|
 Esu įsitikinęs, kad daugelis iš jūsų girdėjote apie tokį kaip raumenų atminties dalykas. Mūsų organizme yra gana dažni. Tačiau tai atmintis gali būti naudojama ne tik atlikti kasdieninę funkcijas, bet taip pat prie kūno greitai grąžintas suformuoti po tam tikro sąstingio.
Jūs turite mesti iššūkį sau. Kiekvienas pakartojimas turėtų būti toks iššūkis, kiekvienas apkrovos padidinimas turėtų priversti raumenis dirbti ir pratimai įvairioms raumenų grupėms nesinaudoja nuobodu. Kartojimų skaičius priklauso nuo koeficiento svorio ir iš savo mokymą.
Net treniravosi su minimaliais svoriais, pastaroji turi būti pakartoti antrą ir paskutinį kvapą.
Pabandykite įtraukti pratybos toks intensyvus, jums bus sukurti raumenų masę įvairovė, taip sumažinant raumenų, kuris su amžiumi arba dėl sėdimas gyvenimo būdas ir tapti neelastinga dalį, taip sakant, nukaršęs.
Jei norite sukurti raumenų atmintį, turite atlikti pratimus 3 kartus per savaitę, o dienas neturi būti greta. Siekiant sėkmingo mokymo jums reikia parengti trijų rūšių koeficiento. Su lengvas, vidutinio ir sunkaus.
Pirmą dieną jūs turite mokyti su mažo svorio, atlikti visus pratimus į dvi 10-12 kartų. Antroji diena: 3 komplektai 8 - 10 kartų, su vidutiniškai svoriais. Trečioji diena: 4 komplektai 4 - 6 kartus, dideliais svoriais.
1 pratimas.
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, imtis hanteliais jūsų rankose. Sulenkite alkūnes, Hantelio turėtų būti tiksliai priešais krūties. Nuplėškite nuo grindų pėdą, kirsti savo kulkšnių ir liesos atgal 45 laipsnių kampu. Pasukite kūną į dešinę ir nuleiskite žemyn hanteliais, nereikia liesti grindis. Tada grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti į kitą pusę. Tai bus dar kartą. Kartojimų skaičius priklauso nuo svorio, su kuriais dirbate. Šis pratimas yra gerai išvystyta ištvermė, moko kontroliuoti savo kūną.
2 pratimas.
Atsistokite tiesiai, imtis hanteliais į savo rankas, pakelti savo dešinę koją atgal, išlaikyti jūsų pirštai ant grindų. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, su ginklais lygiagrečiai kūno. Atloškite kūną šiek tiek į priekį ir ištieskite rankas atgal. Tuo pačiu metu sulenkti dešinę koją tuo kelio. Tada grįžti į pradinę padėtį. Padaryti pirmąjį pusmetį pakartojimų už vienos kojos, tada į kitą ir vėl atgal.
3 pratimas
, Stendas su savo kojomis pečių plotyje pasirūpinti, dešinėje rankoje imtis hanteliais ir įdėti savo kairę ranką ant jo šlaunies. Giliai žingsnis dešinės kojos į kairę pusę, kojos yra tarsi skersai. Sulenkite dešinę kelio iki jūsų kairėje šlaunis būtų lygiagreti grindų nėra. Kartu su kelio lenkimo, pakelti savo dešinę ranką priešais jus į pečių lygio. Tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimai yra gerai, nes raumenys yra naudojama, kurie retai dalyvauja pratybose.
4 pratimas
, Kojos plačiai organizuoti. Ranka imtis hanteliais. Ir pakelti jį į krūtinės lygiu. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite dešinę koją nuo grindų ir pakelti jį į klubo, kūno liesos į kairę lygiu. Tada nuleiskite dešinę koją ir giliai pritūpęs nepakeldami kojų nuo grindų. Atėjo laikas. Apskritai, pratybos primena sumo kovotojai veiksmų.
5 pratimas
, Stendas su jūsų kulniukai kartu, pirštų atstumu. Pasiimti hanteliais. Žengti žingsnį į šoną. Ir pakelti savo rankas į šoną ir sulenkti alkūnes. Grįžti į pradinę padėtį. Ir tai į kitą pusę. Tai bus dar kartą. Na, dabar atrodo, kas dieną padaryti tiek daug pakartojimų ir padaryti.
Štai keletas paprastų pratimai padės pritraukti kūną atgal tvarka.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
