|
 Jūs turite tiek daug laiko praleisti ant kelionę į treniruoklių klubas pirmyn ir atgal? Jūs turite pakankamai pinigų, kad išleisti juos prenumeratą į prestižinį Sporto klubas, klases su autobusu ar DVD su naujų klasių? Ar ne geriau pradeda veikti? Ji nereikalauja jus be papildomo laiko, jokių specialių mokymo, nėra pinigų ... Ir mano patarimas, tikiuosi, padės jums pradėti!
PRADŽIA
Žinoma, pradėti paleisti - tai ne tik kietas motyvacija ir geras pora sportbačių. Jei norite pradėti rodyti - visų pirma, kalbėti apie tai su savo gydytoju. Ypač jei esate vyresnis nei 45 metų. O jei turite širdies problemų ar kitų ligų, konsultacijos su gydytoju reikia bet kokio amžiaus. Jūs turėtumėte pradėti atsargiai, jei turite antsvorio, ir jūs esate iš esmės lemti neaktyvias gyvenseną. Pirma rekomendacija:
- Pradėkite nuo greitu tempu pėsčiomis.
Tai geriau prilimpa prie šių intervalais: 30 minučių, 3-4 kartus per savaitę. Po pusės mėnesio ar priimančiosios (4-6 savaites), tai galima kaitalioti pradeda vaikščioti ir veikia, nes organizmas turi gauti reikiamą ištvermę. Kaitos daroma tokia tvarka: Run - 2 minutės pėsčiomis - 4 minutes. Ir taip visa veikla. Kiekvieną savaitę, pridėti 1 minutė paleisti ir atimti 1 minutė turizmas. Taigi, per mėnesį jums bus visiškai paleisti, ir tai nebus skausminga kūno.
Ir svarbiausia taisyklė pradiniame etape - įsiklausyti į savo kūną, o ne priversti renginiai
,
 - Gerti pakankamai vandens.
Vandens sunaudojimas - vienas iš jūsų sėkmės bėgiojimas sąlygomis. Nepakanka gerti vandenį prieš treniruotę, turėtų stebėti vandens suvartojimą per dieną, ypač prieš ir po treniruotės. Dehidratacija neleis jums gauti norimą poveikį perspektyvoje. Negalima laukti, kol pradėsite jausti troškulį, tiesiog gauti į įpročiai gerti vandenį visą dieną. Tai ypač aktualu vasarą. Ką gerti? Kiti treneriai patarė skiriasi apskaičiavimo norimą skysčio kiekį. Bet apibendrinti, galite:
Turėtumėte išgerti bent 8 stiklines per dieną
,
- Ar ne persistengti ji.
Mylėti lengva pamokas, jie suteikia džiaugsmu, gera nuotaika. Bet tai kai pavojus. Kadangi jūs galite pradėti daryti per daug ir "sudeginti". Prilimpa prie 10 proc taisykles. Niekada padidinti savo treniruotės laiką arba atstumą daugiau nei 10 procentų per savaitę. Pavyzdžiui, jei jūs darote 30 minučių tris kartus per savaitę, bet kitą savaitę jūs neturėtumėte daryti 33 minučių per dieną ilgiau. Nesistenkite iš karto patekti į labai įtemptą grafiką pamokas. Jei manote, kad norite pertrauką - imtis laisvą dieną nuo važiavimo. Negalima jaustis kaltas, jei aš turėjo praleisti dieną darbe ar vaikams. Ji taip pat turėtų poilsio, jei buvo, raumenų skausmas.
Pamokos reikia įveikti kai sau, tačiau jie neturėtų tapti kankinimas
,
Kaip išlaikyti motyvaciją
- Varai maršrutą.
Tol, kol pamokose interesų - yra tikimybė pasiekti maksimalių rezultatų. Jums nuobodu, jei paleisti tuo pačiu maršrutu. Galų gale, oras nekeičia taip dažnai, kad kiekvieną kartą apmąstyti įvairius kraštovaizdžius. Be to, įsitikinkite, kad pakeisti, ant kurio paleisti reljefas. Važiuojant per kalnus ir plokščia kelių tiesimo skirtingų raumenų grupių, ir tai yra dar viena priežastis, kodėl jums neturėtų paleisti tuo pačiu maršrutu.
- Įdėkite naujus tikslus.
Pabandykite įdėti prieš mokymą kaskart naują tikslą. Nuo banali ", kad pamatytumėte, ar lapai pasirodė geltonas didžiojo ąžuolo", į "pabandyti šiandien
KAIP išvengti traumų
- Laipsniškas pradžia ir laipsnišką pabaigos.
Veikia - mokymo aukšto intensyvumo, ir ji negali būti atliekamas tuoj pat su dideliu greičiu ir įtampos. Priešingu atveju, nevengia traumų. Visada pradėkite su pašildymo pratimai. Tai gali būti normalus vaikščiojimas gerą tempą 5-10 minučių prieš klasę ir po. Tiesiog kelios minutės greitas ėjimas ir esate pasiruošę paleisti!
 - Tempimo.
Tai yra geriausia, ką galite padaryti, siekiant išvengti šių traumų, pavyzdžiui, patempimų, patempimų, lūžių. Kai jūs esate šiek tiek pašildytas ir perėjo, ar tempimo pratimai, atkreipti dėmesį į dvigalvis, veršeliai ir spyna. Galite naudoti elementus, Joga, kurie stiprina raumenis ir pagerinti laikyseną. Tada toliau veikia.
- Pirkti gerus bėgimo bateliai.
Batai nėra skirta paleisti gali susižeisti. Geras batų padės padidinti mokymo efektyvumą, sukurti komfortą ir apsaugą nuo sužalojimo. Sporto parduotuvė paskatins jus, kurie modeliai yra teisūs bateliai veikia.
- Stiprinti raumenis.
Taip pat yra labai svarbu. Aš nemanau, kad veikia išsprendžia visas su fizinio aktyvumo problemų. Veikia - tai dar ne viskas jūsų veikla, jei įsitraukti. Jūs tikrai reikia bent keletą minučių duoti galios pratimus: lunges, pritūpimai, dirbant su svarmenimis. Ypač atkreipti dėmesį į pečių juostos ir viršutinės kūno dalies, stiprinti savo rankų ir pečių. Tada jūsų figūra bus harmoninga, ir jums bus išvengta traumų, o veikia. Suteikite sau energijos apkrovos nuo kurso pradžios, net pirmąjį laikotarpį, kai jūs tiesiog daro vaikščiojimą.
Linkiu jums sėkmės!
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
