|
 Mes siūlome Jums vadinamąjį 14 dienų dietos. Nors sunku jį pavadinti dieta, svarbiausia siūlomame plane numesti svorio - fitneso ir mitybos apkrovos derinys. Iš "dietos" autorius - Ashley Borden (Ashley Borden), treneris Los Andželas - žada, kad rezultatai bus 100%, bet!
Gundantis pasiūlymas - numesti svorio po švenčių, tiesa? Ir išlaikyti 2 savaičių svorio netekimas planas nėra sunku, nes per tokį trumpą laiką, jūs neturite laiko pertraukos arba pavargsta apribojimų. Ir, žinoma, jūs norite pareikšti 14 dienų planą iki galo įsitikinti, kad dieta veikia Ashley Borden.
Be to, sėkmė įkvėps asmenį Ashley Borden, jos figūra ir išvaizda. Ashley yra ne veltui vadinamas fitneso guru. Ji moko ir pataria daugiau nei 20 metų. Tarp jos klientų - Holivudo žvaigždės
Reese Witherspoon, Ke $ ha, Ryan Gosling
, Ashley - autorius knygų ir fitneso programas. Ji dabar 40 metų, o jos asmeninis pavyzdys harmonijos ir elastinga kūno ryškus. Taigi - dirbti, specialistų dietos.
Fitnesas
Nuo pirmadienio iki šeštadienio
(Sekmadienis - krovinio poilsio) kasdien mokėti 30 minučių 2 kartus per dieną (ryte ir vakare) aerobinė veikla. Tai gali būti bėgiojimas, Pagyvėja pėsčiomis arba dviračiu (stacionarus dviratis). Turi dirbti gana intensyviai, naudojant 70-80% jų talpos. Be to, pridėti šiuos veiksmus:
Pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
Paimkite du požiūrį bet kurioje jūsų pasirinktoje (toliau pateiktą sąrašą) Pratimai:
- 15 push-up.
- 20 pratimai bicepsas. Hanteliai 2 kg. Atsistokite tiesiai, hanteliai rankose, alkūnės prie šonų. Sulenkite alkūnes, atsižvelgiant į svorį ant savo pečių, tada nuleiskite rankas.
- 20 pratimai tricepsas. Hanteliai 2 kg. Liesos priekį, tarp korpuso ir kojų 90 laipsnių kampu. Rankos su svarmenimis prispaudžiamos prie šlaunų. Patraukite rankas į priekį ir atgal iš.
- 20 pratimai pečių. Hantelio - 1, 3 kg. Rankos tiesios prie šonų. Pakelkite į šonus rankas pečių aukštyje, tada mažesnis.
- 20 pratimai deltinį raumenį. Hantelio - 1, 3 kg. Stendas su kojų kartu, sulenkti priekį 90 laipsnių kampu. Pakelkite rankas iki pečių lygio ir mažesnis.
Antradienį, ketvirtadienį, šeštadienį.
Paimkite du požiūrį bet kurioje jūsų pasirinktoje (toliau pateiktą sąrašą) Pratimai:
- 20 sit-ups. Stendas su savo kojomis pečių plotyje. Sulenkti kelius, kol šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Ištiesinti.
- 20 atakų. Atsistokite nuo kėdės. Pakelkite vieną koją ant kėdės, atliekame visus ant kėdės svorį, grįžti.
- 15 pratimai blauzdos. Atsistokite tiesiai, aš pakilti ant kojų pirštai, tada mažesnis.
- 40 "dviratis." Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, rankas už galvos. Pakelkite peiliai kreiptis. Vilkite alkūnę į priešingą kelio.
- 20 pratimai spaudoje. Padėtis kaip "dviratis". Tiesiog kelti tik du peiliai.
Mityba planas
Ar pratimus ant tuščio skrandžio. Kitas - pusryčiai. Po jo valgyti kas tris valandas. Kiekvienas patiekalas turėtų sudaryti baltymų vienoje porcijoje (palmių dydžio), Viena porcija krakmolingų angliavandenių (iš kumštį dydį), ir vienas - pluoštines angliavandenių (taip pat iš kumštį dydžio).
Be to, kiekvieną dieną reikia gerti 10 stiklinių vandens per dieną, Ashley Borden pataria taip pat atsižvelgiama multivitaminų kiekvieną dieną.
Eiti į parduotuvės. Žemiau - rekomenduojamų maisto produktų dietos sąrašą. Pasirinkite:
Baltymai:
balta vištienos mėsa, balta mėsa, kalakutiena, bet žuvis, kiaušinių baltymus, Tofu, ankštiniai, mažai riebalų varškės, lieso sūrio, jogurto.
Krakmolingų angliavandenių:
bulvės, avižiniai dribsniai, kuskuso, rudieji ryžiai, kukurūzai, žirniai, miežiai.
Pluoštinės angliavandenių:
brokoliai, cukinijos, pomdory, paprikos, špinatai, salotos, obuoliai, braškės, apelsinai, persikai, kriaušės.
Dietiniai taisyklės kaip mokymo turi būti laikomasi šešias dienas per savaitę. Sekmadienį organizuoti visą dieną išjungti - valgyti tai, ką norite, ir jūs negalite mokyti. Taigi - 2 savaites. Rezultatas - svorio kritimas, drąsa, tvirtumas kūno.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
