|
 Perfect Body, puikiai figūra, ideali forma klubų ir krūtų - pasaka ar reali galimybė? Per lenktynių "Perfect" randame naujų būdų ir priemonių pasiekti branginti, vadovaujasi natūraliomis priemonėmis Grožio. Norėdami tai padaryti, tai nėra būtina eiti pagal chirurgo skalpeliu, ir kamuoja griežtų dietų. Patys natūralus būdas - sportas, kuriame aptarsime šiandien.
Daugelis žvaigždžių vidaus ir užsienio šou verslo renkasi užsiėmimus sporto salėse (Treniruokliai / grūdinimasis centrus) su asmeniniu treneriu (Vera Brežnevas, Heidi Klum, Cindy Crawford, Beyonce, Jennifer Lopez, Kristin Davis), kovos menų (Jennifer Aniston Charlize Theron, Cameron Diaz, Keira Knightley), Bėgimas / vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu / Inline skating (Janet Jackson, Meg Ryan, Salma Hayek) Žiemos sportas (Demi Moore), nardymas (Natalie Portman), savarankiškai dirbantys namuose nuo įprastų aerobika joga (Žana Friske, Charlize Theron, Jennifer Aniston, Kate Moss, Eva Mendes, Gwyneth Paltrow, Jodie Foster) ir kiti.
Bet ant kūno mankšta teikti
:
1. padidinti lankstumą, ištvermę ir fizinės jėgos kūno;
2. Stiprinti raumenis ir jo mobilumą, padidinti sausgyslių ir raiščių elastingumą;
3. organizmo atsparumą įvairioms ligoms didinimas;
4. Svorio netekimas, tobulinimas paveiksle;
5. Žvalumas ir energijos organizmui atsipalaiduoti ir mėgautis šį pratimą.
Norėdami gauti ilgai lauktą efektą
Nuo pirmos klasės, būtina atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Reguliarumas ir dažnumas sesijų
- Pasirinkite programa sudėtingumas
- Sudėtingumas ir prioritetinės krovinius
- Dieta
- Jausmas geras
Treniruokliai / Treniruokliai / fitneso centrai
Kai lankotės sporto salėje, kuriuos reikia žinoti keletą svarbių taškų, ir aiškių taisyklių:
1. Prieš apsilankymą pagrindinis poreikis būti apmokyti saugos ir eksploatavimo simuliatoriai, kad išvengtų žalos;
2. Naudojimasis sporto salėje yra tik ypatinga sporto drabužių ir avalynės (batai su guminiais padais arba gofruotas);
3. Bet treniruotės turėtų pradėti su paprasta apšilimo arba tempimo;
4. Nenaudokite didžiausia apkrova ant treniruokliai pirminio vizito į salę per;
5. Tai nėra rekomenduojama aplankyti ir per kvepalų naudoti su aitraus kvapo.
Fitneso centras iki šiol yra įvairų programą grupės ir atskirų klasių: Aerobika, Pilates, tempimas, joga, svorio mokymo, tašymas, ir tt
 Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie užsiima
aerobika
arba apsiginti nuo kitos fizinės veiklos yra mažiau linkę į depresiją ir stresą. Taigi aerobika yra labai naudinga psichikos sveikatos taip pat fizinė. Jei esate seniai sėdi priešais kompiuterį ar jūsų veikla yra susijusi su fiksuota arba sėdimas darbas, kad aerobikos pratimų jums. Aerobika padės jums išlaikyti save geros formos.
 Pratimų sistema -
Pilates treniruotės
- Įkurta daugiau kaip prieš šimtą metų. Naudojant šį metodą pagerina laikyseną ir koordinavimą organizme, stiprina nugaros raumenis ir paspauskite, padidinti lankstumą. Pilates užsiėmimai rodomi fitneso klubų ir namų į visų amžiaus grupių žmonių ir įvairių lygių fizinio. Centrinis vaidmuo skiriamas į Pilates spaudos, kuris, priklausomai nuo metodo įkūrėjo, yra visa žmogaus kūno energiją. Pilates treniruotės moko gyventi ir judėti, išlaikyti savo laikyseną ir teisingą kvėpavimą.
 Tempimo
pratimų, skirtų plėtoti lankstumo rinkinys. Šis metodas padidina tonusą ir elastingumą raumenis, pagerinti koordinavimą, padeda raumenims atsigauti nuo streso, praturtinant juos su deguonies ir maistinių medžiagų, kad būtų veiksminga reabilitacija po traumos metu.
Veikia / pėsčiomis / dviračiais
Panaudojimas darbo dieną ir nuolat skubėti, ypač didmiesčiuose, nepalieka laiko ir pastangų aplankyti fitneso centruose ir sporto salėse. Jei stipriai norite, galite organizuoti pasivaikščiojimus į ir iš darbo, prieš miegą ir savaitgaliais. Svarbu metu šie pasivaikščiojimai sekti kvėpavimą ir atlikti naudingus kvėpavimo pratimai. Pavyzdžiui, mokymai spaudos būti kvėpavimo skrandį, tensing ir atsipalaiduoti raumenys. Savaitgaliais šeimos per pėsčiųjų galite mėgautis ne tik gamtos grožiu, bet ir bendrauti su artimaisiais ir kurios yra arti jūsų.
 Geriausias laikas paleisti - ryte ant tuščio skrandžio, ir kai sudegino tris kartus daugiau kalorijų nei eziukas per dieną. Puiki vieta - miškas, parkas ar stadionas. Ilgis - 20-45 minučių. Žinoma, viskas priklauso nuo tikslo - ką paleisti, todėl vakare eina bent veiksmingas. Važiuojant, žmogus ne tik degina kalorijas, bet ir stiprina kojų raumenis, gerina bendrą energijos ir kovoja depresiją. Bėgimas užpildo visą kraujotakos sistemą su deguonimi, taip gerinant sveikatą.
Šiandien, jei jau nusprendė dėl pirmojo karto, tada mes turime prisiminti, kad veikia, kaip ir bet kuris pratybų, turite pradėti lėtai ir prieš treniruotę, galiausiai didinant atstumą ir greitį. Pritaikymas kūno vyks priklausomai nuo kiekvieno atskiro fizinės būklės kiekvienas iš tau.
 Pasivaikščiojimas ant motociklo, galite padaryti jį visai šeimai įpročiu. Tokiu būdu, jums bus išlaikyti gerą sveikatą, deginti kalorijas (apie 20 minučių iki 300 kalorijų vidurkis), plėtoti fizinę ištvermę ir vairuoti visų raumenų grupių veiklą. Pagrindinė sąlyga sėkmės - tai darbo tęstinumas. Klasės dviračiu taip pat suteiks reikšmingų rezultatų, tačiau Sporto salė - tai dar ne gamta ir gaivus oras, kuris yra pliusas, ir net atneš teigiamų emocijų.
Tai įdomu:
20-30 minučių bėgiojimas, Pagyvėja pėsčiomis ar dviračiu vakare padėti organizmui deginti kalorijas net kai jūs einate miegoti.
"Running on Waves"
Plaukimas padeda stiprinti širdies raumenis ir kvėpavimo sistemą (dusulys išvengiama po run) yra vaizduojamas kaip terapijos sąnarių ir raumenų nuo sužeidimų ir gydymui po streso, padeda svorio ir vandens aerobikos užsiėmimai yra labai naudinga nėščioms moterims ir žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, stuburo.
Šiandien, vandens aerobika - tai aerobikos į alternatyvą. Svarbu yra tai, kad per okupacija vyksta vanduo vandens masažo organų ir audinių, aktyvina medžiagų apykaitą, intensyviau komplekte su krauju beveik kuri skatina greitą pašalinimą iš organizmo toksinus.
Tai įdomu:
1 pamoka vandens = 3 sesijų salėje; vaikščioti 6 km / h - nuostolis 360 kcal / h, vandens netekimas - 720 kcal / h.
Norint paaiškinti šį faktą yra labai paprastas: vandens slėgis yra dešimt kartų daugiau oro slėgis, todėl kiekvienas judėjimas vandenyje asmuo turi praleisti daug daugiau pastangų, įskaitant kalorijų.
Vandens aerobika klasių, taip pat bet kuri kita, turi prasidėti įšilimo laikotarpiu 10-15 minučių. 20-30 minučių skiriama pagrindinio mokymo procese. Tas pats kartą, kai reikia išleisti, ir tada stiprinti raumenų jėgą ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Pamoka baigę reabilitacijos pratimai dar 5-10 minučių.
"Pagrindinis Sportas"
Kaip mes nebuvo vadinamas namų sporto pratybas, kurių kiekvienas turi teigiamą poveikį mūsų organizmui. Tai tik svarbu suprasti, kiek laiko dieną jūsų kūnas yra labiau linkę į fizinį krūvį. Savo ruožtu, amerikiečių ekspertai mano, kad efektyviausias pratimas yra ant tuščio skrandžio ir vakare prieš miegą rytą.
 Dėl sporto namuose reikalauja laikytis tam tikrų sąlygų:
- Gerai vėdinama patalpa su vidutinėje temperatūroje;
- Lengvas ir laisvas drabužių;
- Norėdami baigti ant grindų pratimai - specialų kilimėlį arba antklodę;
- Muzika nuotaiką ir ritmą kai pratimai.
Dėl rytą mankšta tiks labiausiai paprastus pratimus: pritūpimai, vaikščioti ant žemės, virsta į šoną, liemens rotacija, kėlimo kojų, pratimai rankų, pečių, kaklo, ir tt
Kathy Keller asmeninis treneris Julia Roberts ir Jennifer Aniston, mes rekomenduojame, kad jūs pritūpti virš. Į tai turi būti išplėstas, ant grindų 10 kortų tam tikru atstumu vienas nuo kito. Sėsk ir pasiimti pirmąjį kortelę, o tada eiti ir žingsnis į kitą. Sėsk ir įdėti pirmąjį kortelę į sekundę. Atsistokite, atsisėsti, pakelti vieną iš kortelių, atsistoti. Tada mažesnis už antrąjį kortelę. Kai iš dviejų kortų rankose bus, žingsnis į trečdalį kryptimi. Stebėkite judesių seką iš visų 10 kortų rinkimo žinoma, ir laikykite nugarą tiesiai ir svorio centrą į kulną.
Klasės su svarmenimis gali būti atliekamas 3-4 kartus per savaitę vidurkį, kylančios pagal 8-10 kartų, ir jų svoris, gali kisti nuo 1 iki 7 kg.
Jei pasirinksite Pilates, kuri gali būti įjungta ne tik treniruoklių salėje, bet ir namuose, tai reikėtų prisiminti, kad visos šio metodo pratimai yra lėtas ir reikalauja visiško koncentracijos ir kontrolės sistemos kvėpavimo technikų ir efektyvumą.
Ir jie sako, kad idealai neturi atsitikti, bet mes nuolat siekiame jam keičiasi ir gerėja. Paverskite savo sporto įpročiai ir visų pirma - patinka save! Aš renkuosi pėsčiųjų ir Ryto pratimai ištisus metus, tačiau žiemą dar - slidinėjimas ir čiuožimas. Ir aš tave myliu!
Autorius: Alesya Marčenko
|
|
|
|
|
|
|
