|
 Straipsnis apie how Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz ir kiti sugeba atrodyti taip gerai.
Įžymybės ir supermodeliai - "piktograma" stiliaus ir grožio. Jų lieknas figūras ir magiškoji galia gali užgožti mus, net jei mes manome, mes pažvelgti į 100. Ar žinote, kad sugriežtintos kūno -privilegiya ne tik įžymybės? Mes atskleisti paslapties šydą ir papasakoti jums apie naujausias fitneso tendencijas ir žvaigždžių paslapčių, jei jums sekti, jūs gausite tobulą kūną!
Funkcinis Sporto
Funkcinis mokymas viso kūno - viena iš labiausiai paplitusių būdų likti plonas. Pamirškite ilgas valandas elipsinė treneris ar nuobodus kartojimas tų pačių pratimų. Įžymybės apie svorio kriauklių ir prietaisų naudą, mokyti tam tikrų raumenis.
Vyraujanti tendencija sporto žvaigždė - funkcinis viso kūno treniruotės, kad naudoja junginio pratybas, kuriose dalyvauja daugiau raumenis per trumpą laiką. Žvaigždės atlikti specialų bendrą srautą, traukiniai skirtingas raumenų grupes - pavyzdžiui, vaikščioti su mokymo bicepsas. Be to, jie atlieka pagrindinį palyginimui atlikti, kartu su izometrinių susitraukimų.
Kombinuotas judesiai, pavyzdžiui, pritūpimai ant jo haunches su viršutine suspaudimo ir įtraukti apatinę ir viršutinę kūno dalį, ir stiprina centrinį raumenis. Tai puiku įžymybės, kurie mažai laiko mokymo salėje, nes jie gali gauti veiksmingą 20 minučių treniruotės, kurių rezultatas yra suderinamas su pilna 60 minučių trukmės seansus, kur visi pratimai yra nukreiptos tik į vieną raumenų grupę.
Hanteliai
Vienas iš mėgstamiausių sporto įrangos, kuri naudojama per savo mokymo tokių gražuolių kaip Penelope Cruz ir Jessica Biel yra reguliariai hanteliais. Iš pradžių iš Rusijos, hanteliai gali būti naudojamas mokyti kūno raumenis.
Įžymybės naudojate hantelius, nes dinaminiai judesiai ne tik sustiprinti raumenis ir padidinti jų tonas reguliariais mokymuose, ir pakeisti kardio.
Kiek turi mokyti? Paprastai, širdies ritmas padidėja iki 150 ar 160 dūžių per minutę, kurių pratimų kartu su svarmenimis ir svorio krovinį.
Pratimai su svarmenimis - viena iš labiausiai sunku įvykdyti, nes jie įtraukti visą kūną, ir dėl šios priežasties sudegina daugiau kalorijų nei įprasta. Jie sujungti stabilizavimo pratimus, pulsą ir galią.
Mokymai "proto-kūno"
Kitas populiarus tendencija - mokymo kūną ir protą derinys. Žvaigždės sujungia joga, kvėpavimo pratimai ir kardio treniruotės. Toks mokymas - lengvas būdas gauti formos, jei jie atlieka gerai.
Pavyzdžiui, Alicia Minshou stropiai užsiima joga, kvėpavimo pratimai ir stiprumo mokymas. Ji taip pat veikia septynis kilometrus du kartus per savaitę. Sasha Cohen - olimpinis sidabras medalininkas dailiojo čiuožimo - teikia didelę svarbą ruožas, kurio jis lankstus ir padeda išvengti traumų.
Be to, žvaigždės renkasi treniruotes, kad juos plėtoti psichiškai ir fiziškai - ir mėgautis. Pavyzdžiui, Muzika - galingas skatintojas, nes ji apima ir kūną ir protą. Muzika daro mankštos įdomus.
No Magic, tik sunkus darbas
Didelis paslaptis žinomų gražuolių - sunku mokymas ir valandos, reikalingos pasiekti norimų parametrų. Geras rezultatas pasiekiamas dėka profesionalių trenerių, kurie besivystančioms specialias programas. Jei kita įžymybė nori atrodyti apsvaiginimo, jie sudaro individualų studijų planą ir stebėti jų mitybą. Žvaigždės stropiai vykdyti visus reikalavimus, kitaip jis bus laiko ir pinigų švaistymas.
Kai krentančios žvaigždės ateina, jie bus įgyvendinti reguliariai kas dvi dienas ir sumažinti savo kalorijų.
Dietinis
Įspūdingiausių organai tų įžymybių, kurie nuolat apmokyti ir tinkamai šeriami. Tiek daug žvaigždžių sėdi ant subalansuota mityba, pastatytas ant bendro principo NutriFit: 60% palankias angliavandenių (vaisiai, daržovės, kruopos), 20% liesos baltymų ir 20% sveiką riebalų.
Svarbiausias principas - teisė maistas pagrįstomis išimtimis. Ji atrodo gerai - rimtą darbą, susijusį su dieta. Kai žvaigždės reikia gauti formos dėl vaidmens, jų mityba priklauso nuo tikslų, kuriuos jie nori pasiekti. Aukštos baltymų dietos, kurioje pagrindinis principas - sumažinti cukraus suvartojimą - geras būdas numesti svorio. Vis dėlto, kai žvaigždės yra pasirengusi imtis kraštutinių priemonių. Dabar labai populiarus valikliai, nors tai mažai tikėtina, jie nekenksmingi.
Ilgaamžė žalio maisto ir veganų dietos įgijo milžinišką populiarumą per pastaruosius dešimt metų. Šių dietų pasekėjai yra Madonna, Alicia Silverstone ir Demi. Gwyneth Paltrow buvo griežtai Ilgaamžė mityba pasekėjų, bet sumažėjo, kai laukiasi savo pirmojo vaiko. Visi šie dietos gali būti veiksmingas, nes jie yra pagrįsti daržovių baltymų ir sveikų grūdų, kurie pagerina bendrą sveikatos būklę ir kūno.
Patarimai, siekiant padėti jums atrodyti kaip įtempta kaip žvaigždės
Beveik visi įžymybės asmeninių trenerių ir mitybos padėti jiems pasiekti tobulas, apdailos kūnus. Tačiau jų mityba ir mokymo programą, dažnai yra ne taip sunku, kaip jūs manote. Svarbiausia - nustatyti tikslą ir eiti į jį.
1. Treniruokis keičiasi apkrova
Įžymybės, kurie nori ištraukti kūną, po tam tikro režimo. Jie mokyti keturių iki penkių dienų per savaitę (kardio ir svorio mokymas), periodiškai keičiant apkrovą taip, kad raumenys neturi priprasti prie tam tikros padėties. Tai reiškia, kad jie neatlieka monotoniškas pasikartojančias pratimus ir keičiant rūšių ir tipų apkrovos.
2.Delayte pratimai visoms kūno raumenų
Per funkcinis viso kūno treniruotės apima visas kūno raumenys - ir jūs sudegina daugiau kalorijų, didina raumenų jėgą ir tonizuoja visą kūną. Žvaigždės derinti galią ir kardio treniruotės, kad užima mažiau laiko ir labai efektyviai. Ir nepamirškite apie sporto įrangos - hanteliai, kamuoliai ir žiedai gali padėti įsitraukti kiekvieną raumenų organizme, teikiant pavydėtiną laikyseną ir puikią figūrą.
3. Naudokite kūno ir proto
Vietoj to, kad praleisti visą dieną ant Kierat arba neužsiimti apskritai, sujungti tinkamumą su okupacijos, kuri atneš jums džiaugsmą. Pabandykite joga ar pilatesas arba užsiregistruoti grupės pamokas. Joga - puikus būdas reguliuoti ir stiprinti organizmą, be to, jis gerina medžiagų apykaitą, kraujotaką ir mažina stresą. Juostelės šokių salė, įvairių šokių taip pat yra puikus kardio treniruotės. Jūs galite registruotis į panašaus skyriuje artimiausią studijoje ar sporto salėje. Šios klasės padės jums įgyti pasitikėjimą savo kūno, kuris yra svarbus!
4. Dėmesys vaisių, daržovių ir baltymų
Ekstremalus dieta gali padėti numesti svorio greitai, bet sveikas, racionalus mityba yra pajėgi išlaikyti reikiamą svorį. Vietoj kalorijų apribojimo ar atskirties tam tikrų produktų grupių, tiesiog pradėkite valgyti daugiau vaisių, daržovių ir baltymų. Galbūt tai bus ilgesnis laiku, tačiau patikima.
5. Viskas yra įmanoma
Jūs neturite gauti tobulą kūną, jei skirti pakankamai laiko mokymo ir mitybos. Žinoma, žvaigždės turi daugiau galimybių ir motyvatoriai, bet viskas priklauso nuo jūsų noro. Net jei jūs negalite sau leisti kasdien mokymo režimą ir gera mityba gali palaipsniui priartėti prie tikslo. Pabandykite grupės sistemoje. Rasti draugas ar draugui, kuris gali mokyti su jumis. Jei klijuoti su pratybų ir dietos, jums bus daug lengviau eiti į tikslą.
|
|
|
|
|
|
