|
 Žodis "dieta" turi daug neigiamų konotacijų. Po to, kai viskas, ji apima kai kurių produktų, atmetimą. Mes pasiūlyti permąstyti dietos koncepciją, ir išbandyti, priešingai, įtraukti į norimų produktų dietos.
Norėdami būti plonas, nereikia įmantrių planus ir kalorijų skaičiavimus. Viskas, ką jums reikia padaryti - tai pasirinkti tinkamus produktus, žiūrėti porcijų dydžius ir būti aktyvus.
Galite pradėti su šių penkių produktų, kurie taps pirmasis žingsnis į numesti svorio keliu. Įveskite šį penkių į savo mitybą, o (kaip mitybos specialistai rekomenduoja) - pakeisti šiuos penkis produktus Kai kurių produktų iš savo nuolatinės dietos. Tai reiškia, kad jūsų mityba nebus produktų atsisakymas, o naujas rinkinys produktus.
Taigi, "Įžymūs Penki" svorio:
Obuoliai
Visi obuolių veislių yra daug maistinių skaidulų. Maistinės skaidulos - tai ne tik sveiki virškinimą ir sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir didžiulis maistinių medžiagų ne itin mažai kalorijų.
Tai patvirtina tyrimai. Bandymų metu moterys įtraukta į paros racione trijų obuolių (arba kriaušių). Kaip rezultatas, šių moterų prarado svorį daugiau nei tie, kurie yra įtraukti į tris avižų slapukus dietos. Mes žinome, kad avižiniai sausainiai ir vaisiai yra vienodo dydžio skaidulinių medžiagų, tačiau, kaip matome, maistinių skaidulų iš obuolių sukelti svorio.
Migdolai
Jei jūs ieškote skanus ir sveikas maisto užkandis, tada migdolų sauja - tai toks produktas. 2009 metais "American Journal of Clinical Nutrition" ("The American Journal of Clinical Nutrition) kalbėjo apie šiame tyrime. Moterys, kurie valgė migdolai, bent du kartus per savaitę, buvo sėkmingas išlaikyti svorio arba svorio nei tie, kurie nevalgo šių riešutų.
Migdolai yra iš tiesų dažnai vadinamas mitybos kaip į mėgstamus produktus dėl svorio. Vienos uncijos šių riešutų (28 g) yra tik 167 kalorijų, baltymų ir 6d 3a pluošto ir kitų maistinių medžiagų.
Lašiša
Nenuvertinkite žuvų, kaip esminio elemento sveiką mitybą. Komandos lašišų pagalba riebalai padidinti prisotinimo lygį. Ir šis poveikis yra naudinga, dėl svorio. Pavyzdžiui, leidinys International Journal of Obesity (International Journal of Obesity) pristatė šių tyrimų rezultatus: buvo nustatyta, kad dieta, kurioje yra keletas patiekalų iš lašišos per savaitę, leidžia numesti svorio. Tie, kurie suvartojo lašiša, prarado keletą kilogramų daugiau nei tie, kurie nebuvo valgyti lašišos dietos.
Nepaisant to, kad lašišų yra laikoma riebalinių maisto produktų, ji yra mažai kalorijų žuvų. Viena porcija (apytiksl. 85 gramų) yra 175 kalorijų ir daug baltymų lašišų, todėl būtinas dietos.
Kiaušiniai
Galiausiai, blogą reputaciją kiaušinių veikiami didelio suabejojo ekspertų mitybos. Priešingai, kiaušinių dabar yra laikomas, kad bus naudingas svorio produktų.
Tyrimai parodė, kad valgymas kiaušinius pusryčiams padeda kovoti su svorio padidėjimas visą dieną (2008 m studiją, International Journal of Obesity). Tie, kurie valgė kiaušinius pusryčiams 2 5 dienas per savaitę, prarado 65% daugiau svorio nei tie, kurie valgo sumuštinį pusryčius ar Bajgiel.
Pomidorai
Daržovių naudą jie žino viską. Tačiau pagrindinis dalykas - pasirinkti ne krakmolingų daržovių ir ląstelienos. Jie padeda ne gauti riebalų ir jausti nuolatinį sodrumą. Šios daržovės yra morkos, salierai, špinatai, pomidorai.
Mitybos išskirti iš ne krakmolingų daržovių pomidorų, nes jie gali būti vartojami žali ir dideliais kiekiais. Skirtingai nuo morkų ar špinatai, kad jums reikia virėjas ar procesas. Tai geri pomidorai ir virti arba troškinti. Tai reiškia, kad tai yra jų kintamumas padarė šias daržoves - pagrindinį maistą. Kalorijų - labai mažas, vienas puodelis troškintomis pomidorai - yra tik 43 kalorijų.
Ir dabar,
nedidelis premija
, Tai yra pagrindinis gėrimas, kuris turi lydėti savo svorio. Įtraukti į savo mitybą ne tik išvardyti penketuką sveiką maistą, bet gėrimas:
Žalia arbata
Beveik visi parduotuvėje nusipirko gėrimų sudėtyje dirbtiniai saldikliai nėra gera savo Talėja. Žinoma, saldiklis sumą dietinių sulčių ir limonado minimumo, tačiau net ir šis skaičius yra pakankamas, kad būtų padaryti žalingas. Kadangi tai veda prie to, kad vartotojai iš saldinto gėrimų vėliau trokšta daugiau saldainių dietos, todėl pasirinkti valgyti saldaus maisto.
Geriau pasirinkti klaidingą gėrimas, kuris neatrodo, kad sukelti svorio padidėjimas, ir tie, kurie padeda numesti svorio. Tai, kad tokių problemų Žalioji arbata.
Tyrimai, kurie buvo paskelbti Amerikos instituto mitybos (Journal of American College of Nutrition ") leidinyje, parodė, kad žmonės, kurie gėrė keturis puodelius žaliosios arbatos per dieną aštuonias savaites sumažino savo lygius KMI (kūno masės indeksą) ir vidutinis bye 1 kg viršsvorio. Kitas tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale "Obesity" Atgal į 2008, atrado dar vieną žaliosios arbatos vartojimo naudą, ypač patogią moterims. Žmonės, kurie gėrė du puodeliai žaliosios arbatos per dieną 3 mėnesius, žymiai plonesni juosmens srityje.
Taryba:
Daugiau nauda sveikatai ir svorio netekimas yra žalioji arbata, paruošta namuose, o ne talpyklėse po ledo arbata. Ji turi daugiau antioksidantų ir visas naudingas ingredientus.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
