|
 Šiandien esate pernelyg priekabus ir erzina jums daug? Tai gali būti nuo suvalgomo maisto.
Bet produkto sudėtyje yra cheminių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Šios maistinės medžiagos yra pirmtakai neurotransmiterių. Priklausomai nuo maisto produktų, kad jūs valgote, organizmas gamina lygių neurotransmiterių įvairovę, kuri gali žymiai paveikti jūsų nuotaiką, padidinti arba sumažinti jį. Būtina išsiaiškinti, kokie produktai turi teigiamą poveikį mūsų nuotaikai, ir ką - yra neigiamas.
Produktai, kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką:
- Sojos produktai
Visi produktai, kurių sudėtyje yra natūralių medžiagų, vadinamų goitrogens, neigiamai paveikti skydliaukės. Geležinis. Tai gali sukelti nuovargį ir dirglumą. Sojos maisto produktų sudėtyje yra goitrogens, jie gali sukurti problemas skydliaukės funkcionavimui, todėl gali žymiai paveikti nuotaiką. Jei jis trukdo jums, jūs bandote mesti sojos ir žiūrėti reakciją į šią nesėkmę. Jei manote, kad geriau, ir nuotaika tampa gera, jūs turite apsvarstyti alternatyvas sojos produktų dietos. Kaip pakaitalas daržovių baltymų, galite pabandyti: migdolų pienas, riešutai, pupelės, kviečių gemalų. Beje, gerbėjai sojos padažu arba Sojų pasta pasta negali jaudintis, nes tai - fermentuoti sojos produktai, fermentacija procesas, kurio metu išjungia tam tikrų neigiamų savybių sojos produktai.
- Dieta Koksas
Daugelis žmonių mano, kad mityba kolos - tai yra daug geriau nei bet kuris kitas putojantis saldus gėrimas. Tai yra ne taip. Dieta gaivieji gėrimai sudaro pakankamai cheminių medžiagų, įskaitant dirbtinius saldiklius. Tokia elementų rinkinys gali sukelti ne tik liga, bet ir elementarios prastą sveikatą, įskaitant galvos ir nuotaikų kaita. Alternatyva - gerti vandenį su šviežių citrinos sulčių.
 - Cukrus
Negalima būti painu Pirmoji reakcija į Cukrus - euforija, džiaugsmas. Laikykitės cukraus trunka energiją ir nėra. Tai yra dėl to, kad didėjančio cukraus kiekį kraujyje. Kadangi tai, organizmas yra priverstas gaminti insuliną grąžinti jūsų cukraus kiekis kraujyje normalus. Šiame fone, galite pajusti rudenį energiją, ir tai yra tiesiogiai susiję su neigiamų pokyčių. Pabandykite gerti arbatos be cukraus arba su minimaliu kiekiu cukraus ir gali pakeisti cukrų natūralių saldiklių, pavyzdžiui, ksilitolio.
- Kavos
Puodelis kavos, atrodo, padeda ryte pabusti, ir daugelis tikimės, kad kofeino gėrimai sustiprins nuotaiką ir bus gera dienos pradžia. Tačiau, kofeinas veikia adrenalino gamybai, kurios gali sukelti ne tik energiją, bet taip pat yra aliarmo būklę. Su nerimas jausmai gali ateiti kaip dirglumas ir nuotaikų kaita pasekmė. Taigi, tiesa, tos Dietologai, konsultuojantiems nepiktnaudžiauti kava. Little puodeliai grietinėlės yra pakankamai. Kodėl jums reikia papildomų problemų? Ir geriausia vieta pradėti dieną su Pochlebca kokteilis.
Ir dabar eiti
produktai, kurie turi teigiamą poveikį nuotaika:
 - Kompleksiniai angliavandeniai
Iš nevalytam angliavandenių vartojimas gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, taigi ir pagerinti nuotaiką. Apgaulė yra rasti tinkamą angliavandenių, tas, kad minimaliai apdorojami ir nesukelia staigaus cukraus kraujyje. Ką galite patarti: rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai (ne greitai paruošiamų makaronų), soros.
- Maisto produktai, turintys daug seleno
Selenas trūkumas sukelia dirglumą, depresiją, ir problemų su skydliaukės veikla. Vartojimas maisto selenu kompozicijoje gali remti skydliaukės funkciją ir pagerinti nuotaiką. Tačiau nepersistenkite! Mūsų kūnas pakankamai natūralių šaltinių seleno apie produktus (pavyzdžiui, bertoletijos ar grybų). Papildomos dozės vitaminų kompleksus, galima skirti tik gydytojas!
- Maisto produktai turi daug folio rūgšties
Folio rūgšties trūkumas ir depresija, nes atsispindi sumažintas serotonino smegenyse. Praturtinkite savo mitybą maisto produktų su folio rūgšties, ir jūsų nuotaika bus daug stabilesnė. Čia, kokie produktai turėtų atkreipti dėmesį: žalumynai, špinatai, ankštiniai (pupelės ir lęšiai).
 - Produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų
Daugiau mokslinių tyrimų 2006 (universitetas Pitsburge) įrodė, kad žmonės, kurių kraujyje stebimas žemas omega-3 riebalų rūgščių, yra jautriausios lengvos depresijos ir blogos nuotaikos. Valgyti graikinių riešutų, saulėgrąžų sėklos, yra puikus šaltinis omega-3 riebalų rūgščių.
- Maisto produktai turi daug vitamino D
Vitamino D yra gaminamas organizme daugiausia saulės šviesos veiksmų. Šiaurės šalyse, o taip pat žiemą daugelis kenčia trūkumas šio vitamino, kuris veda į letargijos ir problemų, susijusių su nuotaikos. Todėl žiemą, ypač šiauriniuose regionuose rekomenduojama vartoti vitaminų papildus, remiantis vitamino D, arba produktų, kurie turi "saulės" vitaminas, pavyzdžiui, Shiitake grybų.
- Riebalų maisto produktai
Harmonijos siekis lėmė tai, kad esame pasirengę visiškai išmesti jokių riebalų. Tačiau ne visi riebalai yra blogi. Pavyzdžiui, riebaus maisto nebuvimas veda prie smegenų nustoja veikti tinkamai, gaus mažiau makroelementų. Ir sustiprinti nuotaiką, tai nebūtinai turi riebalų valgio. Pakanka, kad įtraukti į avokadų aliejaus, kokoso aliejaus (maksimalus šaukštelis) riešutų dietos.
 - Aštrus maistas
Ar norite pralinksminti? Prieskoniai, atvyksta su maistu, priversti išskirti endorfinų, kurie padeda gerą nuotaiką. Pirkti kartais čili pipirai, įtraukite ją į salotas ar patiekalų, nuotaika visada linksmas.
- Maisto produktai turi daug magnio
Daugelis žmonių yra netobuli šiame svarbi maistinė medžiaga, arba magnio disbalansą. Tačiau šis mineralas turi atsipalaiduoti savybes raumenis, padeda sumažinti stresą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Ieškoti magnio vaistinėse nėra būtina įtraukti į meniu artišokų, runkelių lapai, migdolai, pupelių.
- Geležies turtingas maistas
Jei jūs neturite pakankamai geležies kraujyje, yra išsekimas, depresija ir dirglumas. Vartojimas geležies turtingą maistą, išlaikyti savo raudonųjų kraujo kūnelių, užpildyti juos su deguonimi, ir išlaikyti gerą nuotaiką. Valgyti už tą moliūgų sėklos, pupelės, jūros kopūstai.
Neleiskite paversti savo skrandį į atliekų produktus, kurie yra ne tik naudinga, sąvartynų, tačiau net ir atimti iš jūsų gyvenimo ir gero humoro džiaugsmus. Kai tik pradėsite valgyti sveiką maistą, jūs greitai pastebėsite, kad jums jaustis geriau, tiek fiziškai ir dvasiškai!
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
