|
 Pralaimėk papildomo svorio su šiuos paprastus konsultacija.
1. Paimkite laiko užkandis
Valgoma 90 minučių iki mokymo pradžios mažai angliavandenių energijos juosta leidžia jums užsiimti ilgiau ir su daugiau galios (ir sudegina daugiau kalorijų) nei įprasta - sako Steve Zim, autorius užvirinamas fitneso (Hot Point tinkamumas). Tačiau 90 minučių pertrauka gali būti kritinė. Valgyk kažką arčiau savo treniruotės, ir kraujas bus skubėti į skrandį, iš tikrųjų mažėja savo darbą.
2. Įkvėpkite per nosį
Įkvėpkite ir iškvėpkite pro nosį padėti stabilizuoti širdį ir, kaip ir barų praryti, padidinti savo efektyvumą. Rezultatas - galite naudotis ilgiau ir sudegina daugiau kalorijų. Bet nesijaudinkite, jei jūs manote, nenatūralus ne pirmas - tai trunka apie 6. - 8. treniruotes pasiekti tobulumą.
3. Atlikite kardio
Įvertinti mokymo intensyvumą prieš atliekant bet kokį širdies ir kraujagyslių darbą, sako Kenas Fitzgerald savininkas Lift viešbučiai Niujorke. Kodėl taip yra? Jūsų kūnas trunka apie 15 minučių sušilti ir pradėti deginti riebalus. Taigi, per 30 minučių dviračiu riebalų sudeginama tik per pastarąsias 15 minučių. Bet jei iš pradžių jums pakelti sunkiojo svorio, todėl jūsų kūnas įkaista greičiau, visas dviračiu padės deginti riebalus.
4. vertybių įvairovė
Visada daro tą treniruotės priešais sporto klubas, jūsų kūnas pradės prisitaikyti ir galiausiai nustos deginti daugiau kalorijų, sako ZIM. Taigi, jei vieną dieną tu stumtelėti - pabandykite važiuoti dviračiu ar plaukti į kitą. Arba, jei vieną dieną jūs darysite dėmesio ant pečių, kojos turi būti skirta darbui. Svarbiausia, sako Zim, yra tai, kad jūsų kūnas yra nuolat spėlioti.
5. Negalima kumpinti
Sulenktas per turėklais dviračių nugara neleidžia patekti deguonies jūsų kūno - ir lėtina riebalų deginimas procesą, sako Fitzgerald. Turėklai padėti Jums subalansuoti, o ne padėti jums. Jei negali judėti be atramos, lėtėja.
6. Traukinių intervalai
Geriausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų - verstis taip atkakliai ir taip nuolat, kaip jums užtenka pasikalbėti Malick Diop, Autobusų Equinox salėse Niujorke. Bet jei jūs tik pradedate užsiimti, tarp mokymų intervalai - Jūsų bilietas. Dvi minutes ant Kierat, pavyzdžiui, yra 7 mylių per valandą, per ateinančius dvejus minučių 5 mylių per valandą, o tada 7 mylių per valandą (ir tt). Toks mokymas trunka nuo 20 iki 45 minučių padės numesti svorio ir pagerinti savo ištvermę. Galų gale, jums bus suteikta galimybė padidinti didelio intensyvumo (į ir iš - žemas) laikotarpiai, kol visą savo treniruotės bus ne eiti į aukšto tempo.
7. Pridėkite lengvas
Tai - faktas: Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti net tada, kai esate ne juda. Taigi, jei jūs negalite rasti laiko treniruotės su svoriais, ZIM siūlo sutelkti dėmesį į bicepsus ir viršutinės pilvo raumenis, sveria žemyn 1, 5 - 2 kg, o kai esate pėsčiomis greitai arba lipti laiptais. Tai bus nustatyti tonas jūsų raumenys, padėti jums prarasti daugiau kilogramų už širdies treniruotės nei mokymo be svarelių.
|
|
|
|
|
|
