|
 Tai puiku, kai viena lentelė vyksta keletą kartų: dukra, motina, močiutė ... Bet tai tik gražus, kalbant apie teigiamas emocijas ir iš žvalumas mokestį. Mitybos specialistai įspėja, kad moterų galia turi keistis kartu su amžiumi, o dažnai - beveik dramatiškai. Tada jums sutaupyti energijos, jaunystės ir moterų patrauklumą daugelį metų.
Su amžiumi, pagrindinis metabolizmo moteriai kintančių, be to, elektros energijos suvartojimas yra sumažintas. Visa tai turėtų lemti senelių ateiti į naują meniu į kitą energijos ir maistinę vertę.
Iš tiesų, per tuos metus mes fiziologiškai mažiau perkamoji galia gyvybės palaikymo. Ir gyvenimo būdas daugeliui yra jau kitokia: jei jaunystėje keliavo į darbą pėsčiomis arba visuomeniniu transportu, dabar nuosavu automobiliu ar taksi, kažkas vairuoja iki vyru darbui. Darbas tampa vis labiau sėdimas, o į parduotuvę pirkti tai, ko norite, nes tipo "negaliu sau leisti", tačiau tai toli nuo to, kas būtina.
Dvi taisyklės
Prisiminkime du postulatus, kurie turėtų formuoti savo maistą per metus.
•
Pirmas
: Pokyčiai suvartojamų kalorijų žemyn.
•
Antrasis
: Reikia kiti produktai.
Jei pirmas teiginys yra suprantama (nors sunku iš karto įgyvendinti), antrasis reikalauja dekodavimo. Ką reiškia, kai mes sakome, kad su amžiumi mes turime naują kokybę maistą? Mes prisimename:
 - Vietoj vištienos - vištiena vietoj veršienos - jautiena
, Taip atsitinka, kad vyresnių nei 50, pagalvokite: geriau pirkti mažą gabalėlį mėsos, bet gera - veršienos ar vištienos. Iš tiesų, tai nėra visiškai teisinga. Po 50 būtina sutelkti dėmesį ne į vištienos ir vištienos, o ne veršienos, ir jautiena, o ne kiaulių, o kiaulienos. Kadangi tiek vištienos ir veršienos, kiaulienos ir būti purino daug. Ir pažeidžiant purino metabolizmo plėtoti podagra. Ši liga yra, beje, gali išsivystyti nuo mažens į dietos maisto produktų su purino kraštutinumų.
- Solt - pagal specialią kontrolės
, Tai pasakytina ir jaunystėje, bet per metus, tokia taisyklė gali pratęsti gyvenimą ir sveikatą. Su amžiumi, padidėjo kraujagyslių jautrumą natriui, kad net nedidelis padidėjimas druskos dietos gali sukelti padidėjusio kraujospūdžio, skysčių susilaikymas (edema). Todėl pageidautina nenaudoti druskos verdant, ir pridėti jį prie virtų patiekalų. Dar geriau, vietoj naudoti rūgštinės maisto. Pavyzdžiui, jei jūs įtraukėte citrinų sriuba, tada jūs galite padaryti be druskos.
- Ne tik druskos ir druskos produktai - iki kontrolės!
Be to, ribojant druskos turėtų apriboti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug natrio - pusiau gatavų gaminių, konservuotų mėsos. Dešros natrio 50 kartų didesnis nei mėsos ir sūrio - 30 -50 kartų ilgiau nei varške. Paruoštas žymiai natrio negu natūralių produktų. Ypač ši taisyklė prisiminti žmones su paveldėtas polinkis į hipertenziją.
- Dėl pieno draudimas amžiaus neteisėti
Yra specialistai, kurie neturi rekomenduojame amžiaus moterų geriamojo pieno
. Prisiminti knyga Paul Bragg, yra ši idėja labai aiškiai atsekti
. Bet tai vargu ar verta laikytis šios tarybos
. Tai, kad su amžiumi moterims ne tik keičia mainų procesą, bet hormonas yra sumažintas estrogenų gamybą
. Norėdami tai fonas nesivystė osteoporozės reikia daugiau kalcio
. Apskritai, niekas negali pasakyti, kad pienas yra žalingas
. Pienas yra būtina bet kokio amžiaus, - ir kūdikystėje, ir kai moteris yra maitinančių motinų pagyvenusiems metų
. Ginekologai sako, kad po 35 metų, moterys vis dar turi imtis hormonus ir geriau įsisavinti kalcį ir osteoporozė nebuvo
. Ką apie hormonų yra geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, ir maisto produktai, kuriuose daug kalcio, turėtų būti padidintas dietos po 35 metų be jokios baimės
. Jei pienas yra sunku virškinamas dėl to, kad fermentų stokos (ir apie tai rašė visi vienodi Bragg), kai ji yra pakeičiama, pieno produktų, sūrio
.
- Cholesterolis mažinimą
, Aterosklerozės prevencijai yra būtina, siekiant sumažinti maisto produktų, turtingų cholesterolio kiekį. Kas yra cholesterolis? Ji yra nustatyta, gyvūnų riebalų. Beje, į augalinio aliejaus ji niekada nebuvo ir negali būti. Vis mitybos pasakyti, kad beveik visi iš mūsų turi cholesterolio perteklių. Tai tiesa. Bet tuo pačiu metu, cholesterolio kiekis yra svarbu, bet kokio amžiaus, - ir jauna, ir vidutiniškai, ir senyviems žmonėms. Be cholesterolio asmuo negali egzistuoti. Mūsų kūnai gali gaminti patys. Ir yra santykiai: jeigu cholesterolio daug ateina iš maisto, mažiau savarankiškai gaminami, ir atvirkščiai.
Todėl, cholesterolio kiekis yra būtina, tačiau minimaliu kiekiu. Jis yra pateiktas riebalų, riebalų mėsos, sviesto. O ne cholesterolio perteklių nusėda kraujagyslių kaip aterosklerozinių plokštelių, su amžiumi, gyvulinių riebalų kiekis yra sumažintas. Jeigu jauna moteris proporcingai augalinių riebalų galia yra 20-25 proc, po 40 metų augalinių riebalų akcijai turėtų sudaryti 30-50 proc jau. Gali būti paruošti taip, kad dalis, paliktas cholesterolio produktų, pavyzdžiui, sultinio. Pavyzdžiui, jei sriuba - antrinės sultinio. Tai reiškia, kad mes įdėti mėsą į vandenį, užvirinti, virti 10 minučių, tada supilkite sultinį, mėsa išplauti ir vėl Bay švarus vanduo, virkite, kol padaryta.
- Taukai - tiesiog naudingi
, Apskritai, visi riebalai kaloringų. Viename grame toje įmonėje, kad gyvūnai, žuvys, yra devynios kalorijų. Todėl, pagal šį principą rinktis tarp augalų, gyvūnų ir žuvų taukai yra sunku. Tačiau žuvų taukai yra polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 šeimos, kurios yra būtinos normaliems metaboliniams procesams mūsų organizme. Daugiausia šių rūgščių - į skumbrės, sardinės ir silkių iwashi. Tai reiškia, kad šaldytos žuvies, o ne sūdyti arba rūkyti. Žuvis, kaip ir mėsos, geriau virti arba virti pora. Kodėl nerekomenduojama kepti? Kadangi riebalų perteklių ne tik palieka žuvis, bet vietoj to absorbuojamas. Be to, esant aukštai temperatūrai suyra kenksmingų prie kūno riebalų. Todėl, kepta žuvis, jūs galite turėti tik jauna ir aktyviems žmonėms.
- Negalima gauti nunešė negalvodamas dietų
Apskritai, būtina įspėti, kad bet drastiškų dietos - ne moterims amžiaus
. Dažnai jie gali padaryti tik žalos
. Pavyzdžiui, vadinamasis "atskyrimo galia", kuris yra aistringai apie moterų amžių, bando sumažinti kalorijų kiekį savo patiekalų
. Tai spąstai! Iš tiesų, nėra produktai, kad būtų įtrauktos tik angliavandenių, bet tik riebalų arba baltymų, su rafinuotas cukraus ir riebalų, išskyrus
. Bet kuriam produktui, augalinės ir gyvūninės kilmės - tai riebalai ir baltymai ir angliavandeniai
. Kita vertus, ši teorija turi bazę
. Yra produktų, kurie geriau negali būti kartu su viena su kita, kaip jie yra suardomas blogiau
. Pavyzdžiui, asmuo, anemija, - nėra pakankamai geležies organizme
. Jo pagrindinis tiekėjas - mėsa geriau absorbuojamas rūgščioje aplinkoje
. Jei valgote mėsą su padažu ir net gerti granatų sulčių, teigiamas poveikis bus didesnis, nei jei jūs gerti pieną
. Nors atskiras mityba yra tiesiog nesuprantamos rekomendacijos
. Pavyzdžiui, ji yra rekomenduojama naudoti pieno, pieno produktų su grūdų
. Per šimtmečius, žmonės valgė duoną su pienu
. Mūsų protėviai pastebėjo, kad pieno ir grūdų derinys optimaliausias geros sveikatos
. Tai, kad baltymas - yra amino rūgšties, ir jie yra absorbuojamas į tam tikrą santykiu vienas su kitu
. Be gyvulinės kilmės baltymų produktų subalansuotas aminorūgščių sudėtis ir augalų nėra
. Todėl, baltymai iš grūdų virškinti blogai, bet kai ji derinama su pienu jo asimiliacija pagerina dramatiškai
. Todėl visada sumaišytos duonos pieno arba pasukų ir avižinių virti vandenyje ir pieno
. Tą patį galima pasakyti ir apie rekomendacijos nevalgyti agurkų salotos su pomidorais
. Jei su pomidorais agurkai virti ir iš karto valgyti, jie bus tik naudinga, bet jei paliksite nuo pusryčių iki vakarienės askorbinoza naikina vitamino C ir tokio salotos naudojimas būtų sumažintas
.
 - Vaisiai įvairios svarbios
, Teiginį, kad būtina teikti pirmenybę vaisiams ir daržovėms nuo regiono, kuriame jūs gyvenate, ir valgyti juos sezono metu - švelniai tariant, nėra labai teisinga. Kodėl mes nevalgo bananų, jie yra geras derinys su natrio, kalio, ar vynuogių, kurios yra per vidurį juostos neauga. Melionas? Arba šparaginės pupelės, kurios mažina cukraus kūno, ji yra naudinga bet kokia forma - švieži, šaldyti, konservuoti. Žinoma, tai yra geriau naudoti šviežių ingredientų, bet ne visuose Rusijos regionuose yra tokia galimybė. Tai nėra būtina mesti jokių daržovių ir vaisių.
- Mažiausiai tris kartus
, Kalbant apie maistą skaičius per dieną, yra skirtos vaikams gali būti visiškai toks pat, kaip jauna moteris rekomendacija. Ir 20, ir 50 turi valgyti bent tris kartus per dieną, bet tai geriau, jei ji penkis kartus - su tarp pusryčių ir vakarienės užkandis. Labai svarbu, keturios valandos prieš miegą, ar insulino lygis išlieka aukštas naktį ir slopina riebalų skilimo. Tai yra, vaizdžiai kalbant, visą dieną valgė naktį virsta riebalais. Du maitinimas nebus padaryti. Turime suprasti, kad mūsų kūnas yra pritaikytas prie įtempimų įvairovę, įskaitant maisto.
Vėl kaloringumo
Įsiminti pirmoji taisyklė, kad mes atnešė į valdžią, kad amžiaus moterų? Jūs kaip tam tikrą reklamos, paaiškinti "Kiek pakabinti gramais", arba, tiksliau, kalorijų. Vidutiniškai vienam kilogramui idealaus kūno masės šviesos krovinį reikalauja 30-35 kalorijų, jei sportuojate daugiau - tai 35-40. Per 20-30 metų 2300-2400 kalorijų reikia, 40-50 - jau 2100-2200. Kitas dalykas yra tai, kad su amžiumi, būtina, siekiant sumažinti kalorijų kiekį maisto. Vidutinis energijos suvartojimas šiuolaikinio žmogaus padaryti 2000-2500 kcal per dieną. Kadangi amžius sumažintas bazinio medžiagų apykaitos norma, energijos suvartojimo, ir suvartojamų kalorijų turėtų būti sumažintas.
Imties Dieta moterims 50
Autorius dieta - Nina Samokhina, filosofijos daktaras. Ji laikosi šios galios, ir ši dieta padėjo jai asmeniškai, ne tik išlikti jaunas ir žvitrus 53 metai, bet taip pat padeda atsikratyti tokių ligų, kaip širdies vainikinių kraujagyslių liga, preinfarction krūtinės angina, hipertenzija, lėtinė plaučių uždegimas, pankreatitas, cholecistitas, hormonų alergijos ,
Rytas. Iškart po pabudimas - užpilo džiovintų vaisių stiklą. Tada - pratimų rinkinys trisdešimt minučių po - apipylimas šaltu vandeniu arba apliejimo sniego.
Pusryčiai. Žalioji arbata su infuzija su džiovintų vaisių, jogurto ar namų jogurto poilsio. Vaisių tiek sezono metu. Trijų iki penkių iš graikinių riešutų arba lazdyno riešutų, sudrėkintas sauja, daigai saulėgrąžų sėklas.
Pietūs. Sezoninės daržovės, košės (grikiai, soros, avižos ar rudieji ryžiai), virtos vandenyje, į kurią įtraukti du šaukštus daiginti grūdai kviečių ir rugių ir visą šaukštą žemės linų sėklų. Gėrimas užvirinti šalavijų su namų vyno ar jogurto šaukšteliu (vasarą su sodo žolės, nasturta ir medetkų žiedų rinkinys žiemą su kmynais ir džiovintų žolelių, pateikti naktį). Po pietų - vienas arbatinis šaukštelis pastos jūros dumblių.
Užkandis. Maždaug penktą valandą - arbata su medumi ar gabalėlį šokolado, kakavos kartais vandeniu arba kedro pienelis. Paruoškite losjonas. Sugerti pusę riešutų puodelį šešias valandas. Įdėkite juos į maišiklis, užpilkite du puodeliai virtų ten, arba filtruotu vandeniu ir plakite maišytuvas veikia dideliu greičiu dvi minutes. Tada padermė. Tiesiog paruošti migdolų ir sezamo pieną arba pieno saulėgrąžų daigų. Jis gali būti naudojamas kaip atskiras gėrimas arba sumaišyti su bet kokiu maišytuvą vaisių, pridėti arbata, kakava, grūdų.
Vakarienė. Bet daržovių patiekalas sezoną, būtinai 2-3 skiltelės česnako su ruginės duonos. Pradžioje: vasarą maišos su visa, kas yra sode, sojų arba žirnių giros, pagardintos jogurto, žiema - sriuba, Vegetariška sriuba arba žuvies ausies, dauguma iš raudonų žuvų galvų. Antrame: bet baltymų patiekalas (sūdyta žuvis su citrina, snukis marinuotų pupelių daigai, mėsos gabalas arba virta žuvis su marinuotomis daržovėmis, troškintais kepenų, sūrio su citrinos griežinėliu). Nors valgyti sojos gėrimo užvirinti su namų vyno šaukštu. Desertui: iš saulėgrąžų daigų sauja ir pastos iš jūros dumblių šaukštelis.
Kai ateis svečių, tada, žinoma, mityba yra pažeistas, tačiau gėrimų, kurių sudėtyje yra fermentų, negalima atmesti, ji gali pakeisti tik natūralų alų ar vyną. Vaistažolių produktai praėjo fermentacijos procesą, ty fermentacija: Vynas, užvirinti, pieno produktai, natūralus actas (vynuogių, obuolių), marinuotos daržovės ir vaisiai - fermentų, amino rūgščių, vitaminų ir mineralų turinčių gydomųjų savybių sandėliukas.
Mieli moterys! Būk sveikas! Tikimės, kad jums bus šiek tiek iš peržiūros rekomendacijas. Straipsnyje nurodytas su Helen iš dalies Chedia, dietologas klinika instituto mitybos, medicinos mokslų kandidatas interviu.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
