|
 "Jei duris rankena dažnai juda, ji nėra rūdžių. Taigi žmonės:
jei jis juda daug, jis neturi susirgti. "
Gydytojas ir filosofas Shen
Tarp šimtamečių paveldo senovės Kinijos dideliu susidomėjimu yra tradicinės kinų gimnastika. Atsižvelgiant į Han dinastija (II amžiuje prieš Kristų), Kinijoje eros, namų garsaus gydytojo JUA tai, kad kartu su gydomaisiais preparatais įvairovė yra plačiai naudojami pratimai. Kitas gydytojas Chzhdan Kinijos Zhu sakė, daro gimnastika, asmuo kvėpuoja giliai, ir su giliu kvėpavimu ", kalbama nuo senosios, sugedęs, nes jis patenka naujas šviežias."
Gilus ritminis kvėpavimas - iš Kinijos gimnastikos reikalavimas - padidina ventiliaciją ir pagerina deguonies tiekimą. Kitas Kinijos gimnastikos funkcija yra plati sumaišykite jį su savarankiškai masažo technikų.
Norint pasiekti sveikatą ir ilgaamžiškumą Kinijos gimnastikos turite elgtis su du kartus per dieną: ryte, sėdi lovoje, o antroje dienos pusėje lauke. Net esant šaltam orui. Jei kuri nors iš gimnastika reikalavimo forma yra didžiausia koncentracija daro judesius. Prieš gimnastikos pradžia gali sėdėti tyliai užsimerkus ir galvoti apie ką nors malonaus. Kai siela atėjo ramus valstybės, jūs galite pradėti naudotis.
Beveik visi pratimai atliekami į pradinę padėtį, sėdi ant lovos lotoso padėtyje. Kvėpavimas turėtų būti savavališkai, nedelsdamas.
1 pratimas
Tylus sėdi užsimerkus lotoso padėtyje. Atlikti 15-20 giliai kvėpuoti, čiulpti į skrandį, o iškvėpimą ir skleisdamas įkvėpimo metu.
2 pratimas
Savęs masažuokite ausis. Patrinti tarp nykščio ir rodomojo piršto ausis, tada rankas. Per rankas žemyn ausys nuleistos, su rankos ūkyje - imtis savo įprastą padėtį. Pakartokite trina tarp pirštų 20 ir 20 trina rankas.
3 pratimas
Gniaužyti dantis viršutinių ir apatinių žandikaulių. 20-30 kartų suspaudė dantis, tada atlikite 30-40 čiaupai dantis.
4 pratimas
Sukamasis judėjimas liežuvio išilgai priekinio paviršiaus iš viršutinio ir apatinio chelyusi dantų - 20 kartų viena kryptimi, o 20 kartų kita kryptimi.
5 pratimas
Pripūtimo nuo skruostų. Atlikti 30-40 skruostus pučia langų vidutinė norma.
Pratimai 6
Savęs masažuokite nosies sparnus. Antrojo falangos iš abiejų rankų pirštais atgal prasidės glostydama nosies sparnus. Judesiai prasideda nosies tilto burnos kampai yra atliekami priešinga kryptimi. Su šviesos slėgis Pakartokite pratimą 15-20 judesius vidutiniu tempu.
7 pratimas
Savęs galvos masažas. Glostydama galvą atskleisti ranka dešinę arba į kairę ranką, nuo link pakaušio kaktos ir nugaros 10-15 kartų, kol nykščio, smiliaus ir viduriniojo piršto galo gaminti vibruojančio, paspausdami judant į tašką, atitinkantį kaklo jungtį su kaklo slankstelių. Presai, vibruojantys judesio pirštu tuo momentu laikyti 10-20 sekundžių.
Pratimai 8
Savęs masažo antakiai. Antrojo pirštakaulio iš abiejų rankų pirštais atgal turėti glostydama antakius iš į smilkinių nosies, ir priešinga kryptimi su nežymiu slėgiui, akys turėtų būti uždarytas. Atlikti 20-30 judesius pirmyn ir atgal.
Pratimai 9
Akių judesiai. Užmerktomis akimis, jie sukamaisiais judesiais (į kairę, aukštyn, dešinėn, žemyn), ir priešinga kryptimi. Šis judėjimas yra lėtai pakartoti 10 kartų į vieną ir į kitą pusę, tada užsimerkė švelniai paglostyti pirštais, atidaryti juos ir padaryti keletą greitų mirksi judesius.
Pratimai 10
Judėjimas akimis horizontaliai abiem kryptimis. Į pradinį sėdimoje padėtyje, jo galva žvelgdamas tiesiai į priekį, ištraukite iš dešinės pusės, tiesinimo ranką ir skleisti savo pirštus, akys nustatyti ant pirštų ištiesta ranka (iš dešinėje pusėje greitis). Tada ištiestą rankos lėtai juda į veidą horizontalia kryptimi, į kairės pusės petį. Žvelgiant nuolat kuria siekiama pereiti į ranką, ty akys palaipsniui pakreiptas priešinga kryptimi (kairėje). Panašus judėjimas vertus, ir akies vyksta priešinga kryptimi. 5 padaryti tokius judesius viena kryptimi ir 5 - į kitą.
Vertės pratimų yra tai, kad jie yra sudėtingas struktūros, vykdymas iš NO suteikia didelę apkrovą, be to, jie yra lengvai individualizuoti tuo pačiu metu, jie yra labai dinaminis, ir judėjimo savęs masažo metu, kad sukabintų santykinai didelių raumenų grupių, nors šių judėjimų amplitudė yra maža.
Turi būti tęsiama ...
|
|
|
|
|
|
