
 Dažnai manome, kad dirba be didesnio fizinio aktyvumo, galite įrašyti gyvybiškai svarbių išteklių organizmo. Bet štai paradoksas: žinių darbuotojai, biuro darbuotojų dauguma net mažas fizinio aktyvumo priežastys slėgio šuolių, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys.
Problemos neveiklumo - iš pastarųjų dešimtmečių rykštė. Esant mažam fiziniam aktyvumui organizme sulėtėja proceso atnaujinimo visų organų, įskaitant širdies raumenį. Siekiant išlaikyti kraujo tekėjimą, širdis turi dirbti su sugavimo: apatinė stiprumo širdies susitraukimai kompensuoti jų skaičiaus padidėjimas.
Tuo pačiu metu į raumenų skaidulas mažėja sintezę ir plečia kraujagysles agentai, kaip pasekmė, širdies tonas reglamentas patenka į nervų sistemą. Taigi, papildomų problemų gimsta - į spazmo, galvos skausmas, širdies plakimas tendenciją. Tuo poilsio (miego) kvėpavimas tampa ramus, paviršius, kuris yra gana natūralu - nes mažas raumenų veikla lydi plaučių ventiliacijos mažėjimo, lėtėja audinių kvėpavimą procesus. Tokiomis sąlygomis prarasite raumenų masę ir tūrio struktūra blogėja raumenų skaidulų mažėja glikogeno atsargas - pagrindinis energijos šaltinis raumenims veikla.
Tiesioginės įtakos raumenų veiklos dėl endokrininės sistemos mechanizmas: raumenų susitraukimo "dega" sukauptus streso hormonų organizme, padidina hormonų sintezę, sukelia džiaugsmo pojūtį. Ilgalaikis arba nuolatinis "nejudrumas" sumažina apie kaulų aparatą, kuris yra lydimas mineralinio ir baltymų apykaitos sutrikimu kaulinio audinio apkrovą. Kaulai tampa trapūs. Su raumenų vystymąsi ne tik padidina kaulų stiprumą, bet ir stiprina raiščius, gerina sąnarių judrumą.
Per gimdos kaklelio stuburo ir nugaros smegenų yra arterijas, kad pamaitinti smegenis. Todėl tie, kurie sėdi valandų palaidotas kompiuterio, o ne tik gauti bet kokį ginklų ir pečių ir deguonies stokos (deguonies trūkumo kraujagyslių ir raumenų) ir galvos skausmas skausmas. Nuolatinė statinė apkrova gali sukelti gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos vystymąsi - priešlaikinio gedimo stuburo diskų. Stuburo arterijos sindromas - į ausis zvimbimas, galvos svaigimas, mirgėjimas muses ir spalvos dėmės prieš akis, tvinkčiojantis galvos skausmas. Išvengti šių problemų, galite naudoti paprastus pratimus, kurie skatina tris sritis:
 1.
Aerobinis naudotis
Teikti mobilumą ir didesnį ventiliaciją plaučius, didina imunitetą ir pagerinti bendrą organizmo būklę, kraujotakos, nuotaikos, svorio stabilizavimui. Tai galėtų apimti Pagyvėja pėsčiomis, slidinėjimas, čiuožimas, Bėgimas, žaisti tenisą ar kitus lauko žaidimai, Plaukimas.
 2.
Jėgos lavinimo
Skirtas mokymo konkrečių raumenų grupių, tokios pratybos yra paprastai atliekama ciklais, gali būti našta. Jei kelionė į sporto salę neįmanoma dėl bet kokios priežasties, tai galima atlikti šiuos pratimus namuose, naudojant hantelius kaip svorius. Šie pratimai stiprina raumenis ir padidinti jų masę, kuri turi teigiamą poveikį bendrą sveikatą, įskaitant kaulų, stuburo, pagerinti medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti antsvorio.
 3.
Šios pratybos skirtos tempimo
Tai pagerinti raumenų ir raiščių elastingumą. Tempimo pratimai yra rekomenduojama prieš ir po aerobinių ir stiprumo pratybos. Viena vertus, jie parengti kūno naudojimosi didinant judumą ir mažinti travmaopasnost raiščius ir su kitu - skausmui malšinti po fizinės veiklos ir raumenų įtampą.
Žinios apie šiuos "trijų ramsčių", kuri turi pagrindinį rinkinį pratimai - kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausius pratimus.
Tik čia prisipažinti, fizinis lavinimas reikalauja tam tikrą laiką, mes dažnai "pradeda Pirmadienį sveiką gyvenimo būdą, bet nenurodo, kokia ji ... Norėčiau" aktyvus "poilsis, slidės, paplaukioti baseine, paleisti bet imtis 30 minučių visiškai nemokamai į namie ryte - negali padaryti. Taigi turiu mažai gudrybės, kurios leidžia susidoroti su mokesčių per dieną, laikant jį dėl kokių nors ypatingų laiko. Daugiau nei prieš metus aš pradėjau daryti pratimus darbe prie kompiuterio, ir šių pratimų poveikis - didžiulis! Tada aš pridėjo "sėdimas" kursas "greitį" ir "stand-up" ...
Pradėkime rytą!
|
|
|
|
|
|
