|
 Nedviprasmiškų atsakymas yra ne. Iš esmės, mūsų kūno poreikius cukraus, ir gali atnešti žalos jo visiškai nėra, ir nesaikingas. Ji turėtų parengti tinkamą požiūrį į cukraus, ji padeda sunaudoti tinkamai.
Ar žinote, kad anksčiau paminėti cukraus rasta Kinijos rankraščių 8 Kr. Jie pasakė, kad cukranendrės buvo pristatytas Kinijoje iš Indijos. Iš to galima daryti išvadą, kad cukrus Indijoje buvo žinoma daug anksčiau.
Iki 18 amžiaus cukrus buvo laikomas kažkas prabanga, ir ji sunaudoja labai mažai. Cukraus galvos ne visada buvo nuo Rusijos lentelėse. Nors cukrus yra dabar laikoma beveik vienas iš pirmųjų gyvybiškai svarbus. Čia yra atsakymas į klausimą: ar turime cukraus? Cukrus organizmui reikia, bet jis gali gauti jį iš daugelio vaisių ir daržovių. Todėl, keičiant savo mitybą, galite ateiti į visiškai panaikinti cukraus, kaip atskiro produkto savo mitybą.
Kiek cukraus jums reikia per dieną?
Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad mūsų mityba cukrus neturėtų viršyti 10% visų suvartojamų kalorijų. Tai yra, jei jums reikia 2000 kalorijų per dieną, tai yra tik 200 kalorijų, kuris turėtų kristi ant cukraus. Galite nustatyti, kiek gramų cukraus jums reikia dalijant kalorijų skaičių 4 (nes vienas gramas cukraus - 4 kalorijas). Taigi, šiame pavyzdyje, 200 kalorijų bus lygus 50 gramų cukraus.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad moterys turi per dieną mažiau nei 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus, o vyrai - ne daugiau kaip 9 (kiekvienas cukraus šaukštelis yra 16 kalorijų ir 4 g cukraus). Tai yra apie 100 kalorijų, ir 150 atitinkamai. Tai yra už sveiką širdį norma.
Ir jei manote, kad cukrus, esančius ne tik tose rafinuoto cukraus gabalėlių, kuriuos mes pridėti prie arbatos, ir turi daugiausiai iš perkamo produkto (padažai, kepinių, iš skiedrų, konservai), tampa aišku, kodėl vienas turėtų dalyvauti iki siekiant sumažinti cukrinių vartojimo lygis patys už save.
Kaip aš galiu sumažinti cukraus suvartojimą sumą?
Cukrus, patenka į kūną, - energiją. Ir atrodo, kad mes turime ją. Bet, jei yra energijos perteklius, kūnas neturi naudoti bet kur ir išsaugo riebalų pavidalu. Bet riebalų perteklių, kaip žinote - pavojingas dalykas sveikatai. Tai ne tik apie viršsvorio ir nutukimo, kenčia visas vidaus organus ir procesus, kurie apsaugo riebalus. Taigi - atsikratyti cukraus gausa savo gyvenimą.
1. Atsisakymas įsigytų gėrimai
Šiuolaikinis žmogus, iš tiesų, vartoja daug cukraus. Ir priežastis yra ne tik noras valgyti kažką saldaus. Labai daug pramoniniai produktai, nepriklausomai nuo mūsų noro sudėtyje yra cukraus. Didieji pavojaus gėrimai parduodami parduotuvėse. Pažvelkite į vizualiai pagalbos, kuri yra iš kiek iš tikrųjų cukrus rasti kai kurių gėrimų analizė.
Kaip matote, beveik visi gėrimai įsigytos įvairaus sudėtyje yra cukraus. Pavyzdžiui, gėrimų, pavyzdžiui, kolos litre yra 7 šaukštelių cukraus!
2. Perskaitykite etiketės
Cukraus kiekis tam tikroje produkto etiketėje pasakys, ir tai gerai, jei jūs nuolat atkreipti dėmesį į cukraus kiekį produktų. Tačiau būtina įspėti jus, kad jums nereikėtų apsiriboti vardo stebėsena "cukrų." Kadangi cukraus papildymas gali būti paslėpta už produkto tokius ingredientus kaip "fruktozės", "sirupo", "sirupo", "", "gliukozės fruktozės". Šis Supratimo trūkumas gali paneigti visus savo pastangas pašalinti cukrų iš savo raciono. Be to, reikėtų atsižvelgti į tai, kad cukrus pridėta, ir daugeliu netikėtų maisto produktų, kuriuos mes naudojome imtis švieži, pavyzdžiui, duonos.
3. Pasirinkite nerafinuotą cukrų
Rudasis cukrus 1900 neteisingai įgyta gaila reputaciją. Jie sakė, kad jis gyvena vabzdžiai ir mikrobai. Nors dabar joks tyrimas nebuvo patvirtinti, ir tai buvo ne daugiau kaip iliuzija. Bet žmonės ėmė labiau patinka baltas rafinuotas cukrus. Dabar vartotojai ir gamintojai pripažįsta, kad rudasis cukrus yra daugiau naudingas. Pirma, tai yra mažiau kalorijų, nors ir ne daug, bet vis tiek, tai tiesa. Ir, antra, dėl to, kad melasos buvimą, ji turi malonų skonį, ir apskritai, yra natūralus produktas.
4. Eiti į medaus, natūralūs saldikliai
Pakeiskite į medaus cukraus. Jis priduria, maistas ir gėrimai skonio ir aromato. Bet tuo pačiu metu, tai yra sveikas pakaitalas cukraus. Su medumi nuosėdos gali būti paruošti, ji gali būti įtraukta į arbata. Beje, ar žinote, kad per didelis cukraus vartojimas gali sukelti slopinimą imuninę sistemą. Saldumo sumažina baltųjų kraujo ląstelių gebėjimą kovoti su bakterijų keletą valandų, po cukraus suvartojimą. Medaus - natūralus antibakterinis produktas, todėl iš jo imunitetas lašai.
Kaip ir kitų saldiklių, tai geriausia atkreipti dėmesį į gamtos. Kadangi iki šiol dirbtinių saldiklių tyrimas neturi įkvepia ne tikrumą (kai kurie sako apie jų visišką saugumą, kai bandymai neturi tai sakau). Tarp natūralus saldus maisto priedų verta prisiminti Stewia, saldžiosios vaisiai ir vaisių sultys, daržovių sultys, ir saldus.
5. Venkite maisto produktų su cukrumi pirko
Pirkti šviežių arba šaldytų vaisių ir daržovių (bet ne konservuoti!), Sveikų grūdų duonos, avižinių, liesa mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai (išskyrus jogurtą ir saldus varškės masę). Jogurtas yra geriau pirkti natūralus, be pridėtojo cukraus, ir pasaldinti medumi ar uogų namuose. Vietoj ledų padaryti ledai ar desertas šviežių uogų. Vietoj šokolado ir sausainių valgyti džiovintų vaisių ir riešutų. Cola gėrimai pakeisti vandens su citrinos griežinėliu.
Dauguma vaisių kokteilis, patiekiamas kavinėse ir restoranuose, deja, sudėtyje yra cukraus. Tai taip pat taikoma turtui, įsigytam pieno kokteiliai. Todėl mes patariame visiems padaryti savo gėrimus namuose. Pavyzdžiui, bananų + uogos + nugriebtu pienu.
|
|
|
|
|
|
