|
 Dieta - neatskiriama bet kokio svorio procese. Kai sėdi ant dietos, kad jau sukurtas, ir kažkas jiems padėti. Kiti padaryti savo planą, atsižvelgiant į jų pačių skonio, gyvenimo būdo ir tt Nemanykite, kad dieta gali padaryti dietologu. Galų gale, kas geriau, nei jūs esate, jūs žinote, kaip jūsų organizmas reaguoja į tam tikrą produktą.
Prieš kurdami valgio planą, jūs turėtumėte apsvarstyti šiuos dalykus:
1. Kaip dažnai Jūs turite: 3, 5 ar 8 kartus per dieną?
Jūs galite padaryti tris pagrindinius valgymus ir du užkandžiai, ar valgyti mažomis porcijomis kas 2 valandas. Viskas priklauso nuo to, ką jūsų gyvenimo būdą.
2. Kiek laiko galite praleisti virimo?
Jei esate užimtas žmogus ar nepatinka ruošti maistą, arba, atvirkščiai, patinka, jums reikia padaryti meniu Turint tai omenyje. Kadangi tam tikru metu turės sumažinti apsilankymų kavinėse ir restoranuose skaičių.
3. Ar jums patinka palepinti save su kažkuo skanus kiekvieną dieną?
Jei jums nereikia galvoti sau be ko nors skanaus, atsargines meniu 100 - 200 kalorijų per dieną. Ir jūs galės sau leisti vieną gabalėlį saldainiai, ledai ar kažkas panašaus.
4. Kaip siūlote mokyti?
Jei yra orientuota į rezultatus, būtinai praleisti 30 minučių per dieną fizinio aktyvumo. Priklausomai nuo skaičiaus ir intensyvumo, jums apibrėžti maksimalų skaičių kalorijų. Manoma, kad optimalus suma kalorijų dietos yra skaitmuo 1000, ir svorio išlaikymo normaliomis pakankamai 1500 kalorijų.
Mes padaryti valgio planą
, Taigi, subalansuotas dieta yra pagrįsta šiais principais:
- Asmuo turėtų suvartoti mažiau energijos nei sunaudoja.
Šiuo atveju, jis susijęs su riebalais. Kurdami kalorijų deficitą, mes padaryti mūsų organizmui deginti riebalų perteklių.
 - Teisė balansas maisto ir vandens padės greitai Pasidžiaugė ir išvengti persivalgymo.
- Principas "25 - 50 - 25"
, Pasak 25% dienos kalorijų pusryčiams ir vakarienei, o 50% - vakarienei. Nors, atsižvelgiant į savo gyvenimo būdą, galite apsikeitimo pusryčiai ir priešpiečiai.
- Ar ne ardančių kūno per mažai kalorijų.
Sveika baimė pilnatvę - tai normalu. Bet jūs neturėtumėte eiti per toli. Priešingu atveju, pradėti: trapūs nagai, plaukų slinkimas ir kitų nemalonių pokyčių organizme.
- Valgyti bent tris kartus per dieną.
Pageidautina, kad būtų padaryti maždaug tuo pačiu metu.
- Valgykite daugiau ląstelienos.
Taigi galite laikyti ilgesnį sotumo jausmą. Tai gali būti atliekama pluoštų priedų forma, ir gali būti sveiki-grūdų duonos ir grūdų.
- Pasirinkite maisto mažai kalorijų tarp tapačių prekių
, Pavyzdžiui, nuo 3% iki 1% pieno, pasirinkti pastarąjį. Dauguma neriebios neverta pirkti.
- Saugokitės patiekalų.
Valgykite mažoje plokštelėje. Valgykite morkas dubenėlį nėra gėdinga, bet sūris arba picos yra blogai. Kontroliuoti dalis - daugiau psichologinio technika į savo sąmonę.
- Nesistenkite valgyti visas plokšteles.
Kai jaučiamas sotumo, nustoja ten. Duoti negalima. Valgyti daugiau nei įprastai, galite ruožas savo skrandį, o kitą kartą, kai jūs valgyti daugiau.
- Stebėkite save.
Pastebėjimas - raktas į sėkmę. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į maistą. Kažkas praranda svorį ant ryžių, ir kažkas plinta iš jo. Taigi žiūrėti sau.
 - Studijuoti literatūrą.
Daugelis dietų yra labai naudingų patarimų apie svorio. Pavyzdžiui, žingsniai sgonki svorį, arba patarimus renkantis produktus. Skaityti, studijų ir palyginti.
- Apdovanoti save
, Nuolatiniai apribojimai gali lemti nesėkmę. Taigi Palepinkite save. Ir kaip tai padaryti, nuspręsti už save.
Taip, tai yra sunkus procesas. Bet jei jūs esate pasiryžusi užtikrinti, kad nusimesti keletą kilogramų pora, jums interesų skaičiuoti kalorijas ir eksperimentuoti. Ypač, kad tai aritmetinis yra gerai tarnavo jums. Galų gale, mes kartais prarasti kontrolę savaime, o grįžtant į įrodytą dietos atgausite formą greitai.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
