|
 Jūs pagaliau nusprendė pradėti mokymą. Ir teisingai sako, kad tai niekada nevėlu. Taip pat tiesa, kad jei jūs turite paleisti keletą kilometrų per dieną visą gyvenimą, ir po 45 ir jums nebus daug darbo kiekvieną rytą bėgiojimas. O jei ne? Ir jei ne - turėtumėte pradėti su tuo, kas labiausiai tinka jūsų amžiaus ir savybes savo kūną.
Šis mažas pasirinkimas jums pasakys, kokių tipų krovinį labiausiai tinka visoms amžiaus. Ir jūs galite pasirinkti ką nors sau, jei tuo pat metu esate minties, kur man pradėti.
Sporto į 20.
Tai geriausias laikas formuoti sportuoti įpročio. Jie atidarė visą kelią, nes ji verčia gausu, o 20-metų lengviausia siūlome įvairių rūšių veiklą. Todėl pasirinkti širdį, kūnas, kaip ir viskas ant peties!
- Lotynų Amerikos šokiai.
Ši veiklos rūšis jungia su karščiausiais šokių juda ir fantastišką muziką, ir mano širdis Łomotanie iš abiejų žingsnis aerobika. Ir visa tai už 45 minučių pamoką! Smagu, nors varginantis. Bet 20 Jūs nepavargsta.
- Elipsiniai treniruokliai.
Net 20 reikia kardio geriausia, jei jis vykdys 20-30 minučių, keturis kartus per savaitę. Kaip taisyklė, mes gauti šią apkrovą, tiesiog jei mes pakankamai pratimus ir eiti pėsčiomis. O jei ne, jei jūsų gyvenimo būdas yra "automobilis darbas-automobilis-namai", turėsite išleisti klasių treniruoklių salėje.
- Jėgos lavinimo.
Geriausias amžiaus mokymo ir stiprinti įvairių grupių raumenis. Pradėti gali būti gana intensyvus, tris kartus per savaitę. 20 daugiau, galite "Skulptūra" figūrą. Jei manote, kad krovinys yra nepakankamai, padidinti naudotis iki 5 kartų per savaitę.
- Veikia.
Kelių ir kulkšnių geros būklės, tai yra įmanoma dažniau ir ilgalaikėje perspektyvoje. Jei širdies ir kraujagyslių įranga nuobodus už jus, tada veikia - geriausias kardio treniruotės.
- Joga.
Jei jums patinka lankstumo pratimus, taip pat būtinybę sumažinti stresą, nedvejodami užsiregistruoti joga. Pradėti su 2 kartus per savaitę. Galite įsigyti vaizdo samouczków apie DVD ir pradėti praktikuotis namuose.
- Žingsnis aerobika.
Jūs būsite nustebinti, bet tik vieną kartą per savaitę šios pamokos duos jums tinkamą krūvį. Tačiau daugelis merginų troško žingsnis aerobika, pasakyti, kad daug kas priklauso nuo trenerio. Taigi paklausti maždaug prieš klasės Atsiliepimai Menstruacinis.
- Kikboksas.
Tai yra merginų sporto ir labai aktyvus. Ir tiems, kurie negali įsivaizduoti save be sporto. Rezultatas? Puikus sėdmenų, ištvermės, lankstumo. Jūs nuolat jaučia dvasią ir tapti labiau pasitikintys. Daugiau kardio treniruotės jums nereikės, nes ji apima kikboksas yra.
Sporto į 30.
Jei esate dabar 30, ir jūs nusprendėte pradėti daryti, tu jį teisingai. Šio amžiaus, jau reikia daugiau energijos tiekimą, būtina traukinio ištvermės, taip pat kaip pradžios svorio svyravimus, todėl treniruoklių reikia išlaikyti normalų svorį. Pradėti su kai neįprastų klases, o susidomėjimas sporto ilgą laiką neturi išnyks. Štai keletas patarimų, kaip 30 metų idėjos:
- Joga.
Šis universalus mokymas, kaip ir bet kokio amžiaus gali pasiūlyti savo savybes. Jei jau turite šeimą, gebėjimas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti po sunkios šeimos gyvenimą ir darbą, visų pirma gali pritraukti. Geriausias režimas Joga pradedantiesiems - 2 kartus per savaitę.
- Veikia.
Jei pradedamas skaičiuoti tik pirmą kartą per 30 metų, atėjo laikas atkreipti dėmesį į veikia ilgesniais atstumais. Kaip apie mini maratono? Jungtys, kol priminti sau, tol ramiai Jog padėti mokyti ištvermę ir išlaikyti kūno gera. Kad jūsų keliai ir kulkšnys nepakenks, atkreipti ypatingą dėmesį į kokybės bėgimo bateliai.
- Dviračiais.
Jei veikia aktus sąnarių o sunku jums, galite pakeisti jį su dviračiu. Vienas iš geriausių kardio, tarp kitų dalykų. Ir jei nėra šalia lesopraka, dviratis - geras pakaitalas.
- Jėgos lavinimo.
Jie padės ir sutaupyti po 30 mergaitišką paveikslėlyje. Ar reikia įkelti šlaunų, sėdmenų ir viršutinės ginklų. Nors jei jau pagimdė, tada grąžinti paveikslą 18-metų negali būti, būkime sąžiningi su savimi. Be to, mes taip pat sąžiningas ir kad nėra jokių pratimų, kurie staiga pašalinti riebalus nuo pilvo ar suapvalintas iki kūno riebalų. Tik kartu su tinkama mityba (maisto mažai riebalų ir daug ląstelienos) ir teisingo gyvenimo būdo, jūs galite pasiekti rezultatų.
- Komandos svetainė.
Tai puikus būdas išlikti jauna ir mėgautis ne tik judėjimo, bet ir bendrauti. Jei jūsų mieste neturi tokių skyrius suaugusiems, rinkti draugų ir bandyti užsiimti bent kartą per savaitę. Galite išsinuomoti už valandą kambarį ir pusę savaitės. Ir jei jūs imtis vaikus su jais - tai bus atrasti gražus vaizdas sporto klubas, kartu su teigiamomis emocijomis ir energija.
Sporto į 40
, Pagrindinis būdamas 40 metų amžiaus - ne sustabdyti savo norą pradėti praktikuotis ir suspėti koja kojon su laiku. Atėjo laikas - mokyti širdį. Ir kiek laiko jūs praleidžiate sporto salėje, jums tik reikia palaipsniui didinti. Todėl yra būtina pasirinkti apkrova yra ne per intensyvus, bet pakankamai ilga.
- Plaukimo.
TOLK, jei tai bus vaikščioti į baseiną keturis ar penkis kartus per savaitę. Tai puikus kardio be kankinimo sąnarius. Negalima būti negerai kartais pakaitinio plaukiojimas su vandens aerobika, bet kartais praktikuoti žiemos plaukimo.
- Maitinimo apkrova.
Po 40 apie bet kultūrizmo klausimą. Nemanau, planuoti, kad galės "statyti" seksualus kūną sporto salėje. 40 tokie užsiėmimai tik padeda išlaikyti organizmą geros formos ir išlaikyti ją į teisingą sumą. Naudokite lengvas, būti tikri, kad rasti specialistą, kuris bus rodomas, kaip daryti pratimus.
- Joga.
Universalus ir mylimas daugelio moterų joga yra labai naudinga išlaikyti lankstumą ir tonas. Ir tai tik 2 sesijas per savaitę!
- Pratimai stiprinti nugarą.
40 jis tampa aktuali dauguma moterų. Siekiant išlaikyti taisyklingą laikyseną ir atsikratyti skausmo, jums reikia stiprinti savo nugaros raumenis, todėl atsigręžti pratimus savo svorio mokymo (jei naudojate tai), arba laiko apsvarstyti jiems per savaitę. Tiesiog pasikonsultuoti su specialistu, kad nebūtų sužeisti nugarą.
- Veikia ir pėsčiomis geriau.
Jei jums patinka paleisti tik bėgiojimas. Bet geriausias iš visų - vaikščioti.
- Dviračių mokymą.
Tai gali būti ne tik puikus širdies, bet padės išlaikyti mūsų pirštai kojų (prevencija celiulito) ir atgal (taip pat tipiškas problema moterims virš 40).
FITNESS 50
, Nuostaba, kad jūs galite pradėti daryti 50? Taigi jūs dar neturite 50 ir. Kadangi moterys šio amžiaus labai mėgsta judėti. Tik iš nedaugelio šiuo metu leidžia. Ir ji turėtų būti daugiau! Sporto tikslai yra visai kas kita - tai tik veikla. Bet, o ypač vienas, kad suteikia malonumą. Ir jūs galite naudoti bet kokį mokymą, tačiau jie turi būti šiek tiek pakoreguoti.
- Plaukimo.
Keturis ar penkis kartus per savaitę 20-30 minučių plaukti už mažą tempu, kaip pavyzdžiui, kaip kiti. Bet iš tikrųjų, jūs galite gauti labai gerą mokymą širdies ir visam organizmui.
- Chi.
Bet kinų gimnastika šiame amžiaus organizmas duos lankstumą neapkraunant su sąnarių ir raumenų. Ne veltui Kinijoje ir Japonijoje nėra gėdinga pagyvenusiems žmonėms likti patalpose ir daryti per dieną sporto salėje. Jis taip pat parodė, kad Kinijos gimnastikos išlaiko geros formos ne tik kūną, bet ir smegenis.
- Jėgos lavinimo.
50 yra rodomas, bet tikrai ne pripūtimui raumenis, o už toną. Mažas svoris, asmeninis treneris, sutelkti dėmesį į nugarą - tai pagrindiniai klausimai Jūsų dėmesį į stiprumo mokymas.
- Joga.
Tai neįmanoma, jau nekalbant jis yra tinkamas visoms amžiaus grupėms!
- Vaikščiojimas.
5 dienas per savaitę pusvalandį vaikščioti. Pakankamai greitai kvėpuoti šiek tiek išguldyti. Nuo tada kiekvienas gali pradėti!
- Pratimai nugaros.
Tai labai svarbu. Ar žinote, kad beveik 90% vyresnio amžiaus žmonių patiria nugaros skausmą. Viena svarbių priežasčių šių skausmų - nutukimas, fizinis neaktyvumas. Tačiau pagrindinis dalykas - konsultuotis su į gera pratimų pasirinkimas specialistas.
Tikiuosi, jūs turite, ir pateikti rekomendacijas, kur geriau pradėti bet kokio amžiaus. Parašykite apie tai komentaruose. Įdomu tai, kodėl jūs nusprendėte pradėti.
|
|
|
|
|
|
