|
 Būkite graži, lieknas ir sveikas - natūralus noras kiekvieną moterį. Kad ji turėtų būti švenčiama ne tiek daug - į sveiką gyvenimo būdą ir laikytis dešinėje dietos. Idealus meniu dieną, kas tai yra? - Dabar jūs žinote!
Dėl subalansuotos mitybos nauda šiandien žinoma net moksleivis. Mes žinome, kad valgyti žalias vaisius ir daržoves gerai, ir pusgaminiai ir konservuotų - blogai. Bet mes gauti žinių yra retai naudojamas praktikoje. Geriausiu atveju, riboto vartojimo kaloringų maisto po šešių vakaro dešra sumuštiniai pageidaujamą morkos. Priežastis už tai - nesugebėjimas sukurti vieną grandinę visų sveikos mitybos aspektus.
Dabar, jei mitybos sukūrė meniu, vienu metu būtų skanus, sveikas ir nuoširdus! Norėdami savo vadovaujantis ji buvo paprasta, bet dietos rezultatas buvo akivaizdus visiems. Ar manote, kad tai nerealu? - Ne viskas! Šis meniu jau seniai ten!
Pagrindinės nuostatos
Jums reikia dažnai valgyti, bet mažomis porcijomis. Tarp valgymų intervalai neturėtų viršyti 2-3 valandas. Idealus meniu dienos susideda iš trijų pagrindinių valgymų ir dviejų užkandžių.
Puikiai pusryčiai
Pirmoji taisyklė gera pusryčiai - ji turėtų būti. Ji negali praleisti, paaiškindamas, laiko ar apetito stoka. Pusryčius teisingai vadinamas pagrindinį priėmimą dieną, kaip jis pradeda apykaitą. Nuo pastarosios intensyvumo priklauso nuo to, ar energijos yra gaunamas nuo maisto, iš karto apdorojamas arba atidėtas "rezervo" į ritinėliams riebalų aplink pilvo forma. Jei negalite prisiversti nuryti net maisto kąsnelis, mažiau valgyti vakarienės metu, ir situacija pasikeis.
Subalansuotas pusryčiai susideda iš dviejų kursų:
Rupios košės
Jei turite galimybę papusryčiauti namuose, užpilkite vakare 5 šaukštus avižinių su verdančiu vandeniu taip, kad ji visiškai uždengtų uodega. Ryte, gautas mišinys gali būti pridėta pieno, neriebus jogurtas, griežinėliais šviežių vaisių (obuolių, bananų, persikų). Teritorija atsibunda valandą, šilumos košė ir valgyti. Alternatyva gali būti, kad avižiniai, grikių, kviečių arba miežių košė, virti tą patį scenarijų.
Atkreipkite dėmesį, kad tai nėra būtina pirkti greito paruošimo grūdų ir dribsnių. Kaip taisyklė, jie yra kurio aromato stipriklių, maisto priedų, cukraus gausa. Jei jie valgo kiekvieną dieną, jie gali sukelti laipsnišką svorio padidėjimas ir riebalų kaupimąsi.
Virtas kiaušinis
Šis produktas yra ne tik turtinga, bet taip pat naudinga, nes jame yra ir riebalai ir angliavandeniai. Pabarstykite kiaušinio šiek tiek druskos ir Skanaus!
Gėrimas
Vokeliai ir kava - ne pats geriausias gėrimas pradėti dieną. Kadangi mes pradėjo stebėti teisingą mitybą ir gerti, ką mes turėtų būti natūralus. Malta kava arba užpiltos Turku ar kavos aparato, taip pat didelio žalia ar juoda arbata - ko jums reikia! Be to, į gėrimo galima valgyti duonos gabalas nuo kvietinių miltų su mažu kiekiu sūrio arba sūrio gabalas.
Rezultatas:
Ačiū širdingas pusryčiai per pirmąjį pusmetį dienos iki kito valgio bus linksmas, laimingas, funkcionalus. Nesmulkintų grūdų javų perspektyviniu normalizuoja medžiagų apykaitą, kuri yra jūsų harmonijos raktas. Virtų kiaušinyje yra gerą santykį riebalų ir angliavandenių, iš kurios dalis yra optimali dienos pradžios. Ši pusryčiai dirbs jūsų organizmo sveikatos ir grožio išvaizda.
Puikiai pietūs
Po 2-3 valandas po valgio ateina laikas užkąsti. Pagal Jūsų pageidavimus galima gerti jogurto 1, 5-2 taurę, 5% riebalų (mažiau riebalų jogurtas nepatenkina, ir didina alkį), ar arbatos ir kavos su savo mėgstamą vaisių.
Rezultatas:
reguliariai vartoti pieno produktų normalizuoja virškinimą, taip pat yra turtingas kalcio šaltinis. Vitaminai ir maistinės medžiagos randamos šviežių vaisių, stiprina imuninę sistemą ir prisideda prie odos audinį grožį.
Puikiai Pietūs
Daržovių sriuba arba salotos
Skursti.Tačiau laiko-- geriausias laikas karšto skysčio. Paruoškite daržovių sriuba su mėsos arba žuvies sultinio arba valgyti daržovių salotomis įteikimas, pagardintos jogurto ar maisto augalinių aliejų (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų).
Vaisių asorti ar veržlės
Priklausomai nuo to, ar jūs pasirinkote pirmą kursą, galite valgyti riešutų arba vaisių plokštės sauja. Pastaba graikiniai riešutai yra labai pageidautina, žinių darbuotojai!
Gėrimas
Jei jūs ieškote prarasti svorio riebalų deginimas virėjas kokteilį. Be puodelio verdančio vandens, pridėti medaus šaukštelį ir citrinos griežinėliu, suteikia gėrimui užvirinti. Daugiau parinkčių valgomojo gėrimų poras - žolelių arbata, kompotas, infuzijos rožė klubų.
Rezultatas:
Pirmasis pietums - puikus būdas išlaikyti kūno gera, paliekant jam galimybę taupyti papildomo svorio. Maitinimo pastatytas ant vaisių ir daržovių, yra šarminio dietos, kuri yra su amžiumi susijusių problemų kūno prevencija, prisideda prie ilgaamžiškumą pagrindas.
Tobulas užkandis
Sula
Šviežios sultys - vitaminų ir antioksidantų šaltinis sandėlis. Tai geriausia virti savo sultis. Jei tokia galimybe nesant, atkreipti dėmesį į sulčių gamyklos sudėtį, įsigyti nektarą. Jūs galite pasirinkti obuolių, pomidorų, apelsinų sulčių. Ir nuo multivitaminų turėtų būti atsisakyta, vieno komponento renkasi gėrimus.
Rezultatas:
sultys nėra numalšinti alkį, bet duos būtiną impulsą energijos, kuri leis sveikata ir nuotaika laukti vakarienės.
Puiki vakarienė
Pasak mitybos rekomendacijų, turėtų būti gana patenkinti, tačiau tuo pačiu metu neperkrauti kūną, kuris po aštuntą valandą vakaro jums reikia pailsėti.
Garnyrai
Tai gali būti nedidelę dalį makaronų (iš plokščių ketvirtis), virtos bulvės ar grūdų košė. Moderavimo porcijos, palikite kambario plokštelė iš neriebaus jautienos, vištienos, kalakutienos ar kepenų gabalas.
Daržovių salotos, ikrai
Daržovių nauda jau minėta aukščiau. Pasirinkite šių salotų, kurios kartu su mėsos rūšių. Puikus sprendimas marinuotų kopūstų, morkų ar Skvošas su obuolių, burokėlių ikrais.
Gėrimas
Nepaisant to, kad daugelis žmonių mano, kad taure vyno vakarienės metu - geriausias gėrimas, jo naudingumas yra šiek tiek perdėti. Tai geriausia palikti atostogaujantiems švenčių alkoholį (prisiminkime bent!) Vakarienei ir gerti arbatą, sultys, žolelių užpilai.
Rezultatas:
šviesos vakarienė patenkinti savo alkį ir suteiks jums geras miegas. Kitą rytą atsibunda geros nuotaikos ir pasiruošęs valgyti pusryčius.
Valgykite gerai ir išlikti sveikiems!
Autorius: Natalija Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
