|
 Sunku pervertinti pluošto vaidmenį žmogaus mitybai. Jis randamas visų augalų maisto ir svarbu žmonėms, kurie rūpinasi savo sveikata yra anti-nutukimo agentų rinkinys dalis. Celiuliozė - augalinis pluoštas, kuris yra atsparus fermentų žmogaus virškinimo sistemos.
Celiuliozė yra tirpių ir netirpių. Pirmąją sudaro pektino ir daržovių dantenų, o antrasis - iš lignino ir celiuliozės. Šaltiniai tirpus pluoštas - tai avižiniai, sėklos, uogos, pupos, riešutai, citrusiniai. Šaltiniai netirpios ląstelienos - tai daugumos daržovių ir sėlenos. Be sojos yra abi šio pluošto rūšys.
Pluoštas yra būtinas tiems, kurie visada išliks geros formos, o jame nėra vitaminų. Taigi, kas yra jos veiksmų paslaptis?
Ilgai audinių pridedamas ypatingą svarbą. Tada tyrinėtojai atkreiptas objektą, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Mitybos specialistai įsitikinę, kad pusė puodelio avižų sėlenos per dieną gali sumažinti kenksmingų medžiagų kiekį organizme. Ir pluošto sugeria kenksmingas medžiagas, patekusias į žarnyną ir sumažina vėžio riziką.
Netirpsta pluošto
brinksta vandenyje ir pagreitina žarnyno judesius, padeda pašalinti cholesterolio iš organizmo ir tulžies rūgščių rasti virškinamojo trakto, padeda išvengti vidurių užkietėjimas, sumažina tulžies pūslės akmenlige riziką, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Tirpus pluoštas
Ji sugeria tulžies rūgščių ir cholesterolio, užkirsti kelią jų įsiskverbimą į kraują. Šis pluoštas sugeria daug vandens ir virsta gelio, todėl yra sotumo jausmą - ji užpildo skrandį, ir daug kalorijų, mes ne naudoti.
Ląstelienos ji turi dar vieną pranašumą - ji padeda sulėtinti angliavandenių, normalizuoja virškinimą, todėl insulino lygį kraujyje. Taigi, jei jūs valgote maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų, tokiu būdu galite atsikratyti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje rizika. Sekrecijos insulino, šiuo atveju, kaip apatinės insulino skatina riebalų nusėdimą, vadinasi įgyti mažiau svorio.
Pluošto palaiko normalus kompozicija mikrofloros padeda išvengti diabeto vystymąsi, sumažina susirgti širdies ir kraujagyslių liga, sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką, kepenų funkcija normalizuoja zhelcheotdelitelnuyu, rodo radionuklidų, sunkiųjų metalų ir toksinių medžiagų kūną.
Reikėtų prisiminti, kad pluošto išsipučia skrandyje, todėl gali sutrikdyti maisto judėjimą per žarnyną. Atsižvelgiant ląstelienos, turite gerti daug vandens. Pernelyg didelis vartojimas gali pabloginti gebėjimą absorbuoti cinko, magnio, geležies, kalcio, vitamino B2, vitamino B12. Ir ligų virškinimo trakto šiurkštus augalinius pluoštus paprastai neįtraukiami.
Reikiamas paros kūno audinyje - ne mažiau kaip dvidešimt penkių gramų
, Įsitikinkite, kad jis gali valgyti vieną kilogramą avižinių ar pusę kilogramo pupelių. Žinoma, yra tokių asmenų apimtis vargu ar bus įvaldę, todėl ateiti į aukštųjų technologijų pagalba. Jie leidžia jums išsaugoti plonais kepalų Didžiausias riebalų - kasdien reikalavimas, kad šios medžiagos bus patenkinti 100g Khlebtsov.
Labiausiai vertingas šaltinis ląstelienos sėlenų mitybos tikime - jie yra išgrynintas ir gydo virškinimo sistemą ir padeda sumažinti svorį ir išlaikyti gerą veido.
Pluoštas gali padėti sumažinti svorį, tai yra pakankamai padidinti savo vartojimą trisdešimt procentų
, Jis mažina svorį tiesiogiai (mažinant kūno riebalų) ir netiesiogiai (valo žarnyną).
Naujausi tyrimai parodė, kad, jei jums laikytis dietos daug skaidulinių medžiagų, gali žymiai sumažinti įvairių ligų riziką. Eksperimentas buvo atliktas, kurio metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurie valgė pluošto daug, turėjo dvidešimt du procentai geresnę galimybę atsigauti, ligos atveju nei tie, kurie beveik niekada naudojo jį.
Pluoštas - į gera mityba raktas: pastebėjau, kad net tie žmonės, kurie turi antsvorio arba yra Nerūkau gyvena ilgiau, jei jie gauti pakankamai pluošto
,
Rafinuotas maistas neduoda sotumo, todėl organizmas reikalauja daugiau. Todėl, jei mes pašalinti iš asmens dietos riebalų, ji bus sukelti nutukimą, ne tik kaupimo kūno riebalų pavidalu, bet taip pat ir visus vidaus organus. Trūksta baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų mūsų kūnus, tačiau bent jau, bet vis dar galima kompensuoti vidaus išteklių. Skaidulinių medžiagų trūkumas - ne! Be pakankamai įvairių rūšių naudingų medžiagų mūsų kūnai yra negali savęs valymas, kuri, žinoma, veda prie sutrikimų medžiagų apykaitos procesų.
Padidinti savo suvartojamų pluošto, bet likti tuo pačiu metu, kaip apibrėžta dietos, turėtų būti peržiūrėti maistą ir valgyti daugiau:
- Švieži vaisiai ir daržovės;
- Sveiki grūdai - nesmulkintų grūdų duonos, neskaldytų grūdų grūdų produktai;
- Riešutai ir džiovinti vaisiai, uogos ir grybai;
- Ankštiniai augalai.
Taigi rytą pradeda su sveikų grūdų dribsnių su sėlenomis, galite įdėti šviežių ir džiovintų vaisių ir uogų, kaip jums padidinti ląstelienos kiekį penkių gramų. Ant jūsų stalo turi būti pupelės. Valgykite daržoves žalias arba perdirbimu, jie praranda pusę pluošto. Kai valymo vaisių ir daržovių, audinių yra ne sunaikinti, bet iš sulčių, jei plaušiena yra pašalinama, kad medžiaga yra visiškai išsaugota. Desertui, nevalgyti saldumynų ir šviežių vaisių.
Sėlenos
- Sprendimas dėl ląstelienos kiekis čempionu, po viso grūdų ir ankštinių augalų, ir kruopos yra. Tada sekite riešutai ir džiovinti vaisiai, nors jie turi mažiau ląstelienos, tačiau yra ir kitų tipų ląstelienos, ir pagaliau šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose yra maistinių skaidulų, daugiausia pektino pavidalu.
Dabar labai populiarus dietos audinio. Ji žada efektyviai sumažinti svorį ir stabilumą - nes papildomo svorio neateina atgal, nes medžiagų apykaita pagerėja. Laikytis šios dietos yra paprastas - būtina turėti neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių daug.
Štai pavyzdys meniu
:
Pusryčiams
Galite pasirinkti vieną iš variantų - iš persikų, kriaušių ir obuolių, jogurto ir 2 arbatinius šaukštelius salotos Sėmenų ar keturiasdešimt penki gramai avižiniai ant vandens, bananų ir obuolių ar penkiasdešimt gramų kukurūzų dribsnius, pieną ir aviečių.
Pietums
- Du šimtai penkiasdešimt gramų sriuba tyrės špinatų ir duonos su sėlenomis, arba vienas šimtas penkiasdešimt gramų bulvių su lupena ir du šimtus gramų jūros dumblių salotos ar du šimtus gramų makaronų pagaminti iš kietųjų kviečių ir šimtą penkiasdešimt gramų daržovių mišiniai.
Pietų metu
Taip pat galite pasirinkti bet kurį variantą - trijų šimtų gramų daržovių, keptos svieste su tofu ir penkiasdešimt gramų miežių plovas ar aštuoniasdešimt gramų lęšių ir rudieji ryžiai ir du šimtus gramų daržovių salotomis ar du šimtus gramų virtos šparaginės pupelės ir šimtas penkiasdešimt gramų daržovių salotomis.
Padėkite savo organizmui papildyti riebalų, įvairinti savo mitybą su naujais receptais.
Sriubos «Saulė»
Moliūgai, svogūnai, morkos, bulvės, supjaustyti kubeliais. Tada nuleiskite verdančio vandens pradžių svogūnus, tada bulvės ir morkos, petražolės šaknis ir tada. Šiek tiek pavirkite ir pridėti žiediniai kopūstai žiedynų ir, galų gale, pridėti moliūgų. TREČIOJI DALIS morkos ant plono tarka ir įdėti į sriubą, kai jis jau pašalintas iš ugnies. Paruošta sriuba apibarstyti citrinų žievelėmis, petražolių. Tai naudinga sriuba yra tik 50 kalorijų.
Žirniai prancūzų
Dvylika mažų svogūnėlių visiškai įdėti į keptuvėje su storu dugnu ir virkite aštuonias minutes. Tada pridėti 300g žirnių ir virkite dar dešimt minučių. Tada pridėti miltų, cukraus ir druskos šaukštelis skonį ir išmaišykite ir palikite pastovėti penkias minutes. Be šio patiekalo - 170 kcal.
Mokslininkai iš Oksfordo instituto nustatė, kad žmonės greitai atsikratyti papildomų kilogramų, jei iš vartoja pakankamą kiekį ląstelienos. Tyrime dalyvavo trisdešimt aštuoni tūkstančiai Englishwomen. Moterys, kurios laikėsi vegetariškos valgio, turėjo kūno masės indeksą - 21, 98, ir moterims, kurie nori mėsos maistą, ir, žinoma, vartoti mažiau riebalų, turėjo indeksą - 23, 52.
Jei norite įtraukti į savo dienos racioną pakankamai pluošto kiekvieną dieną bus prarasti šimtą penkiasdešimt iki vieno šimto septyniasdešimt penkių kalorijų. Be riebalų deginti daugiau kalorijų jums reikia imtis dvidešimt minučių stumtelėti. Fiber sukelia organizmui gaminti rūgštis, kuri sugeria riebalų, ir net sulėtinti cukraus absorbcijos, todėl organizme gali sugerti ne visas kalorijas, o kai kurie iš jų eina kartu su pluošto.
Nuotrauka: Geanina Bechea, Lori Martin Joel Calheiros, sarsmis, CandyBoxPhoto, shutterstock.com
Autorius: Tatjana Budzirovskaya
Šaltinis: straipsnis numatė Diets.ru
|
|
|
|
|
|
|
