|
 Vasarą mes linkę mėtyti tas papildomas kg yra daug lengviau nei kitais metų laikais. Ir tai buvo ne tai, kad karšta saulė spinduliai šilumos mažai riebalų, netyčia nusėda ties juosmeniu, klubų ir kitų svarbių vietų, ir vasaros paplūdimio įdomus padaryti jį trauktis iš savo pozicijų. Svarbu, kad vasarą ir kinta galios, su pokyčiais labiausiai natūraliu būdu. Vaisių, uogų, daržovių gausa - šviežia, tiesiai iš lovos, labiausiai neįkyrus būdas verčia mus sumažinti kepinių, saldumynų, riebalų ir sunkiųjų maisto suvartojimą.
Na, jei jūs vis dar sąmoningas, ir jų kasdieniame vasaros meniu patiekalų cukinijos, kopūstai, morkos bus įtraukti iki sezono tikrai atsikratyti trijų iki šešių papildomų kilogramų pabaigoje.
Beje, šios daržovės yra įtraukti į vis labiau populiarėja Šiaurės arba
Norvegijos dieta
, Pagrindinės sudedamosios šios dietos - Skvošas ir Briuselio kopūstai - daržovės daug ląstelienos ir antioksidantų.
Todėl
nori numesti svorio - valgyti cukinija
, Troškinti, kepti, žaliaviniai! Be to, prarasti svorio, jūs vis dar ir išgydyti savo kūną
. Cukinijos turi daug naudingų savybių: cukinija sultys yra puiki priemonė ramina nervų sistemą
. Be to, moliūgai yra daug naudingų mikroelementų, greitai patenkinti alkį
. Cukinijos yra mažai cukraus, karotino, baltymų, vitaminų C ir B
. Ąsočiuose vidutinio dydžio (apie 100 gr
. ) Turi kalorijų vertę tik apie 27 kalorijų ir todėl puikiai tinka mažo kaloringumo maisto
. Dėl daugelio skanus ir sveikas patiekalų geriau tinka neprinokę skvošas, kurio pasiūlymas skanus kūnas ir sėklos nonrigid
. Tai geriau teikti pirmenybę Skvošas su tamsiai žalia oda, kurios negali būti pašalintos, kaip kitaip jūs prarasite aštuoniasdešimt procentų maistingųjų medžiagų
. Dėl lengvo virškinamumo ir mažai kalorijų skvošas yra vienas iš populiariausių daržovių dėl svorio dietos
. Beje, tarp Skvošas vadinama dieta Catherine Deneuve, Sophia Loren, Alain Delon, Margaret Thatcher gerbėjų
.
 Antra svarbiausia sudedamoji Šiaurės dietos
Briuselio kopūstai.
Manoma, kad tai daržovių buvo auginamos Belgija (netoli Briuselio). Per iš kopūstų lapų axils tai savotiška kochanchiki apvalinama iki 5 cm skersmens, kurių skaičius vienam augalų gali pasiekti 50-70 vienetų. Kiekvieno kochanchiki masė - iki 20 g, ir tai, ką jie turi valgyti.
Briuselio kopūstas daug vitamino C, A, B6, B9, laisvas amino rūgščių (metionino, lizino, leucino, tirozino, triptofano, ir tt), cukraus, kalio, fosforo, geležies, natrio, magnio. Tai labai vertingas dietinis daržovių - atsižvelgdamas mažai kalorijų, Briuselio kopūstai yra gerai prisotintas, todėl gana ilgą laiką, žmonės nesijaučia alkį.
Pavyzdžiui, sriuba, išvirta iš kochanchiki Briuselio kopūstai, jo maistinę vertę yra ne mažesnis nei mėsos, bet tai daug geriau absorbuojamas organizme.
Tai įrodė savo teigiamą poveikį širdies raumens ir kasos. Ir jis taip pat žinoma, kad valgymo šviežių Briuselio kopūstai skatina regeneraciją įvairių kūno audinių.
Yra įrodymų, kad reguliarus vartojimas Briuselio kopūstai mažina vėžio riziką.
Tiesą sakant, dieta tinka bet kopūstų Rūšiuoti:. Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir kita Visi kopūstų rūšių turi mažą kalorijų svorį ir naudingų savybių. Pavyzdžiui, tradicinis kopūstai - reikšmingas vitamino C. 100 gramų savo vasarą ir rudenį yra iki 30 mg šio vitamino. Ten kopūstai ir B grupės vitaminų ir mineralinių medžiagų jame yra kalio, kalcio, fosforo. Jame yra pluošto daug, padidina skrandžio sulčių sekreciją. Puikus skonis, biologiškai aktyvių medžiagų, įskaitant vitamino U rinkinys, rodo kopūstai yra ne tik naudinga, bet ir gijimą.
Bet atgal į Šiaurės dietos! Be to, moliūgai ir kopūstų Norvegijos dieta apima didelį suvartojimą
žuvies ir liesos mėsos ir pieno produktai, pagaminti iš avių pieno.
Pieno produktų ir mėsos dieta Neriebus leidžia organizmui suteikti reikiamą kiekį baltymų, žuvies reikmenys todėl mes turime polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3.
Teigiamų poveikių omega-3 riebalų rūgščių, organizme spektras yra gana platus - nuo priešuždegiminio veiksmų normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos ir atjauninti.
Įveskite šiaurinį mitybą ir Šiaurės uogas, pvz
Mėlynės, spanguolės ir tekšė
, Pagal biologiškai aktyvių medžiagų ir mineralinių druskų kiekio, šie uogų yra vienas iš labiausiai naudinga laukinės uogų. Jie gali apsaugoti nuo pagrindinių ligų mūsų laikais - širdies ligos ir vėžys. Jų bioflavonoidai, triterpeno rūgštys, lakiuosius ir kiti aktyvūs komponentai padėti sumažinti kraujagyslių pralaidumą, gerina aprūpinimą periferiniuose audiniuose ir smegenų deguonies ir gliukozės, sumažinti cholesterolio kiekį.
Uogų sudėtis yra kalio, natrio, kalcio, fosforo, geležies, mangano, molibdeno, vario ir daug kitų mineralų.
Uogos turi antioksidacinių, vegetostabiliziruyuschim, tonikas poveikį.
Šiaurės uogos - gerai vitaminonositeli. Tai yra vitaminų A, C, K, P, PP, B1, B2, B5, B6, ir kt. Dėl savo natūralios kilmės, šie vitaminai yra žymiai didesnis nei jų aktyvumą sintetinių formų.
Dėl pektino, daugelyje esančios uogų, uogų liekanų šalinimui iš organizmo. Jie reguliuoja lipidų apykaitą, užkerta kelią susidaryti ir riebalų kaupimąsi, padidina riebalų sukaupta kūno deginimas. Antioksidantai padeda uogos apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų griauti ir lėtines ligas, susijusias su senėjimu. Jie padidina organizmo atsparumą. Dalyvauja odos ląstelių medžiagų apykaitą, apsaugo vidines ląstelių struktūras nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio, padidinti gyvenimo trukmę organizmo ląsteles.
Na, jei šiaurinė Šiaurės dieta atrodo esate pernelyg prasta, ir kad iš tiesų populiarus
Pietų Viduržemio jūros regiono
niekas paneigė!
 Viduržemio jūros dieta yra laikomas žmogaus kilogramui norma
daržovės
per dieną. Bruožas Pietų dietos - naudojant kaip pagrindą tuos pačius produktus: pomidorus, paprikas, cukinijas ir baklažanų, alyvuogių aliejus, alyvuogės, žuvies ir makaronų, česnakai, svogūnai.
Mitybos specialistai sako, kad alyvuogės (ir žalias, ir juodas) yra gausu vitaminų A, C, E ir yra labai naudingas augaliniai riebalai, cukrus, baltymų ir pektino. Nepamirškite pridėti prie patiekalų
česnako ir šviežios prieskoninės žolės
: Mairūnas, peletrūno, bazilikai, salierai, petražolės, krapai, kalendra ir tt
Ar reikia į pietų platumose dietos
Vaisiai ir uogos
Persikai, abrikosai ir vynuogės. Jei esate susirūpinęs, kad saldus vaisių vartojimas, kaip persikas, neigiamas poveikis paveikslėlyje - nesijaudinkite. Šunytis yra mažai kalorijų (okolo35 kalorijų), ir daug skaidulų. Jei norite turėti gražią aksominis odą ir saugo poveikį ilgą laiką, reguliariai vartojimas persikų gali padėti jums pasiekti šį rezultatą, kaip persikas pagerinti odos mitybą išlaikyti drėgmę ląstelėse, apsaugo nuo raukšlių odą. Be to, persikų skonio - puikus antidepresantas, jis pašalina iš abejingumo ir apatijos būsenoje, ir stimuliuoja protinį gebėjimą, gerina atmintį ir koncentraciją. Daugelis turi naudingų savybių ir kitų tropinių vaisių.
Neatskiriama meniu yra Viduržemio jūros
sausas vynuogių vynas
, Iš tiesų, vynuogių vynai yra didžiulis vitaminų ir mineralų, vaisių cukrų ir taninų. Šie natūralūs junginiai turi biologinį aktyvumą, kuris leidžia valdyti be jokių dirbtinių maisto priedų.
Vasaros greitai praeina, nepraleiskite progos numesti svorio ir gauti sveikiau nenaudojant jėgos!
|
|
|
|
|
|
