|
 Dabar niekas neabejoja, kad omega-3 riebalų rūgščių sveikatos ir jaunystės naudą. Jų kokybė gali būti naudinga, išvardinti ilgą laiką. Šie polinesočiųjų riebalų gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, užkirsti kelią širdies liga, depresija, vaidina didžiulį vaidmenį didinant smegenų funkciją ir, žinoma, padėti mūsų plaukai ir oda atrodo jauna ir švytinti.
Riebalų žuvų ir žuvų taukų yra dažnai vadinamas kaip Omega-3 šaltinis. Bet deja, rusai nevalgo žuvies, kaip dažnai, tačiau kai Jūs manote, kad dauguma iš mūsų yra vegetarai ar greitai ar veganai, tai tampa gana sudėtinga gauti reikiamą tiekimą nepakeičiamomis riebalų rūgštimis.
Mes pasirengę jums alternatyvių produktų, kurie turi omega-3 pakankamais kiekiais ir kurios gali būti vartojamos per gavėnią sąrašą.
Kodėl mes renkamės šiuos produktus?
Taip, dėl to, kad omega-3, randamas daugelyje kitų maisto produktų. Tai, ypač svarbu, kad ne tik omega-3 riebalų rūgščių, buvimas, ir Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių santykis. Ideali - 1: 4 arba 1: 3. Didelės koncentracijos omega-6 yra žalingos, jie prisideda prie vėžio, širdies ligos, autoimuninių ligų, įskaitant artritą, diabeto, alergijos ir astmos. Omega-3 kompensuoti omega-6 persvarą iki pusiausvyrą ir sveikatą. Visa tai atsižvelgiama į mūsų vegetariškų šaltinių omega-3 riebalų rūgščių, sąrašą.
 Sėmenų aliejus ir linų sėmenų
Linų sėmenų yra vienas iš labiausiai rekomenduojamas omega-3. I išlaikyti jį į šaldiklį, todėl jis yra gerai saugomi ilgą laiką. Tačiau šie sėklos yra visiškai beskonis, todėl atskiri patiekalai nėra pasirengę. Aš mesti linų sėklos grūdų (kai virėjas košė) sauja, kad avižiniai dribsniai, didinti į omega-3 kiekis racione. Be kepimo linų sėmenų aliejus, gali būti pakeistas, kad kiaušinio. 1 šaukštas linų sėmenų aliejus yra 7,890 mg omega-3 riebalų.
 Kanapės Sėklos
Gaila, kad šis augalas yra neauginami. Oi, kodėl jis toks klastingas? Nes jame yra svarbiausi mus, riebalų rūgščių, taip pat turi idealus santykis omega-3 ir omega-6 (1: 3). Bet jei jūs galite juos nusipirkti maisto vis dar auginamos kanapės, tada jie gali būti naudojami kaip sėmenis. Jos pakeičia gyvūninių baltymų, ir gali būti įtraukta į grūdų ir pyragus. Jie apima retų mineralų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių (pvz, gama-linoleno ir stearidono). Laikyti taip pat konsultuoja šalčio.
 Žiediniai kopūstai
Nedaugelis žino, kad žiediniai kopūstai yra gera suma omega-3 riebalų rūgščių, todėl tai puikus vegetariškas pasirinkimas širdies sveikatai. Be to, omega-3, kalafiorai yra kitų maistinių medžiagų, švarus širdies, įskaitant kalio, magnio.
Siekiant išsaugoti maistinių medžiagų žiediniai kopūstai, rekomenduojama parengti ją pora, ir ne ilgiau kaip 5 minutes 55 sekundes (ne juoktis, tai iki to laiko, visi vertingi medžiagos kopūstų toliau, todėl sako gydytojai), tada pridėti citrinų sulčių ir extra virgin olive oil ,
 Hummus
Hummus paruošiamas sumaišant grūsti Nut (avinžirnių), iš sezamo sėklų pasta ir prieskoniais įvairovė. Tai visiškai nėra cholesterolio. Daugiau nei 50% tai - jis Avinžirniai (Nut). Hummus yra veganas šaltinis omega-3 veganai ir veganai. Vienas puodelis hummus apie 300 mg omega-3. Skanus ir sveikas maistas. Ir absoliučiai jokio cholesterolio. Nenuostabu, hummus - vienas iš mėgstamiausių patiekalų iš Viduržemio jūros ir Artimųjų Rytų gyventojai.
 Portulaka
Jis įdėti salotos, ši žolė suteikia aštraus skonio, ir vienas porcija gali būti iki 400 ml omega-3 riebalų rūgščių. Purslane taip pat yra daug vitamino A, kalcio, kalio ir geležies.
 Atauga
Viena porcija Briuselio kopūstai yra apie 430 mg omega-3. Ir tai puikus pasirinkimas vegetariškų, arba Bezmięsny riebalų rūgščių.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
