|
 Jei esate užsiima sporto klubas, tuomet jūs žinote, kad pusė pastato raumenų masę sėkmė - tai tinkama mityba ir įtraukimas į maisto racioną su dideliu baltymų kiekio. Taigi, angliavandenių kiekis turėtų būti apribotas.
Ir šie produktai yra. Čia yra top 20 sveikų baltymų maisto produktų:
1 vištienos krūtinėlė.
Kepkite ant grotelių, ar virėjas su žolelėmis kaip garnyrą - salotos. Puikus papildymas dietos statyti raumenų masę, daug baltymų ir mažai angliavandenių.
2. Žemės Turkija.
Sveika alternatyva malta jautiena. Turkija, galite tai padaryti beveik visus tuos pačius patiekalus, iš mėsos į snukis. Standartinė dalis turėtų būti 3 uncijos (85 gramų).
3. Kiaulienos nugarinė.
Ant grotelių kepta arba kepti ir marinuoti su žolelėmis. Standartinis gėrimas - 4 oz (110 g).
4. Lieknas malta jautiena.
Tai yra puikus baltymų šaltinis, su sąlyga, kad pasirinktas variantas liesas (tai Farsz padaryta 90:10, su 10% - riebalų, suma yra pakankamas, kad būtų pagerinti produkto skoninės savybės ir palikti nėra pavojingas figūra).
5. Veršienos.
Tai yra sveikas pasirinkimas, bet ne visiems patinka skonį.
6. Avinėlis.
Skanus maistas baltymų. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų gabalas ėrienos be kaulų, be riebalų (turi sumažinti visus matomus riebalus). Avinėlis yra šiek tiek daugiau kalorijų.
7. Kumpis.
Jei mes pasirinkti reikiamo dydžio porcijas, su mažai druskos kiekis, kalorijų skaičius bus ribotas.
8. Lašiša.
Puikus baltymų šaltinis ir omega-3 riebalų rūgščių. Galite virėjas ant grotelių su citrina ir krapais, ar gaisras.
9. tunų.
Šviežias tunas - baltymų ir omega-3 šaltinis, be angliavandenių. Jūs galite pakepinti arba kepti.
10. Menkių.
Svarbus baltymų šaltinis. Standartinis gėrimas - 4 oz (110 g).
11. krabų.
Išimtis - kepti krabai.
12. kietai virti kiaušiniai.
Jūs turite būti pateikti į reguliariai dietos. Jie yra lengvai paruošti, prieskonių paprastai nėra būtinas.
13. Sūris.
Sveikas ir skanus baltymų, mažai angliavandenių. Jis gali būti valgomas pusryčiams ar vakarienei, taip pat sveiką užkandžiai tarp maitinimų.
14. Graikų jogurtas.
Valgykite kaip atskiras patiekalas arba kaip užkandis. Jame yra šiek tiek daugiau kalorijų, bet tai kompensuoja didelis baltymų kiekio.
15. Migdolų.
Geras užkandis, puikus porcijos - 1 uncija (28 g).
16. Graikiniai riešutai.
Turtingas baltymų ir geros riebalų. Pridėti į salotas arba valgyti atskirai.
17. pistacijų.
Būtina stebėti porcijomis dydį, o ne persistengti su kalorijų sumą.
18. Tofu.
Tai geras pasirinkimas veganai ir vegetarai.
19. Sojos.
Kitas vegetariškas baltymų. Šios pupelės gali būti kepti su druska, arba dedama į salotas.
20. Hummus.
Daržovių baltymai yra įtraukta į sveikų grūdų duonos ar krekerių.
|
|
|
|
|
|
