|
 Atrodytų, kad galėtų būti geriau ir protingiau nei patvarios ir atsargūs laikytis sveikos mitybos taisykles. Kuo daugiau, kad tai labai gera mityba pastaraisiais metais pasirodė informacija - knygos, straipsniai žurnaluose, TV šou ir tt, ir informacija, siunčiama daugiausia moterims. Po visų JAV moterų, labiausiai rūpi, kaip mes žiūrime, pakankamai plonas, patrauklus ir seksualus!
Įvairūs teorijos, kaip valgyti ir ką gyvensena turėtų būti laikomasi, kad būtų plonas, gražus ir nuotaikingas, vis daugiau ir daugiau, ir moterų skaičius, o vyrai su svorio problemomis ir įvairių sutrikimų nesumažėja, tačiau tik didėja. Mes galime manyti, kad visi šie daug "sistemos" ir dietos išprovokuoti sveikatos problemų ir svoris tiems, kurie bando sekti juos, šokinėti nuo dietos dietos, bando įsivaizduoti įvairias mitybos naujoves papildų forma ", degikliai" riebalai bei kitas, abejotina chemikalų, natūralus ir dirbtinis kilmė.
Atsižvelgiant į šias aplinkybes, maisto bumo, iš vienos pusės, ir katastrofiškai padidėjo nutukusių asmenų skaičių, kita vertus, tai, kad yra tiems, kurie nori patys ne dietos, jokių tabletes ir sveiką mitybą - tai atrodo daug žadantis. Bet čia yra ne taip paprasta!
Taisyklės "protingą" elektros energijos
Protingas požiūris į mitybą - tai puiku! Taip, ir tai taisyklėse nėra taip sudėtinga. Maitinimas turi būti subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių, tinkamos bet ne pernelyg didelė, kaloringumas, įvairus, turinį, siekiant užtikrinti, kad reikiama suma mikroelementų ir vitaminų. Šios taisyklės padės užtikrinti stabilumą svorį ir gerą išvaizdą. Jei norite numesti svorio, sumažinti porcijas, valgyti dažnai ir po nedaug. Negalima kankinti save badu, nes kai šie kentėjimai pasiekia kulminaciją, todėl tiesiog pertrauka ir valgyti daug daugiau nei organizmui reikia.
Jei turite svorio problemų, ir jūs pagaliau nusprendė susidoroti su jais, neskubėkite. Apsvarstykite keletą dienų, ką ir kaip valgyti. Užsirašykite viską, ką valgyti (įskaitant saldainiai, pyragai, Krekeriai ir kitų "stuff"). Apskaičiuokite, kiek kalorijų jums suvartoja, galbūt ji yra čia, kad "esmė šiuo klausimu." Dažnai esame įpratę kramtyti kažką skanus, gana neapgalvotai, net nepastebint, ir be tokio smulkmenos valgio.
Vidutinio amžiaus moterų, o ne užsiima sunkus fizinis darbas,
iš suvartojamų kalorijų norma
- 1500- 2200. Naudojant už Kalorijų lentelė skaičiavimą, atkreipkite dėmesį, kad yra labai svarbu, kaip patiekalą, ir, pavyzdžiui, kalorijų porcijos kepta žuvis nėra lygus kalorijų virinto. Be to, tai būtina atkreipti dėmesį į įvairių produktų naudingų esmės derinys. Kai deriniai padidinti kalorijų maisto ir sunku virškinti, pavyzdžiui, makaronai su mėsa.
 Nemanau skambinti pasiduoti savo mėgstamus maisto produktus ir produktus dėl to, kad jie yra per daug kalorijų, tiesiog kritiškai pažvelgti į tai, kiek jūs valgote juos, jums gali tekti mažinti porcijas, arba pakeisti specialiųjų kaloringų patiekalus daugiau mitybą, bet ne mažiau skanus , Įtraukti daržovių dietos gausu ląstelienos ir pieno produktų. Tačiau produktų atskyrimas žalingas ir naudinga skirti atsargiai.
Daugelis iš pažiūros nekintamus taisyklių geros mitybos neseniai iš naujo atrado ir paneigė. Pavyzdžiui, griežtai (bet exigeant)
uždrausti vakarienei po 18.00
, Svarbu ne valgyti per 18 valandas ir kiek maisto mes valgome per dieną. Taip, daugelis atsisako vakarienės, numesti svorio, bet jis sakė, kad per dieną jie jau įgijo savo racioną, ir tai vakarienė už juos vieną kartą. Bet jei tą dieną valgote saikingai, tada vakarienė ir 18.00 ir 19.00 ir 20.00 negalės jums, svarbiausia - likti miegoti dar dvi valandas, o maistas buvo lengvas ir neperkraukite skrandžio.
Peržiūrėta požiūrį į daugelį produktų, kurie iki šiol laikoma žalinga, pavyzdžiui, šaltinių cholesterolio -
sviestas ir kiaušiniai
, Iš tiesų, daug cholesterolio kiaušiniuose, bet tai nėra tiesiogiai įteka kraujotaką. Jei asmens normaliai medžiagų apykaitai, galima valgyti kiaušinius be baimės, nesukeliant sau jokios žalos. Ypač, kad cholesterolio - pastatas, medžiaga, iš kūno ląstelių ir hormonų, jis yra gaminamas mūsų kūno. Be to, įrodyta, kad vadinamosios "mažai cholesterolio dietos" - tiesioginis kelias į cholesterolio plokštelių susidarymo ant kraujagyslių sienelių. Faktas yra tai, kad jei mes rimtai apriboti save kiaušinių ir kitų produktų holesterinosoderzhaschih, energingai sintetinamas kepenyse "vidaus" cholesterolio kiekį. Ir kad cholesterolio apnašų kaupiasi ant kraujagyslių sienelių.
Be to, kiaušiniai ir sviestas be cholesterolio, kurių sudėtyje yra dideli kiekiai ir lecitino, kuris yra cholesterolio antagonistas iš ir vaidina svarbų vaidmenį iš aterosklerozės organizmo apsaugą.
Aš nekalbu apie vitaminų ir kitų naudingų komponentų iš šių produktų. Taigi, sviesto sudėtyje yra 150 skirtingų riebalų rūgščių, įskaitant 20 esminio. Ir visų šių riebalų rūgščių, yra labai naudinga. Visų pirma, pieno riebalai, palengvina kalcio absorbciją, ir ji, savo ruožtu, padeda sumažinti žalingo cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Į sviestas, grietinėlė, grietinė turi tokius svarbius vitaminus: A, D, E ir K. Jie, be kita ko, skatinti sintezę vitamino B6 yra reikalingas širdies ir padeda pašalinti cholesterolio perteklių. Bet kalorijų sviestas su augalinių riebalų yra mažesnis!
"Ką zanabto (per) - tai nėra protingai"
Apskritai, "protinga valgyti" ir į savo mitybą pasirinkimas turėtų būti elgiamasi su entuziazmu, bet be fanatizmo. Galų gale, mes valgome gyventi laimingai, kaip įmanoma, todėl džiaugsmą sau ir kitiems, o ne gyventi, kad valgyti net labiausiai tinkamą taisyklių!
Dėl susirūpinimo dėl maisto tikslumas yra net terminas - ". Ortoreksi" Tai nėra liga, visapusiškai šio žodžio prasme, tačiau kai kurie psichikos sutrikimas įvairaus, kuri nėra pavojinga gyvybei, tačiau gali sukelti prastos kokybės, sukelti nepataisomą žalą santykius su kitais, ir net sunaikinti asmeninį gyvenimą.
 Pavyzdžiui, kas atsitiks, jei yra tikintys kai sistemos rūšies, yra tik prasideda rinkinys "teisingas" natūralių maisto produktų virti tam tikru būdu, bet vis dar bando išplėsti savo taisykles kitiems? Pamažu prarado draugystę, už šventę - jų esminį požymį, ir nebus tu atėjai aplankyti su savo "tinkamai maistas". Jūs pradėsite kolegų darbe. Ir žmonės artimi, jei jie nesidalija savo nuomonę nėra malonu su palyginamosiomis paskaitų apie produkto kenksmingumą ir nori valgyti vieni. Daugiau - daugiau, ir dabar jūs pradėsite žiūrėti žemyn nuo tų, kurie valgo "blogai" maistas, ir teisėju žmones, ką jie valgo.
Bet tai dar ne viskas! Po sustoti taip sunku. Ortoreksi ypač rizikinga, nes vadovaujasi ieškant tobulumo, jūs pradėsite apriboti savo mitybą daugiau ir daugiau. Maisto jums yra padalintas tik į dvi kategorijas - ". Blogai ar kenksminga" gera ir naudinga ", ir Ir palaipsniui draudžiamų produktų sąrašas didėja, netikrumas dėl ekologiškumą turimų produktų rinkose ir parduotuvėse veda prie to, kad jūs perteikti save net tas, kurios yra būtinos normaliam organizmo funkcionavimui. Vidaus organai kenčia nuo maisto medžiagų trūkumo: baltymų, riebalų, angliavandenių, ir vitaminų ir mineralų. Bet visa tai atsispindi išvaizdos - ant odos, plaukų, nagai, mineralų ir maistinių medžiagų trūkumo įtakos pirmojo. Yra pažeidimai dėl sveikatos dalis.
Klaikus gaunate paveikslėlį! Taigi, iš šio didelio susirūpinimo Sveikata ir Grožis, iš klausimais švara ir geras ar žala produktų manija, galite gauti priešingą efektą! Nebent, žinoma, laiko nesibaigia pastebiu už pirmieji požymiai ortoreksi.
Pabandykite valgyti tinkamai, bet ne atimti sau gyvenimo malonumą.
Jei valgyti saikingai, o ne persivalgymas, išmokti atskirti fiziologinį poreikį maisto ir skyrė mentaliteto "apetito", bus gerai sukramtyti maistą, balansavimas savo Maistinė kai per savo numerį dieną kontrolė - viskas bus gerai. Ir su sveikata ir svoriu, ir į gyvenimą ir jo malonumų požiūris!
|
|
|
|
|
|
