|
 Mes nusprendėme apibendrinti mokslinių tyrimų ir medicinos praktiką žinomų gydytojų pasaulio rezultatus ir plėtoti pagrindines taisykles ilgaamžiškumą. Gyvenkime 100 metų, o gal ilgiau!
Pridėti raudoną spalvą dietos
Tai ne tik prideda spalvą ir gerą nuotaiką į jūsų gyvenimą. Red daržovės padeda išsaugoti sveikatą. Pavyzdžiui, raudonieji kopūstai padeda apsisaugoti nuo vėžio ir burokėlių sultys yra nitratų, atsipalaiduoti kraujagysles.
Gerti bent vieną puodelį juodosios arbatos per dieną
Tyrimai rodo, kad 1 puodelis juodosios arbatos per dieną padeda padidinti išsaugoti širdies priepuolio sveikatą 28% tikimybė. Ir šis skaičius yra mažiausias britų, kurie negali įsivaizduoti gyvenimo be puodelio arbatos ", penki iš kuokštas".
Lavinti atmintį
Garsusis daktaras Ozas siūlo įsiminti bent vieną telefono numerį per dieną. Tai yra pakankamai, kad į smegenis aktyvus ir ne kenčia atminties praradimas. Šiuolaikinės komunikacijos atimti mums galimybę nepamiršti daug. Mes ne bandė prisiminti adresus, telefono numerius, mintyse švino organizatorius. Ir šie įgūdžiai padeda smegenų nepraranda gebėjimą įsisavinti naują informaciją ir ją apdoroti.
Nenaudokite liftas
Jums nereikia bilietus į brangių sporto klubų laikyti save formos. Laiptai - puikus ir nebrangus Kierat. Jei juo vaikščioti (aukštyn ir žemyn), jūs gaunate gerą širdies apkrovą. Jei žingsnis kiekvieno papildomo žingsnio, jums bus gauti už sėdmenų, šlaunų ir kojų raumenys treneris.
Naciąg
Išlaikyti lankstų kūną yra labai svarbu išlikti jauni. Nuolatinis tempimo raumenis reikia. Bet kas, jei jūs neturite dažnai eiti į sporto salę ar nereikia paleisti ryte? Yra geras būdas. Vėlgi, labai prieinamos. Ištempti raumenis po karštu dušu. Tai efektyviai. Tempimo raumenys pagerinti laikyseną, išvengti raumenų skausmo, išlaikyti sveiką kūną ir jauni. Pats paprasčiausias tempimo pratimas: įdėti savo rankas aukštyn, tada lėtai pasilenkti į priekį ir ištraukite visą kūną į dešinę, o apsisukti, grįžti į priekį. Ar tas pats atvirkščiai.
Žiūrėti kvėpuoti
Šis paprastas užduotis gali būti atliekama bet kuriuo metu per dieną. Šis mini treniruotės padės išlaikyti plaučius sveikus. Tiesiog giliai įkvėpkite ir sulaikykite orą 10 sekundžių ir tada lėtai išleido jį per suspausta lūpų. Pratimai padeda visas sklendes lengva atidaryti.
Kramtyti maistą 20 kartų
Neužtenka kramtyti maistą ne tik leidžia jums mėgautis maisto skoniu, tai įprotis veda prie padidėjusios rizikos susirgti diabetu. Ir sveikatai ir jaunimo reikia pratinti save paprasta taisyklė - kramtyti kiekvieną Bitė bent 20 kartų.
Dalintis gėrybės pusę
Sunku mesti bulvių traškučiai, šokoladas, sausainiai. Ir neturi būti! Kas prislėgtas, nes jūs negalite sau leisti žetonų maišelį? Tačiau šis kenksmingas produktas, tuščios kalorijų. Išeiti yra - skanus užkandis padalinti į dvi dalis. Ir valgyti tik pusę. Yra tyrimų, kurie sako, kad toks požiūris padės ne tik išlikti sveikiems, bet net šiek tiek numesti svorio.
Pratimai ir jaunimo Szczupłość
Joga - puikus našta žmonėms ne visai jauno amžiaus. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę praktikuoti šias pamokas. Bet yra paprastas pratimas padės numesti svorio ir amžiaus. Pose "Warrior": Paimkite didelį žingsnį į dešinės kojos, sulenkti dešinę kelio į šlaunies lygiagreti grindims (iš tiesų, it turns out priepuolis). Dešinės rankos riesti, pakelkite ranką virš galvos. Tada dešinę ranką tentinis į kairę, traukti kairę ranką į kaire koja. Laikykite 20 sekundžių. Pakartokite kairėje pusėje.
Apsaugokite savo širdį
Mokslininkai mano, kad širdies ligos priežastis (įskaitant širdies priepuolių) tampa prastos kokybės kraujo, mažo aktyvumo ir jo krešėjimą. Blogas kraujas teka į širdį. Už šio proceso priežasčių yra keletas: stresas, miego sutrikimai, mitybos nepakankamumo, maisto perdirbti produktai. Taigi svarbu yra aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas, kai mes bandome apsisaugoti nuo širdies problemų. Tuo pačiu metu, tai padeda pagerinti kraujo kokybę ir apskritai išvengti tokios medžiagos, senėjimo, kaip resveratrolio. Jis įrodė, kad tie, kurie paėmė papildus su resveratrolio, sumažinti uždegimą širdies 26%. Tą dieną, jums reikia imtis 500 mg resveratrolio, yra tik 1 kapsulė maisto papildas su resveratrolio. Arba padidinti dienos suvartojamų maisto produktų, kurių sudėtyje yra resveratrolis, kuris yra mėlynės, riešutai, raudonasis vynas ir ekstraktai vynuogių sėklų.
Stiprina kaulus
Visi žino, kad su amžiumi kaulai tampa trapūs, ypač moterims. Plėtoja osteoporozės riziką, kaulų masė yra prarastas greitai. Manoma, kad kalcio gali apsaugoti kaulą. Tai tiesa, tačiau tik papildai kalcio ar pieno produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, nėra baigtinis osteoporozės prevencija. Įrodė, Europos mokslininkai, kad mums reikia daugiau tokių elementų kaip stroncis. Jis stiprina ir suteikia kaulų tankį. Per dieną iki 680 mg bent stroncio, tai gali sumažinti kaulų lūžių riziką 33%. Vis dėlto, atsižvelgiant jį kartu su kalcio negali būti problema. Teisingas sprendimas yra padalintas kalcio ir stroncio. Po to, kai kalcio priimti turi būti ne mažiau kaip 4 valandos iki kompleksą su stroncio, kad nėra sąveikos tarp jų kartu.
Nepamirškite apie vitamino D
Kaip stroncio, Vitaminas D - puikus pagalbininkas kaulų. Tačiau, išskyrus, kad šis vitaminas yra galinga profilaktinė nuo vėžio. Pietiečiai gauti šio vitamino yra pakankamai dėka saulės, bet tie, kurie gyvena į šiaurę, yra ne pamiršti apie būtinybę turėti vitamino kūno D. Vitaminas D gali apsaugoti ląstelių DNR nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio ir toksinų. Be to, jis stiprina imuninę sistemą. Ir apsaugo nuo vėžio ląstelių vystymąsi. Tą dieną, jums reikia apie 1000 TV vitamino D, ir labiausiai galingas ir efektyvus formą - tai vitaminas D3.
Žuvų taukai gerina smegenų funkciją
Tam, kad nebūtų apsiginti Alzheimerio ligos rizikos ir palaikyti smegenų funkciją, padėti žuvų taukų. Smegenų audiniuose, daugiausia sudaryta iš riebalų rūgščių, įskaitant omega-3 ir rūgšties DHA (dokoza- heksaeno rūgšties), kuris padeda pagerinti smegenų funkciją ir didina naujų ląstelių augimą, kuris yra labai svarbu užkirsti kelią ir kovoti su atminties praradimo poveikį. Priedai iš žuvų taukų yra tiek šių rūgščių, turime žuvų taukai 1000 mg per parą.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
