|
 Baltymų dieta buvo palengvėjimas tiems, kurie mėgsta valgyti. Daugelis manė, kad tai buvo taip šaunu - ten geras gabalas kepsnys ir jis neturi gauti geriau. Bet tai yra? "Darbas", jeigu rekomendacija sublogti su baltyminių produktų pagalbos?
Tiesą sakant, terminas "baltymų dietos", nereiškia, kad jūs turite tik snukis, mėsainiai, kepsniai ir pan. Net tokių dietų, kaip Atkinso dietą, kurios dažnai juokais vadinama baltymo suvartoja tik kalorijų patekimas į organizmą ketvirtį "į plėšrūno džiaugsmo". Apskritai, baltymų produktai baltymo dietos labai ribotas, - nuo 10 iki 35%.
Pastaruoju metu populiarumo vadinamųjų aukšto baltymų dieta (daug baltymų dietos) viršūnę, su labai dideliu baltymų kiekio. Jos yra skirtos greitai statyti raumenis ir sumažinti svorį. Baltymų šių dietų šeriami į mėsos, sojų, žemės riešutų, daržovių baltymų organizme. Rėmėjai daug baltymų dietos mano, kad jų mityba padidina medžiagų apykaitą, skatina veiksminga svorio netekimas suteikia pastovų jausmą sotumo.
Ar šie dieta sveika? Tai klausimas. Po to, kai pagrindinio tyrimų apsiriboja trumpą stebėjimo laiko. Ilgalaikės rizikos vargu ar tiriami. Bet daug baltymų dietos riboti angliavandenių tiek daug, kad gali būti trūkumas kai kurių maistinių medžiagų. Be to, tokios dietos rekomenduojama dideliu kiekiu raudonos mėsos ir nenugriebto pieno produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, padidinti širdies ligų riziką. Todėl mitybos specialistai dažnai pataria tiems, kurie nusprendė laikytis baltymų dietos, valgyti baltymų maisto produktų kaip žuvis, vištiena be odos, liesos jautienos, baltos mėsos kiaulienos ir pieno produktų su mažu riebalų kiekiu.
 Tiems, kurie turi problemų su kepenims ir inkstams, baltymų dieta gali pakenkti! Baltymų dieta yra praktiškai netinka diabetikams.
Bet baltymų dietos tinka tiems, kurie dalyvauja sporto, kurie nori numesti svorio greitai moterims po gimdymo. Iki trūkumus apima didelę kainą (po visų mėsos produktai yra brangesni nei daržovių, ir grūdai), taip pat sudėtingumas (žymiai ruošti maistą, turėti gerą parduotuvę numerį kokybės produktus).
Populiariausias baltymų dieta:
Atkinso dieta
Baltymai yra iki 29%. Tai - populiarus mažai angliavandenių dietos, jis yra pagrįstas - sunkiųjų baltymų ir riebalų: vištienos, mėsos, kiaušinių. Kad nebūtų išprovokuoti aukštą cholesterolio ir širdies riziką, tai geriau laikytis šio meniu: lašiša pusryčiams, kepta vištienos pietums, kumpis - vakarienė ir Turkija skiltelės kaip užkandį. Pagal draudimas - saldumynai ir duonos, angliavandenių - pagal labai griežtą kontrolę. Bet - greitas svorio netekimas: Jūs galite prarasti svorio 7 kg per dvi savaites ir vis dar turime daug riebaus maisto.
Eko-Atkins dieta
Tai yra tas pats Atkinso dieta, tik su baltymais, gautais iš augalinių produktų. Yra 31% baltymų dietos, ir gauti juos iš pupelių, grybų, riešutų. Rekomenduojami daržovės su dideliu baltymų kiekiu, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai ir kruopos, pavyzdžiui, kuskuso ir perlines. Tai vienas iš sveikiausių dietų. Tai yra pilnas vitaminų, nes didelio kiekio augalų maisto. Baltymas,, ir tiesa, galima rasti augalų maisto, pavyzdžiui, 30g migdolų yra 6 g baltymų, kuri yra daugiau nei 10% visų dienos poreikius žmonių baltymais ir pusę virtų brokolių puodelio - yra 2 g baltymų.
 Dukan Dieta
Aukštos baltymų dietos! Voverė iki 46%. Be šios dietos galite valgyti liesos jautienos, veršienos, kiaulienos ir žaidimo, taip pat vidaus organų, pvz kepenyse ir liežuvio daug. Įrašyta į šį žuvų, vėžiagyvių, kumpis, kalakutienos, vištienos. Jei pirmasis etapas dietos valgyti tik vieną baltymą, tada ji bus įtraukta į riebalų ir angliavandenių dietos, palaipsniui bus pridėta prie daržovių, sūrio ir duonos meniu. Ir ši dieta - nuoroda, kad tik baltymai neįmanoma sėdėti neribotą laiką. Kūno svorio praradimo dėl baltymų "darbų" poveikis yra ne ilgai, būtina įeiti į daržovių dietos, ir pereiti prie subalansuotos mitybos.
Mažo kaloringumo dietos
Baltymai - apie 40%. Kalorijų per dieną 800 iki 1000 kalorijų suaugusiųjų kompensuoti didelis kiekis baltymų patiekalų. Bet ta diena yra leidžiama tik vieną porciją mėsos ir daržovių, bet grūdų, leidžiama makaronai, vištienos sriuba, vištienos krūtinėlė daug. Kaip tiek daug baltymų dietos yra griežtai ribojamas angliavandenių kiekis - ne daugiau kaip 40% per dieną. Nors subalansuotas dieta angliavandenių turėtų būti nuo 45 iki 65%.
Autorius: Julija Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
