|
 Rytas. Dušas. Kavos. Cigarečių ... Net jei vietoj kavos gerti apelsinų sulčių ar žaliosios arbatos ir tokie labai blogą įprotį, kaip rūkymas, jūs tikrai ne savotiškas, vis dar įprasta, kad to nepakanka. Ir jis neturi labai svarbų komponentą. Nenoriu išradinėti dviračio, bet tai, kas Trūksta ryte mankšta. Žmonės vyresni žodis "Ryto mankšta" primena linksmas muzikos radijo diktorius ir žodžiais: "Vienas, du, tentas kairę, pakreipti į dešinę", ir kad vis dar kalbėjo apie. Tie, kurie yra jaunesni, galvoti apie pratimai, aerobika, šokiai ar bent jau "potyagushechkah" lovoje rinkinys ... Štai potyagushechki "ir netrukdytų, ir jūs galite pradėti juos į lovą, ir toliau ...
Bet pradėkime nuo pradžių. Po tarp draugų ponios visų amžiaus grupių apklausos, aš rasiu, kad labai mažai žmonių daro ryte pratimus. Priežastys? Viskas buvo labai paprasta. Vienas Lady sutrikdyta svorį ir sudėtingumą pratimai (patiko argumentą, kad, jei ji yra Stomp ir šokinėti, kaimynai priklauso nuo lubų tinkas). Kažkas pasuko ryte per mažai laiko ir net 15-20 minučių (aš kalbu ne apie visą pusvalandį mokestį) - tai per daug. Kažkas po apmokestinimo yra per perkaista, ir kaip toks nebūtų rizikuoti namo. Priežastys gali tęsti ... Akivaizdu, kad dauguma jų yra nerealu, bet yra medicininių kontraindikacijų - ne visi tinkami aerobika, be intensyvių šlaitų, paaiškėja, ir tt kantrus gali sužeisti kraujagysles, sąnarius ir stuburą.
Pasitikimas savo kompleksas ryte pratybose, aš pastebėjau, joga. Bet joga yra filosofija ir gyvenimo būdas nėra labai tinkamas, nes visi rimti knygos rekomenduojama pirmiausia susirasti mokytoją. Nuo tada mokytojas turėjo problemų, ir aš nuėjau ko nors priimtino už save. Kaip rezultatas, aš priėmė kompleksas, kuris yra rekomenduojama, nes ji yra rytą mankšta, jis buvo vadinamas - ". Sveiki atvykę į saulę" Štai apie tai ir norėčiau papasakoti.
Privalumai komplekso:
- Ji nereikalauja daug erdvės ir specialios įrangos (galite, žinoma, gauti specialų jogos kilimėlį, bet tai nėra būtina).
- Apskritai gimnastikos užtruks 5 minutes.
- Po pratybų gyvumas gana nenadumannaya. Tiesiog noriu mėgautis gyvenimu.
- Nors pernelyg trumpas ir labai paprastas kompleksas, išsišakojusios raumenų ir mankšta, ji yra gana (ypač apmokestinimo).
- Ir jei mes interpretuoti kiekvieną žingsnį - grožis ne!
Trūkumai:
- Aš ne patarti atlikti kompleksą uždegiminių procesų kepenų ir tulžies pūslės, paūmėja degeneracinės disko ligos, apskritai, jei gydytojas Uždraudė bet kokį fizinį aktyvumą - o tai reiškia, įkrovimo yra kenksmingas. Tai geriau vaikščioti šiek tiek pasivaikščioti.
- Poreikis sutelkti - tik tada pajusite naudą.
- Ar slidus ir nemalonus kilimą į kambarį (tai pats paprasčiausias priežastis elementari išspręsta - arba pašalinti kilimą, arba nusipirkau jogos kilimėlį).
- Jūs galite ne. Čia jums reikia atsipalaiduoti ir galvoti apie, kad kiekvieną kartą bus geriau ir geriau.
Visų pirma, turime išmokti kvėpuoti. Kadangi šie pratimai reikalauja tinkamą gilus kvėpavimas, skaičiuojant kiekvieną kvėpuoti. Išsėdėti mokymo (pageidautina ant kėdės, suderinant gale). Pirma, jums reikia padalinti savo kvėpavimą tris lygias dalis - pilvo kvėpavimas, kvėpavimo diafragma kvėpavimo collarbones. Iškvėpkite. Padaryti sekundžių pauzę, tada įkvėpti, o išsipūtęs pilvas. Šiuo metu, jums bus jaustis kaip apatinė dalis į orą patenka į plaučius. Tada - oro patenka į diafragmos regioną. Bent oras yra pripildytas viršutinės dalies į plaučius. Ir tada atbuline eiga lėtai iškvėpkite. Norėdami padėti sau, galite kiekvienam kvėpavimo fazės įpareigoti rankų judesius. Beje, jums reikia kvėpuoti nosį.
Aš paklausiau mergina iliustruoti kompleksas yra ne modeliavimo išvaizdą, tai netrukdo jai būti gana lanksti. Žinoma, ji atlieka pratimas yra ne visai tobulas, bet kas stabdo jums tai padaryti geriau?!
Taigi, paprastai kambaryje, grynas oras iš atviro lango, nuotaika - pradėti!
1. Stovas į rytus, suderinant nugarą ir jos rankos kabo palei kūną. Pirštai atsipalaiduoti (galite net perkelti juos).
2. Stenkitės atsiriboti nuo išorės. Čia ir dabar, ir saulė kurį pasveikinti. Įkvėpkite, iškvėpkite kartus rankas priešais krūtinę tradicinėje pasveikinimas "Namaste".
3. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite rankas virš galvos, išsišakojusios savo kūną tiesia linija.
4. Kaip jums iškvėpti, lenkimo pirmyn, rankos ištiesė priešais jį.
5. Toliau sulenkite. Įdėkite savo delnus ant grindų ir kvėpuoti.
6. inhaliacijos metu, patalpinti delnų iš abiejų pėdos pusėje. Pajuskite krūtinės įtampą. Iškvėpkite. Įkvėpkite - įtūpstas į kairę koją. Iškvėpkite - Tuck savo dešinę koją po kojos, atsargiai tempimo raumenys.
Galimybė apmokyti - didinti rankas virš jo galvos.
7. Per kitą kvėpavimas - perkelti kaire koja atgal, traukdami kūno tiesia linija.
8. iškvėpti, sumažinti kūno grindų. Sėdmenų šiek tiek pakelta.
9. Kitas kvėpavimas - sumažinti klubus, delnai suspausti į grindis, pakelkite viršutinę liemens.
Kaip akrobatinio skraidymo, pabandykite ištiesti kojas, kėlimo juos.
10. Per iškvėpimo delno prispaudžiamos prie grindų, pakelkite dubenį, ji turėtų atrodyti gana "trikampis".
11. Per kitą kvėpavimas - įtūpstas dešinės kojos, atidžiai tempimo raumenis ir bando mėtyti kairįjį šlaunį prie grindų.
Jūs galite padidinti savo rankas virš jūsų galvos.
12. iškvėpkite - versti savo kaire koja į priekį, sumažino galvą ir ištieskite kojas.
13. įkvėpti ištiesinti iki, tempimo rankas virš jo galvos.
14. Patraukite. Iškvėpkite - Žemutinė rankas, sujungiant rankas "Namaste".
Lėtai nuleiskite rankas žemyn.
Ir dabar visi ją pakartoti bent du kartus.
Puiki pabaiga seks Douches ir mėgstamą pusryčiai.
Rekomendacijos dėl naudojimosi.
Klausyti kiekvieną raumenį, kuris šiuo metu yra ištemptas. Pagalvokite tik apie tai, ką jūs darote, atsargiai žiūri į kvėpavimą. Patirtis parodė, kad tai - sunkiausia, nes kiekvieną rytą yra daug padaryti, ir galvos, net ryte, jau "užsikemša" mintis. Taigi - pamiršti apie juos tuo pratybų metu. Pajusti savo kūną, o poveikis bus maksimalus - deguonimi kūną, eina į operaciją, jis bus linksmas, ir byla bus išspręsta greitai.
Jei pratimas nėra labai sėkmingas - ji neturi reikšmės, nes tu darai tai tik sau. Net jei jums atlikti pratimus nėra tobula - vis dar neabejotiną naudą, ir galiausiai paaiškėja, kad geriau ir geriau. Be to teisingai daryti pratimus komplekse - tai yra labai gražus.
Ar jūs vis dar norite pralinksminti puodelį kavos? Taip, prašom! Vis dėlto, aš rekomenduoju: pabandykite pradėti dieną, sveikindamas saulę!
*** Dėl jogos ekspertas ir tiksliai vykdyti laikantis klasikinių kanonų netaikomi.
Autorius: Natalija kambarys
|
|
|
|
|
|
|
