|
 Dėl tam tikrų priežasčių, mes galime susidurti su miego sutrikimų įvairovė. Prieš juos kovoti, leiskite mums apibrėžti, kas jie yra.
Taigi, yra šie miego sutrikimai:
nemiga, laikinas sustabdymas kvėpavimas miego, Lunatikavimas, košmarai, naktiniai reidai į šaldytuvą, "REM miego, narkolepsija, miego trūkumą metu
,
Turbūt vienas iš dažniausiai galima pavadinti nemiga.
Kas sukelia nemigą?
Dažniau, nei ne, todėl mūsų kūnas bando leiskite jiems žinoti, kad mes esame ne viskas gerai. Nemiga gali sukelti stresą, kofeinas piktnaudžiavimo, depresija, pokyčius gyvenime ir fizinių negalavimų. Žmonės su šiuo sutrikimu arba negali užmigti ne visi, arba atsibunda naktį, negaliu eiti miegoti, arba keltis anksti ryte.
Kaip rimta nemiga?
Iš tikrųjų tai yra ne toks rimtas, kaip atrodo. Jūs tiesiog jaučiatės pavargę, tampa irzlus ar depresija gali ir jums sunku susikaupti.
Kaip miegoti?
Suaugusiųjų turi 7 - 08:00 nepertraukiamą miegas. Norėdami patikrinti, kad jūs gaunate pakankamai miego, atlikite savo būklę. Jei manote, linksmas didžiąją dienos dalį, tai viskas gerai. Dėl miego poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Galbūt jūs pastebėjote, kad mūsų seneliai miegojo mažai naktį, bet poilsio diena. Jis taip pat laikomas norma.
Ką daryti, jei turite nemiga?
Turime pakeisti gyvenimo ir mąstymo būdą. Taigi, keletas patarimų, kaip įveikti nemigą, jei ne jos priežastis slypi fizinio skausmo patarimai:
1.
Eiti miegoti tuo pačiu metu, net savaitgaliais, todėl jūs galite iš naujo mokyti savo kūno, kad naktį reikia miegoti.
2.
Sukurti savo miegą ritualą. Beje, todėl galite sukurti gerus įpročius ir. Pavyzdžiui, galite sekti šios rutinos: imtis šilta vonia arba dušas, skaityti kažką bet nieko įspūdingo, ar bus sėdėti per naktį. Jūs galite praktikuoti jogą. Yra puikus pratimai, kurie padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Čia yra 2 receptai
vonia nemigos
:
Spygliuočių vonia.
Paimkite pušies koncentratas (tai parduota vaistinėse) ir ištirpinama vonią. Galite pasirinkti bet eglė, pušis, eglė. Užuot koncentrato pušies gali užtrukti jūros druska. Na, jei ji yra kvapus su levandų.
Kartu vonia.
Paimkite 50 g medetkų žiedų, dryžuotas, pipirmėčių ir mairūnas. Supilkite 3 litro verdančio vandens ir ugnies 15 minučių vandens vonioje. Tada leiskite pastovėti 45 minučių ir sudėkite į vonią.
3.
Prisiminti lova arba miegoti, arba seksas. Jokie darbai, žiūri televizorių, ir tt o jūs lovoje.
4.
Nedarykite jūsų miegamajame labai šviesus. Pageidaujamas natūralias spalvas ir audinius. Negalima griozdai ją ir dažnai vėdinti.
5.
Jei melas, ir jūs negalite miegoti ilgiau nei 30 minučių, tada atsistoti ir judėti į kitą kambarį. Sėdėti ten 20 minučių tyloje, tada bandykite dar kartą atsigulti.
6.
Negalima piktnaudžiauti kofeino, alkoholio ir tabako.
7.
Neįsitraukite intensyviose fizinių krūvių prieš miegą.
8.
Išmokite kontroliuoti stresą savo gyvenime.
9.
Miegą, pabandykite ne galvoti apie rūpesčius ir sunkumus dieną. Bijo pamiršti kažką? Padaryti atvejais vakare sąrašą.
10.
Jei turite problemų su nakties miego, be poilsio dienų. Priešingu atveju jums bus tik pabloginti situaciją.
11.
Galite pabandyti skonio kambarys su eterinių aliejų pagalba. Šiais tikslais yra idealus: mėtų, levandų, greipfrutų, pačiulis, pušis, rožė ir sandalmedis. Galite pabandyti šį mišinį: Paimkite 3 lašai pačulių, levandų, snapučių ir 2 lašus Neroli.
12.
Pabandykite gerti vaistažolių nuoviru stiklą. Vaistinės jau parduoti specialias arbatas tiems, kurie turi problemų užmigti. Beje, yra labai naudinga. Arba galite virėjas patys namuose. Pavyzdžiui, ramunėlių, pipirmėčių, Melissa, valerijono.
13.
Kai negaliu užmigti ant tuščio skrandžio. Negalima kankinti save. 2-3 šaukštai grikių ar kefyro stikline, ir jūs galite eiti miegoti.
Atlikdami šiuos paprastus patarimus, jūs galite įveikti nemiga save ir padėti savo artimiesiems tai padaryti. Sėkmės ir sweet dreams!
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
