|
 Ieškodama plačiąja ilgą Expander aš bergždžiai obbegat visi susipažinę su manimi Sporto prekių parduotuvės. Jų asortimentas buvo tik ranka (guminiu žiedu) ir krūties (SET spyruoklių susijusių rankena) plėstuvai. Keliose vietose aš turiu plačius plėstuvai, tačiau jų ilgis stipriai tiems pratimai, kad aš buvau ketinate išbandyti. Ir tada aš pagalvojau apie medicinos plėstuvai ir nuėjo į vaistinę. Čia aš buvau labiau pasisekė, o pardavėja įteikė man gumos juosta supjaustyti norimo ilgio ir aš iš vienos pusės padengta medžiaga ir pabarstomas talku.
Dabar apie tai, kas yra visos šios pastangos. Tas faktas, kad ilgai gumos plėstuvas yra treniruoklį-absorberio rūšies, jų funkcinės apkrovos gali pakeisti tokį sportą kaip hanteliais svoriais ir bodibar medbol. Svorio ir užima plėstuvai žymiai mažesnių, todėl puikiai tinka namų fitneso treniruotes keliaujant arba per išvykas. Be bendrosios dantenų sruogos daviau mažiau kaip 7 USD, o minėti koeficientai fitneso yra kartais brangesnis.
Bet daugiau į tašką. Toliau aprašoma ir iliustruojama pratimų, kurie padės naudojant Expander dirbti visas pagrindines raumenų grupes rinkinį.
Pratimai skaičius 1
Pradinė padėtis:
stovint ant grindų, kojos pečių plotyje, pirštai, išskyrus, plėtimo priklauso abiem rankomis arti kraštų, ranka rankon veislę. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas Expander, veisti dar labiau neatsiejami. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šis pratimas padeda dirbti gerą nugaros raumenis ir rankas.
Pratimai skaičius 2
Pradinė padėtis:
stovint ant grindų, kojos tapti Expander centras, kojos kartu, Expander priklauso abiem rankomis arti kraštų, ranka rankon veislę. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas skečiamuoju šalys išsiskyrė vertus, prieš dantenų pakyla pasipriešinimą. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šis pratimas padeda dirbti gerą nugaros raumenis ir rankas.
Pratimai №3
Pradinė padėtis:
stovint ant grindų, kojos tapti Expander centras, kojos kartu, Expander priklauso abiem rankomis arti kraštų, tiesiai alkūnių - priešais jus, delnai ant pečių linija. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas Expander, tiesūs ginklų, įveikiant guma atsparumą, pakyla priešais jį. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šis pratimas padeda dirbti gerą nugaros raumenis ir rankas.
Pratimai №4
Pradinė padėtis:
stovint ant grindų, žengti žingsnį į priekį ir tarpinio koją ant priekinio centre guma. Be to paties delno, laikykite krašto Expander. Darbas rankos sulenktos alkūnės. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas Expander, įveikti dantenų atsparumą, didinant darbo ranką. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Tada mes žingsnis ant kitos kojos, ir dantenų dirba su kita vertus. Dar 10 pakartojimų. Šis pratimas padeda dirbti gerą nugaros raumenis ir rankas.
Pratimai №5
Pradinė padėtis:
stovint ant grindų, kojos pečių plotyje, pirštai susiduria pusėje. Expander užgniaužti savo rankas arčiau kraštų ir gamykloje atsilieka. Rankos palaikykite tarsi ketina Washcloth plauti nugarą su rankenomis. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas Expander, įveikti dantenų atsparumą, ištieskite abi alkūnes: vienas eina aukštyn, kita - žemyn. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Pakeiskite rankų padėtį. Dar 10 pakartojimų. Šis pratimas padeda dirbti taip tricepsas.
Pratimai skaičius 6
 
Pradinė padėtis:
susieti Expander mažame žiede ir pritvirtinkite jį aplink kulkšnis, rankos dedami ties juosmeniu. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas Expander, įveikti dantenų atsparumą, lankstosi vieną koją atgal. Grįžti į pradinę padėtį. Po 10 pasikartojimų atlikti pratimų su kita koja. Be to, atlikti dar 10 keltuvai kiekvieną koją, bet todėl jį į priekį. Šis pratimas padeda raumenys gerai išsivystę šlaunų ir sėdmenų.
Pratimai №7
Pradinė padėtis:
gulint, prijungtas prie žiedo Expander pritvirtintas prie kulkšnių, ginklų sulenkta alkūnes, rankas už galvos. Grynas kojos kelti statmenai grindų. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas Expander, įveikti dantenų atsparumą, skyrybos tiesias kojas į šonus. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų lėtai ir net 10 kartus - Spartos 2 kartus greičiau. Šis pratimas padeda raumenys gerai išsivystę šlaunų ir sėdmenų.
Pratimai numeris 8
Pradinė padėtis:
gulėti ant šono, ilsisi ant savo alkūnės apatinės svirties prijungtas prie žiedo Expander pritvirtinti prie kulkšnių. Blauzdos sulenkta kelio ir yra ant grindų. Viršutinė tiesių kojų pakėlė nuo grindų. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas Expander, įveikti dantenų atsparumą, didinant šlaunies dar iki. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Tada salto į kitą pusę ir padaryti su kita koja pratimus. Šis pratimas padeda raumenys gerai išsivystę šlaunų ir sėdmenų.
Pratimai №9
 
Pradinė padėtis:
gulėti ant nugaros, iš Expander centras yra pritvirtintas prie viduryje pėsčiomis, ir kraštai yra nustatyti savo rankas, keliai sulenkti, kojos prikėlė. Ginklų sulenkto alkūnės, rankų galvos lygyje. Nuo pradinę padėtį, aprašytą ruožas Expander, įveikti dantenų atsparumą, ištieskite kelius atgal į savo pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šis pratimas padeda dirbti gerą pilvo raumenys, klubų ir sėdmenų.
Pratimai №10
Pradinė padėtis:
sėdi ant grindų, iš Expander centras yra pritvirtintas prie viduryje koja, ir kraštai yra nustatyti iš jo rankų. Ginklų sulenkto alkūnės. Nuo pradinę padėtį, aprašytą pakelkite tiesias kojas nuo grindų, su balansu nukrypti šiek tiek prieš. Laikykite 5-10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus. Šis pratimas padeda dirbti gerą pilvo raumenis ir atgal.
Baigdamas padaryti keletą tempimo pratimus. Iš savo patirties galiu rekomenduoti ne remtis kiekvienoje sporto Expander. Tegul ji tarnauja kaip motyvacijos priemonė ir fitneso įvairovė. Papildykite savo savarankiškai mokymo pratimai su plėstuvai 1 kas 2 savaites ir tegul šie susitikimai bus produktyvus ir įkvepiantis!
Autorius: Natalija Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
