|
 Mes, moterys, ypač svarbu turėti tam tikrą rinkinį maisto vitaminų ir mineralų. Pasirodo, kad yra maisto produktų, kad mes turėtume valgyti daugiau nei vyrai. Tada kiekvienas iš mūsų jaučiasi gražesni, sveikesni ir jaunesni. Taip pat yra tam tikros taisyklės, tiekimo, kuris gali palengvinti PMS simptomus. Nepamirškime apie savo paslaptis.
Pirma, paprastai patelės produktai, kurie kiekvienais metais dietos turėtų tapti daugiau.
1. Pusryčiai su pluošto
, Moterims reikia maisto, kuriame yra ląstelienos ir patikimiausias būdas - įtraukti tokius produktus pusryčiams. Tas faktas, kad celiuliozės pluoštai perdirbami ilgą laiką, todėl gauti juos ryte, yra tikimybė, kad jie bus ne eiti į riebalų, ir visiškai perkurta. Be to, tokie produktai - tikras energizers, kad elektros energijos visai dienai. Taigi nepamirškite įtraukti į savo duona pusryčiams su sėlenomis, neskaldytų grūdų.
2. Žuvis.
Moterys yra ypač reikalingi vitaminai ir mineralai, esančios žuvų. Ką mes galime pasakyti apie nepakeičiamomis riebalų rūgštimis Omega, kurios dažnai mes galime gauti tik iš žuvies. Tiesiog išvengti kepta žuvis! Kadangi ji priduria, "blogojo" riebalų, kad jums nereikia tai. Jei jums patinka žuvis tik kepti, naudoti kepimui alyvuogių aliejaus arba žuvų taukus, siekiant sumažinti "blogųjų" riebalų vartojimas.
 3. Greipfrutų.
Šie vaisiai gali būti vadinama tikra palaima moterims. Gaila, kad per vidurį zonoje Rusijoje, jie neauga, bet palikti juos tiesiog nėra verta. Pirma, tai yra lengviausias būdas numesti svorio. Antra, greipfrutų sudėtyje yra vitamino C, kaip bet citrusinių vaisių. Trečia, greipfrutų - apie imuninės sistemos tobulinimas. Ketvirta, tai puikus energijos šaltinis, todėl reikia mus viduryje dieną. Taip, magiškas vaisių!
 4. Brokoliai.
"Bet tai neskanus", - sako iš televizijos reklamos vaikinas. Gal jam ir beskonis, tai - tikrasis produktas moterims! Tai, kad už vėžio prevencijai šis daržovių - produkto numeriu vieną. Ir jūs galite virėjas kopūstai labai originalus ir skanus, kepti, pavyzdžiui, orkaitėje su sūriu.
 5. Svogūnai.
Skalavimas ir kramtomoji guma ne šiuolaikinės moters yra visada po ranka, todėl dietos prarasti tokį produktą kaip svogūnai - nėra gerai. Pirma, ji yra puikus pakaitalas bet kuriuo antibakteriniu arba priešuždegiminis vaistas. Antra, kad lankas yra pajėgi pagerinti kraujo sudėtį. Svogūnai yra daug vitamino C ir ląstelienos yra augalinis kad daro tai labai patraukli moterų sveikatai.
 6. Žalios.
Tiesą sakant, tai reikia pasakyti, kad dauguma moterų yra kaip ir žali. Šis žmogus kartais skeptiškas požiūris į jį. Taigi nesąmoningai, mes suprantame, kad tai - labai tinkamas produktas mums. Lapinės žalumynai (lapiniai kopūstai, špinatai, rėžiukų, ropės, petražolių, krapų ir tt) turi geležies, vitaminų ir ląstelienos. Užtenka bent kartą per savaitę, įtraukti į savo mitybą mažai lapinės žalumynai, gauti tinkamą dozę vitaminų. Moteris kūnas, gauti pakankamai vitaminų ir ląstelienos, ir pradeda tinkamai virškinti maistą efektyviau, ir iš tikrųjų netinkamo virškinimo ir sukelia energijos ir stovinčio procesų ir antsvorio trūkumą.
 7. Pupelės
, Visi žino, kad tik sukelia pilvo pūtimas pupelių ir todėl išvengti. Ir dėl geros priežasties. Pupelės - baltymų šaltinis, tai yra puikus mėsos pakaitalas, todėl geras komponentas moterų mitybą. Ir ne gauti riebalų, valgyti žalios pupelės, išvengti derinys pupelės su šonine ir rūkyta mėsa ir pupelės, praturtintas cukruje (dažnai konservuotų pupelių padažu).
 8. Avižiniai
, Taip, mes turime pripažinti, kad be jos ponios visur. Avižiniai dribsniai - puikus vėžio prevencijos, produktas padeda išlaikyti kontrolę cukraus kiekį kraujyje. Ji taip pat yra pluoštas, kurioje moterims reikia, dribsniai padeda kontroliuoti moterų hormonų lygį. Be to, jis yra beveik pigiausias produktas, kurio sudėtyje kaip geležies ir pluošto. Puikus pusryčiai, pabandykite jį!
 9. Riešutai
, Kodėl manoma, kad tai - žmogaus produktas. Turime įsitikinti, kad maistas ir jo. Riešutai - vitaminų, baltymų, riebalų, mineralų sveikų šaltinį. Pakanka iš migdolų ar riešutų sauja gauti puikus maistas kūnui. Moterims reikia būti riešutų dietos kiekvieną savaitę. Pridėti jogurtą ar valgyti visą dieną sauja. Taip pat stiprina imuninę sistemą taip pat.
Taigi, šie produktai turi būti pateikti į mūsų meniu kas savaitę, mažiausiai vieną kartą, bet geriau - dažniau. Ir šiek tiek daugiau produktų moterims. Dauguma moterų kenčia nuo įvairių simptomų PMS nuo šviesos ir nepastebimas labai rimta, todėl šių sutrikimų nuotaika ir sveikata. Ekspertai skambinti
8 maisto produktai, kurie gali sumažinti kai mėnesinio srauto diskomforto
,
1. Užkandžiai daug baltymų
, Ypač tai gali sumažinti PMS sunkumas tiems, kurie patiria tam tikrų svyravimų (ypač padidėjimas) cukraus kiekį kraujyje. Nes per PMS jų lygis pagal veikiant hormonams yra padidinama net daugiau. Tik tai, kad tokie užkandžiai nebuvo lėmė svorio pokyčių, nors tai bus penkis kartus per dieną nedidelį kiekį bananų arba riešutų forma.
2. Sveiki grūdai
, Nemaltų kviečių duona, vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra ląstelienos - ji turi būti mitybos pagrindas. Šie produktai padidina serotonino lygį, kuris leidžia visą valstybę atsipalaidavęs ir laimingas, bet jis yra labai reikalinga laikais dirglumas ir tearfulness. Šie produktai paprastai turi geriau, ne tik per PMS, netrukdo visą ciklą valgyti juos.
3. Gerkite vandenį
, Tokia suma, kaip jūs galite. Tai bus ne tik jus nuolat hidratuotas ir išvengti galvos skausmo, ji valo toksinus iš kūno, apsaugo pūtimas.
4. Sumažinti savo suvartojamų druskos
, Savaitę prieš numatomą laikotarpį PMS, bando sumažinti druskos kiekį, kiek įmanoma. Sūrus vanduo yra vėlavimo priežastis, galite išvengti išpučiant diskomfortą ir išlaikyti harmoniją ir atsikratyti nereikalingų kilogramų. Jis taip pat patvirtino, kad druskos vartojimas yra susijęs su galvos skausmu, todėl, jei galite atsisakyti druskos bent savaitę per mėnesį, jūs jausitės daug geriau.
5. Supilkite pieno produktų vartojimą
, Šie produktai yra ne tik geras, nes jis stiprina kaulus, jie užkirsti kelią magnio praradimo, kuris yra labai būtina mėnesinių metu. Jei manote, kad yra nepakankamai savo produktų, kurių sudėtyje yra magnio dietos, pasitarkite su gydytoju, gal jums užsiregistruoti šiek tiek magnio kompleksą. Jūs tikrai pamatysite skirtumą, kai jūsų kūno magnis yra pakankamai.
6. Venkite kofeino
, Kaip kava ramina ir padeda susikaupti, bet! Kofeinas gali padaryti jums per nervų ir gali padidinti dirginimą. Taip pat yra nuomonė, kad kofeinas yra susijusios su galvos skausmas ir pilvo pūtimas. Todėl, priešmenstruacinio laikotarpio, galite pereiti prie produktų su mažu kofeino arba be kofeino gėrimų visais.
7. Valgykite pakankamai žuvies.
Į dietos riebios žuvies, kurių sudėtyje yra Omega-3 rūgštys žymiai pagerinti bendrą sveikatą, ir jūs taip pat pastebėsite, pagerėjo odos būklę skaičiaus padidėjimas. Omega-3 riebalų rūgštys yra taip pat gera prevencija krūties vėžys, suteikiant odai gražų atspalvį kilnus. Pastaba tunas, lašišų, bet gėlavandenių žuvų, taip pat turėtų būti pateikti į dietos, ji taip pat yra gerą dalį vitaminų ir rūgščių.
8. Įsitikinkite, kad gauti vitamino E.
Saulėgrąžų sėklos, alyvuogių aliejus, avokadai ir migdolų - visi puikūs šaltiniai vitamino E. Atkreipkite dėmesį, kad visi šie produktai gali būti puikus užkandis nekenkiant figūra ir sveikata. Ir vitaminas E gali padėti mums per PMS sumažinti krūtų jautrumas ir patinimas ja.
Daugelis moterų, kurie bandė įsivaizduoti šiuos paprastus patarimus, padėkojo teikti patarimus ekspertus atleistas. Išbandykite ją, ir jums bus pirmasis sumažinti simptomus per mityba, nesiimant sintetinių narkotikų.
|
|
|
|
|
|
