|
 Nėštumas ... Kiek džiaugsmo šio žodžio! Tačiau, kai į galvą ir yra daug klausimų: kas bus mano kitame gyvenime? Jis taip pat turės keisti savo gyvenimo būdą ir režimu? Ir kas tiksliai turėtų būti pakeistas, ir ką - galite palikti?
Tačiau, nėštumas - tai ne liga, o todėl, kad apie nuolatinę atostogų ", tunately" patys ir "nieko nedaryti", gali būti užmiršti! Bet kas neturėtų būti pamiršta, ir kokia gyvenimo sritis jums reikia perkrauti ir įgyti sveikos mitybos įpročius per ateinančius devynis mėnesius - Sužinokite čia ir dabar.
Įprotis № 1. iš sveikų maisto produktų vartojimo
Pats Dievas pasakė nėščioms moterims valgyti, nes daugelis švieži vaisiai ir daržovės, gerti šviežių sulčių! Jie yra gerai prisotintas (reikia tik dažnai valgyti, bet mažomis porcijomis) ir papildyti vitaminų - kaip motinos ir negimusiam kūdikiui.
Įprotis № 2. pėsčiomis lauke
Kasdienio vaikščiojimo ir žygiai akivaizdžios naudos (ir bet kurio asmens sveikatai, ne tik nėščia!). Jūsų kūnas yra sočiųjų su deguonimi, todėl grįžta į normalią medžiagų apykaitą, gerina veido, nuotaiką ir sveikatą apskritai. Bet tai, žinoma, nereikia vaikščioti dujinis gatvėse ir parke. Jei tai ne metu šalia namo, bent jau, pasirinkti vietą atokiau nuo kelio. Atsižvelgiant į laiko apribojimus, gydytojai pataria savo vasaros kelionę bent 3 valandas (kelis kartus), o žiemą - ne mažiau kaip 1, 5.
Įprotis № 3. Sportas jis nebuvo atšauktas!
Kaip jau buvo minėta, nėštumo - nėra liga, bet todėl, fizinis aktyvumas turi būti pateikti kiekvieno nėščia moteris gyvenimo. Žinoma, iš Reikėtų vengti labai aktyvaus sporto: neleidžiama ritinio rajos, čiuožyklos, snieglenčių ir slidinėjimo, dviračių, Bėgimas, aerobikos su tramplinais, pilvo šokiai. Kadangi didysis traumos neturėtų būti įtraukiami, ir žaisti sporto šakos - futbolas, tinklinis, krepšinis, golfas, badmintonas ir teniso. "Kas tada gali būti pasamdytas, nes uždrausta sporto apkrovos sąrašas yra toks didelis! "- Gal kas nors sušukti. Prašome: savo žinioje Pilates, joga, plaukimas ar gimnastika - bet prižiūrint patyrusiam instruktoriui prižiūrint. Jei skrandis yra nematomas - būtinai informuoti instruktorius apie "įdomi situacija"! Ir, žinoma, pasirenkant bet įgaliotų sporto, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Įprotis № 4. Atsargiai higiena
Nėščios moterys, atsižvelgiant dušas yra įmanoma ir netgi būtina - ne mažiau kaip 2 kartus per dieną. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas valyti lytinių organų žalojimu - privalo plauti du kartus per dieną šiltu vandeniu ir muilu, griežtai į priekį ir atgal. Padaryti taisyklė: nėštumo metu, tai nėra būtina plauti dušas - JET neturėtų būti nukreipta į genitalijas, tai galima mėgautis puodelį ar samtelis vandenį rankomis.
Įprotis № 5. Venkite aukštos temperatūros
"The Sun" - mūsų draugas, bet ne dabar. Nėščios moterys geriausiai negali būti saulėje. Jei jums reikia išeiti iš namų, tai geriausia, kad jūsų kelionė buvo iki 12 dienų arba po 16.00 val. Tuo nėštumo metu turės laikinai sustabdyti degintis ir aplankyti soliariumas. Be to, jums turėtų vengti ir tvankus kambarys, jau nekalbant apie vonios ir saunos.
Įprotis № 6. tinkamai naudoti kompiuterį
Šiandien įsivaizduoti gyvenimą be kompiuterio yra sunku. Tačiau visur nuolat girdime patarimus, kad nėščios moterys turėtų apriboti "dialogą" su kita. Siekiant sumažinti neigiamą poveikį, atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
• Tai geriau naudoti nešiojamas / Netbook nei kompiuterio;
• Jei tai neįmanoma, tada geras pasirinkimas būtų LCD monitorių vietoj įprastų;
• Padaryti taisyklė daryti 10-15 minučių pertrauką po kiekvieno darbo su kompiuteriu valandą. Per šį laiką, yra pasiekti, ištiesti kojas, vaikščioti šiek tiek, bet ne sėdėti ant žemės;
• Įsitikinkite, kad monitorius buvo ne mažiau kaip 0, 5 m nuo jūsų.
Sutikite - šie nauji įpročiai nėra sunku, o kai kurie iš jų bus naudinga jums kasdieniame gyvenime ir po gimimo. Sėkmės!
Autorius: Jan Kolosovskaya
|
|
|
|
|
|
|
