|
 Taigi aš ne išmesti, o gamta, bet aš esu linkęs būti antsvorio, todėl, kai atsipalaidavęs, ir vėl dirba grįžta buvęs paveikslėlyje. Atrodo, kad ne daugiau nei prieš šešis mėnesius, mano svoris buvo tik penkiasdešimt septynių kilogramų. Malonu ir atsipalaidavęs; ir beveik verkiau, stovint ant pavasarį rudenį. Siaubas! Papildomi aštuoni kilogramai !!!
Svarbiausia, mano nuomone, tokiose situacijose - ne paniką, o ne imtis bet skubotas buvo (dažnai teisingas) sprendimai, kurie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Su mano aukštyje šimtą šešiasdešimt centimetrų, ir toks didelis "plius" į reikalingus ilgalaikius ir sistemingas darbas su savimi masės. Žinoma, tai nėra lengva, jums reikia pratinti save šiek tiek kitokį gyvenimo būdą.
Programa susideda iš kelių elementų
Tai geriausias iš trijų:
1. Tinkama mityba.
2. nevalgius dienas.
3. Pratimai.
Aš suprantu puikiai, kad tai ne vėliau kaip atradimas, bet patarti skaityti toliau. Pažvelkime visų trijų taškų tvarka.
Tinkama mityba
Mano dieta nėra labai skiriasi nuo įprastų, tačiau jis yra daug mažesnis nei kalorijų. Pusryčiams, aš tikrai valgyti košės. Man tai nėra taip svarbu, ką jie sako apie šį maisto, bet ką daryti, jei mes stengiamės pamaitinti savo vaikus yra šis patiekalas kiekvieną rytą? Būtent dėl to "vieno butelio" ir gauti energijos, ir daug naudingų medžiagų daug. Ne ginčytis su tuo. Tačiau atminkite, kad už save košė turite ruošti maistą, o ne vaiko ant vandens be sviesto. Arba riboja tai, kad nafta yra netvarka, tačiau tai yra tik gyvūninės kilmės produktų dietos visai dienai. Mano dalis šiek tiek skiriasi nuo mano trijų metų dukra dalis.
 Kitą rytą, kaip aš nesu prieš mėsos, bet virti, paprastai vištienos. Būtinai pakrūtinio, todėl yra mažiau kalorijų.
Aš paprastai papietauti daržovių sriuba arba troškinys, nors kartais sunku atsispirti makaronus.
Vakarienė yra mano paprastas taško absurdo: vienas paprikos, viena vidurinė Pomidorka ir susmulkintų kopūstų sauja, pagardintos augaliniu aliejumi ir žiupsneliu druskos. Arba vienas didelis obuolys! Bet kaip, be riebalų amino rūgščių? Aš už save žuvis dieną - šeštadienį.
Atskiras maisto
Vieną savaitę valgau pirmiau išdėstytais principais, turėtų būti visiškai pašalina gyvulinės kilmės maisto. Galbūt manote, kad šį postą savaitę natūra. Kas nėra pasiruošti už didelį postą, kad daugelis laikytis, tačiau esame pasirengę perduoti jį iki galo?
Fizinis aktyvumas
Siekiant turėti realią sėkmę į pirmąją vietą, Jums reikia pradėti galvoti kitaip. Nemanykite, kad jūs norite numesti svorio, būti teisingas galvoti apie tai, ką nori, kad visas jūsų kūno raumenų tonuso.
Dėl sisteminio požiūrio į šią problemą yra geriausia pradėti eiti į treniruoklių centre. Nepradėkite tris kartus per savaitę, o gaila sau nėra būtina, nes priešingu atveju bus norimas efektas. Du kartus per savaitę - tai geriausias variantas, tada, jie sako, pigus ir linksmas. Norėdami pradėti mokymą, žinoma, geriausias treneris, bet mažuose miesteliuose, fitneso centruose paprastai dirba ne visą darbo dieną trenerius, todėl ne visada vietoje, kai mes ten. Mano atveju tai taip, deja. Bet aš šiek tiek nukrypo nuo temos.
Nuo mokymo, sušilti. Norėdami tai padaryti, aš darau šiek tiek tempimo ir eiti į trasą. Mes pradėti su žingsnis lėtai, palaipsniui greitinimo ir galų gale, pereiti prie bėgiojimas ir tada atvirkštine tvarka daro tą patį.
 Padovanoti kojų raumenys pailsėti, eiti į kitą treneris, purtyti paspauskite. Jei esate seniai nebuvo, tai geriausia pradėti nuo dviejų rinkinių TEN - penkiolika kartų. Jei jūs esate namie periodiškai sukrėtė paspauskite, tai geriausia padaryti tris rinkinius penkiolika kartų, arba dviejų dvidešimt - dvidešimt penkis kartus.
Ir vėl, galite paleisti tuo pačiu principu, kaip aprašyta pirmiau, arba imtis dar treneris dirbti kojų raumenys. Apie rankų ir pečių, todėl mes nepamiršime, nes mes teikiame visas raumenų tonuso. Už tai jis yra ne tik dėstytojai, bet lukštai, kad jūs galite pasirinkti jau savo nuožiūra. Nenutraukite pusiaukelėje, manydama, kad jau gerą darbą apie juos. Galų gale, geras poboksirovat arba eiti Vibracija ir masažas "ypatingai pavojingų" svetainėse.
Šis mokymas yra daugiau. Žinoma, nepratęs kitą dieną jūs "pertrauka". Patikėkite, velnias nėra toks baisus, kaip jis yra dažytos. Tęsiant tam tikrą programą be grimasomis ir uverstok, skausmas praeis greitai.
Jūs negalite būti gražus ir patrauklus, o ne taikant prie šių pastangų. Žinoma, papildomo svorio, o kartu su jais ir centimetrais, neišnyks per vieną naktį po vienos ar dviejų savaičių, tačiau su vienodu deginimas "blogojo" svorio, jūsų kūnas bus įtikti ne tik jums, bet ir kitiems. Priešingu atveju (su aštriu ir didelę svorio), rezultatas yra ne tas, kokio tikitės.
Dėkojame už jūsų dėmesį. Jūsų LN
Autorius: Nadežda Lobanova
|
|
|
|
|
|
|
