|
 Bikini laikas ateina į pabaigą, tačiau tai skaičius yra niekada nevėlu ir niekada nebūna per anksti. Tikrai? Pasak tyrimų, du trečdaliai moterų eiti prieš kiekvieną atostogų dietos. Ir jų norimas svoris - "minus 4-5 kilogramų." Kitą kartą jūs glumina per šią problemą, galvoti apie naują dietą Fast Lane, kurį mes norime pasakyti.
Fast Lane - dieta skirta 14 dienų, jos autorius - britų dietologė Fiona Kirkas. Fiona sukūrė šį valgiaraštį kelerius metus, visą laiką atlikti patikrinimą ir tyrimą. Kaip rezultatas, Kirk priėjo prie išvados, kad mums reikia tik dvi savaites pareikšti savo svorį tvarka. Reset yra įmanoma, pasak autoriaus dietos, tarp 8 ir 12 svarų (kilogramais iš 3, 6 ir 4, 5).
Dirbdamas savo 14 dienų dieta Fiona Kirk apklaustųjų ir apklausti šimtus žmonių. Bet Fiona sako Fast Lane - tai ne visai dietos. Tai neriboja kalorijų turintys maisto produktai, mes do not make mityba mityba prasta. Per Fast Lane jūs neturite jokios depresijos.
 Kaip tai veikia?
Dieta Fast Lane yra skirta sunaikinti riebalų ląsteles. "Kai mes turime riebalų ląsteles, jie tiesiog daryti tai, ką jie auga ir išsipūsti kaip balioną ir užpildyti. Norėdami numesti svorio, jūs turite padaryti riebalų ląstelės trauktis. Ir mano mitybos planas yra tokie produktai, kurie pagreitina sumažinti riebalų ląsteles "procesą - sako Kirkas.
Nauja dieta siūlo jokių maisto apribojimų, nes mums reikia energijos ir galios, jei norime gyventi gyvenimą iki galo. Maisto turėtų atnešti pasitenkinimą jausmas - tai pagrindinis šūkis dietologu Kirkas.
Super ingredientai riebalų deginimas, nuo Fiona Kirk sąrašą:
 • Kalcio
Kalcio turtingi lašiša, varškės, špinatai, brokoliai, rabarbarai, fetos sūris. Daugėja mokslinių įrodymų, kad dietos turtingas kalcio, leidžia sudeginti daugiau kalorijų per dieną, taip pat riebalų. Kalcio padidina riebalų, kuri yra rodoma per žarnyną kiekį.
 • Omega-3 riebalų rūgštys
Daug omega-3: graikiniai riešutai, riebi žuvis, pupelės, šaldytos žirneliai, avokadas. Tai magija rūgštis, pagal daugumą tyrimų, padeda išlaikyti cukraus kiekis kraujyje suardomas riebalų padeda gliukozei perkelti į raumenų ląsteles, o ne į kūną, padidinti termogenezę (šilumos gamyba riebalų ląstelėse, kuri yra naudojama kaip energijos deginti kalorijas).
 • Daugeliui angliavandenių
Esančius: pupelės, lęšiai, kukurūzai, žirniai, miežiai, rudieji ryžiai, avižos. Jų privalumai - juose nėra daug kalorijų, skatinti reguliarų žarnyno mažiau nusėda riebalų.
• astaksantino
Tai yra karotinoidai, kurie rasti lašiša, krevetės, vėžiai, upėtakių ir omarų. Autorius dieta įrodyta, kad rožinės spalvos, kuri yra šių produktų, kad, astaksantino turinį indikatorius, jis, savo ruožtu, padidina riebalų naudojimą, kaip energijos šaltinio, o tai labai pagreitina riebalų deginimą fizinio krūvio metu.
Dvi savaites Fast Lane
Pagrindinės taisyklės:
- Valgyti vaisius, prieš 11:30 val. Jie lengviau virškinami, kai jūs valgyti juos atskirai.
- Jei valgyti sriubos pietums dubenį, tada įjunkite meniu ir salotų lėkštę.
- Vengti krakmolingų angliavandenių po 6pm. Jie gali būti naudojami po šešių, tik tada, jei Jūs mankštinatės vakare.
- Vakarienei valgyti bent tris daržoves arba pridėti prie vakarienės didelė dalis salotomis.
- Valgyti kas 2-3 valandas laikyti deginti riebalus visą dieną.
- Pagal draudimo baltos angliavandenių: balti ryžiai, balta duona, makaronai. Jie neturi teikti energiją ilgą laiką, yra mažai maistingųjų medžiagų ir nesuteikia sotumo jausmą, ilgą laiką.
- Kiekvieną dieną 30 minučių fizinio aktyvumo. Idealiu atveju - ryte, tada deginti riebalus efektyviau.
- Gerkite vandenį kas 2-3 valandas. Riebalų deginimas reikia vandens, kadangi kiekvienas cheminė reakcija išgauti maistines medžiagas iš maisto, kad vandens, kad gautų rezultatą.
- Jei staiga iš lenktynių ir nesilaikė taisyklių, nesijaudinkite, tiesiog pabandykite kaip įmanoma greičiau grįžti į dietą.
- Atlikite šiuos paprastus taisykles bent 2 savaites. Po to galite tęsti valgyti pagal planą Fast Lane, kiek norite, ir galite pradėti įeiti į naujas patiekalų dietos įtaką savo receptus.
Meniu už savaitę
1 diena
Rytas: švieži vaisiai, vaisių sultys, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Antra Pusryčiai: nesūdyti riešutai krepšys
Pietūs: Jautiena sriuba su perlines, salotos
Užkandis: juoda duona ir kapotų kiaušinių
Vakarienė: Ant grotelių kepta lašiša kepsnys su alyvuogių aliejumi. Maisto gaminimas labai greitai kepti ant vidutinės ugnies, 7-8 minutes, tekinimo kartą. Apipurkšti balzaminio acto ir kalkių sulčių arba citrinos.
2 diena
Rytas: švieži vaisiai, vaisių sultys, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Pietūs: oatcakes su konservuotų lašišų ir agurkų
Pietūs: aštrūs pipirai ir bulvių sriuba, salotos
Užkandžiai: Sėklos
Vakarienė: Vištienos krūtinėlė be odos, virtos, virtos labai greitai, 10-15 minučių. Prieš kepimo riebalus su alyvuogių aliejumi ir padėkite ant poros minučių ant grotelių ir skanus plutos pabaigoje.
3 diena
Rytas: švieži vaisiai, vaisių sultys, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Pietūs: šviežių daržovių su bandele
Pietūs: Jautiena Perlinių kruopų sriuba salotos
Pietūs: Šaltas virtas kiaušinis ir kumpis
Vakarienė: pomidorų, moliūgų, špinatai karis
4 diena
Rytas: švieži vaisiai, vaisių sultys, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Pietūs: šaltas virintas vištiena, švieži pomidorai ir graikiniai riešutai
Pietūs: sriuba žirniai, mėtų ir salotos salotos
Užkandis: Žalios daržovės su kepalas
Vakarienė: Aštri krevečių
5 diena
Rytas: švieži vaisiai, vaisių sultys, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Pietūs: pupelių salotos
Pietūs: Daržovių sriuba su vištiena salotos
Užkandis: Žalios daržovės su sūriu
Vakarienė: Smulkinta ėrienos kepsnys, virtos labai greitai. Sumaišykite citrinų žievelėmis, cinamono ir alyvuogių aliejaus žiupsnelis pamirkę tešloje ir virkite į grotelių ėrienos 4 minutes iš kiekvienos pusės. Prieš patiekdami, supilkite apelsinų sultis ėriena ir pabarstykite supjaustyti švieži raudonųjų pipirų.
6 diena
Rytas: švieži vaisiai, vaisių sultys, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Pietūs: Alyvuogės įdarytos feta
Pietūs: sriuba ir špinatais Rėžiukai salotos
Popietė: Mažas paketas iš šviežių riešutų ir sėklų
Vakarienė: virta kiauliena labai greitai. 1 arbatinis šaukštelis riešutų sviesto sumaišyti su trupučiu čili padažu ir pagardinkite pipirais. Šepetys kiaulienos smazivaem šį pasta. Virkite virš vidutinės ugnies apie 2 minutes iš vienos pusės, ir tada ištraukite ir vėl atversti sutepa pasta ir įdėti kitą porą minučių. Patiekite su skiltelėmis obuolių ir žolelėmis (kalendra, mėta).
7 diena
Rytas: švieži vaisiai, vaisių sultys, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Pietūs: šviežių daržovių su duona
Pietūs: Daržovių sriuba su vištiena salotos
Pietūs: salierai lazdelės su žemės riešutų sviestas
Vakarienė: Turkijos mėsainiai
Jei tikrai nori valgyti vakare, galite sau kiaušinius griežinėliais Turkija, varškės su sėklomis, arba košė su medumi.
Receptai HELP
 • Vaisių sulčių ir kokteilius
Įdėkite į maišytuvą keli ledo kubeliai, užpilkite arbatos puodelio šalto vandens. Tada pridėti pasirinkimo vaisius:
- "Apple" + "Aviečių + vynuogių + šviežios apelsinų sultys
- Greipfrutų + + pasifloros ananasų
- Tangerine + Braškių + bananų.
Tai kokteilis pakanka dviems žmonėms. Jei nepatinka įvairiarūšių gėrimų tekstūra, tada padermė per tankų sietelį ar marlę.
• Jautienos sriuba su perlines
250 gramų liesos jautienos kepsnys smulkiai supjaustyti kubeliais greitai virti, pridėti balzaminio acto (2 šaukštai) ir šviesos padažu. Išmaišykite, troškinkite, kol dauguma skysčio išgaruos. Pridėti pjaustytų svogūnų, morkų, salierų, lauro lapų ir rozmarinų šakelėmis. Uždenkite ir troškinkite ant mažos ugnies 20 minučių. Visi puode su 500 ml vandens siųsti. Pridėti 75 g perlines ir smulkintų petražolių sauja. Virkite, kol miežiai yra švelnus.
Pašalinti lauro lapų ir rozmarinų. Jei jums patinka storio sriuba, galite maišyti maišytuvu.
• sriuba su žirniais, mėtų ir salotos
Suderinti 500 ml verdančio puode. Pridėti 250 gramų šaldytų žirnių ir virkite, kol suminkštės. Pridėti šeši dideli žalios lapų salotos, nuplauti ir susmulkinti, ir kapotų mėtų lapų sauja, troškinkite kelias minutes, visi sumaišyti maišytuve.
 • Daržovių sriuba su vištiena
Virinama 500 ml vandens 2 vištienos krūtinėlės 6 minutes. Nusausinkite ir sotavte krūtinę karštoje keptuvėje 15 minučių nueisite iki ". Iškirpti nedidelis svogūnas, vieną česnako skiltelė, dvi mažos morkos, salierai vieną koteliu, visą troškinys alyvuogių aliejaus 10 min. Siųsti palaistyti daržovių ir gabalas krūtinėlė su petražolėmis.
• Sriuba su špinatais ir Rėžiukai
Iškirpti nedidelis svogūnas, įdėti 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Pridėti 500 ml vandens ir 1 desertinis šaukštas avižinių, užvirkite ir virkite 10-15 minučių ant mažos ugnies. Pridėti šviežių špinatų ir šviežių Rėžiukai. Sriuba virti. Sumaišykite visus plaktuve ir sezono su citrinų sulčių ir prieskonių pagal skonį ingredientus.
 • Aštrus krevečių
Pakepinkite smulkiai pjaustytų nedidelis svogūnas 1 šaukštelis sezamo aliejaus, kol suminkštės. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį ciberžolė, du susmulkintų česnako skiltelės, 2 žiupsnelius tarkuoto šviežio imbiero ir smulkintų čili sauja. Kepkite keletą minučių, kol sutirštės.
Pridėti 400 g indelį pjaustytų pomidorų ir troškinkite 10 minučių, pridedant truputį vandens, jei reikia. Pridėti 200 g žalio nulupti krevetes ir virkite, kol rausva. Patiekite su jogurto Masė.
• Turkijos mėsainiai
Padaryti įdarą: 250 g maltos kalakutienos, džiovintų čiobrelių žiupsnelis tarkuoto žievele pusė citrinos, pabarstykite jūros druska ir juodaisiais pipirais. Sumaišykite ir formuoti dvi PATTIES. Virėjas jas dėl 6-ąją minutę iš kiekvienos pusės grotelių.
Garnyrai: sumaišykite 100 gramų virtų, nuluptų ir kubeliais burokėlių sulčių iš citrinos, pusė mažas raudonas svogūnas, smulkiai pjaustytų, 1 šaukštelis smulkiai pjaustytų petražolių, 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus ir 1 arbatinį šaukštelį garstyčių sėklų.
|
|
|
|
|
|
