|
 Stresas ir pervargimas - jau gana įprastas mūsų kasdieniame gyvenime. Karščiausios vidinę pusiausvyrą, stresas sukelia neorganizuotumo gamtos jėgų žmogaus organizmui.
Stresas - XXI amžiaus maras. Pasiutęs gyvenimo tempas ir nėra labai palankios ekologinės sąlygos ne pratęsti mūsų jaunimą ir nereikia pridėti sveikatą. Be to, įtampa darbo bendruomenėje, nepertraukiamas veikimas režimas termino gali išmušti iš vėžių net labiausiai sveikas žmogus. Kai stresas tampa lėtinė, ir sukūrė tam tikras psichikos simptomus, tampa aišku, kad kažkas turi būti padaryta. Tačiau velnias nėra toks baisus, kaip jis yra dažytos! Kad galėtų susidoroti su kasdienio streso gali ir turi būti! Dabar mes sukūrėme įvairių programų susidoroti su stresu daug: iš visuomenės į egzotiškas. Štai keletas veiksmingas, prieinamas ir laiko patikrinta patarimus ekspertai.
Gimnastika asmeniui
Mūsų smakro - ji yra viena iš labiausiai pažeidžiamų pabrėžti sritis, ypač tais atvejais, kai mes kruopos savo dantis ir kanda išsižioti slėpti savo jausmus. Net mano svajonių kartais kruopos savo dantis, kad jis prabudau ryte, galite pajusti skruostikauliai skausmą. Greičiausias būdas atsipalaiduoti - tai lengvai paspauskite liežuvį nuo viršutinio gomurio ir laikykite jį tokioje padėtyje, suskaičiuokite iki penkių. Kelis kartus reikėtų pakartoti šį pratimą. Tada graibytis ranka žandikaulio sąnariai, kurie yra šalia ausies galiukų. Labai atidžiai paspausti jiems šiek tiek atvirą burną, skaičiuojant trisdešimties, perkelti savo smakrą aukštyn ir žemyn ir į šonus. Ir, pagaliau, jo burna plati atvira, pabandykite "spokso" akis ir, kiek įmanoma, styroti liežuvį. Būdamas šioje pozicijoje, suskaičiuokite iki dvylikos.
Psichologas
Užsirašykite viską, jūs patyrėte per dieną; Analizuoti, ką daryti, arba sukelti komforto jausmą. Rašymas žemyn savo jausmus, jūs geriau apie juos, nes paprastai mes galime tai padaryti blogai. Taigi bus lengviau išvengti stresinių situacijų ateityje.
Joga ateina į pagalbą
Tinkamas kvėpavimas - galite pasakyti, jogos pamatai
. Teisingo kvėpavimo doktrina aštrus už ne vieną šimtą metų, dar nėra pasiekę tobulybę
. Tačiau mes, paprasti žmonės, ji visada atrodo, kad mes galime kvėpuoti - juk mes tai darome kiekvieną dieną per visą savo gyvenimą
. Bet dauguma iš mūsų kvėpuoja paviršutiniškai todėl gali būti jausmas netikrumo ir nerimo, ir nesugebėjimas susikaupti ar surinkti
. Jei jums sužinoti, kaip pereiti prie gilaus, ritmiškai kvėpuoti, - iš pradžių per keletą minučių per dieną, ir taip ilgai, kaip kvėpuoja įprotis - kad beveik neabejotinai jaučia, kad bus lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis
. Kvėpavimo pratimai padės susidoroti su bet kokia situacija, kuri sukelia nerimą ar įtampą
. Žvelgiant iš fiziologijos Tinkamas kvėpavimas taško energizes jums, ir net atstato galia
. Kai mes atsipalaiduoti, mūsų kvėpavimas tampa gilesnis ir retas
. Tačiau tai santykiai veikia priešinga kryptimi
.
Kvėpavimo pratimai
- Atsigulkite ant grindų - ant nugaros, rankos šiek tiek plisti. Į delnai turi būti įjungtas aukštyn, jo kojos atsipalaidavęs ir šiek tiek kito. Jūs galite padaryti šį pratimą ir sėdi ant kėdės. Tokiu atveju, jūsų kojos yra ant grindų, pečių ir pilvo atsipalaidavęs.
- Įdėk rankas ant pilvo apačioje. Manote, kad jūsų pilvo raumenys yra ištempti įkvėpimo metu ir sumažinta galiojimo laikotarpiu. Šioje padėtyje, pagamintas septynis kvėpuoti.
- Dabar įdėti savo rankas ant apatinių šonkaulių ant šono. Atsipalaiduokite savo alkūnes ir pečius, todėl jūs galite pajusti krūtinės apimtis. Jūs lankysis jausmą "atvirumo". Jauskitės pirštais aukštyn ir žemyn, su kuriuo praleisite krūtinės judesius. Šioje pozicijoje taip pat septynis kvėpuoti.
- Palieskite ranka raktikaulis. Jauskitės kaip įkvepiant be raktikaulio ir pečių atsiskleisti.
Aromaterapija nuo streso
Kasdien stresas gali būti pašalintas, taip pat su Aromaterapijoje pagalba. Pavyzdžiui, iš šventagaršvės, ramunėlių, levandų, melisos, Neroli, aliejai rožinės arba rozmarinas. Jei esate stresinėje situacijoje, lašinamas truputį aliejaus aromatas lempa.
Cope padeda dirglumas kvapas anyžių, ylang ylang, kiparisas, smilkalais, citrinos, mairūnas, mandarinų, miros, muskato. Tuo pernelyg dirglumas verta pabandyti arba benzo Storax. Ar ir saldus kvapas medaus. Šie kvapai stresą.
|
|
|
|
|
|
