|
 Apie pusė suaugusių gyventojų Žemėje kenčia nuo nemigos - statistika rodo. Miego trūkumas silpnina imuninę sistemą, nutukimas, praradimo raumenų masę, padidėjusią riziką susirgti širdies ligomis, sutrikimus psicho-fizinio kūno būsenos, ir daug kitų nemalonių pasekmių. Kaip padėti sau susigrąžinti iš darbo ir praleido darželį?
Nemiga yra išreikšta dalinio ar absoliutaus trūksta miego. Žmogus negali ilgai užmigti arba pabudimas ateina daug anksčiau nei planuota, naktį poilsį, ilgų laikotarpių budrumo atveju, bet pirmiau aprašytą būklę rezultatas tampa silpnumas, dirglumas, nesugebėjimas susikoncentruoti ir sumažinti veiklos kitą dieną.
Veiksniai, lemiantys įžeidžiantis iš nemiga, dažniausiai iš jų daug - visi ligų bendro pobūdžio (širdies, kepenų ir tt), psichologinių problemų, streso, naudoti psichotropinių vaistų bei pažeidžiant įprastu režimu rūšių. Jei nemiga priežastis - bet kokios ligos, ji turėtų elgtis ir nakties poilsio grįš jei tą pačią problemą kitu - galite pabandyti sonmologov.
Vėdinkite patalpą prieš miegą
Vėsioje sąlygomis asmuo užmiega greičiau ir miegoti ramiai - taip padarė mūsų kūnus. Faktas yra tai, kad miego metu kūno temperatūra krenta, todėl kuo greičiau tai atsitiks, tuo didesnė tikimybė, kad į Morpheus ginklų. Ideali temperatūra miego būsenoje yra apytikriai lygus 3 ° C žemesnė nei dieną temperatūros patogus.
Venkite įprastų kasdienybės pažeidimus
Net jei bus pabudimas anksti, eiti miegoti anksčiau ir miego sutrikimų nerekomenduojama. Nusistatykite miegoti "iš anksto" kūno yra mažai tikėtina, bet jei noras eiti miegoti kuo greičiau priežastis stresą (kuris nėra neįprasta), galiausiai blaškoma ilgiau nei įprastu laiku pailsėti jums bus mažesnis nei, jei jums sekti normalu.
Nuo situacijos susiduria dėl to, psichologijos požiūriu, kad per ilgą laiką budrumo lovoje be miego, mūsų kūnas pradeda suvokti, kad daugiau kaip vieta, skirta nei poilsio veikla. Todėl nesvarbu, kiek buvo atidaryta rodyklės signalizacija, eiti miegoti tik tada, kai jūs tikrai manote, kad tai noras.
Nustatykite turi savo svajonę
Pagarsėjusio aštuonių valandų taisyklė nenurodo bendrą taisyklę. Yra žmonių, kurie pailsėti mažiau kaip penkias valandas, o kiti - bus bent dešimt. Norėdami suprasti, kiek valandų reikia snaimenno jums per kitą atostogų eksperimentas, pateikti save atostogauti kitą kartą. Arba jūs galite padaryti savaitgaliais. Poreikis nustatyti savo, pabandykite statyti kasdienybę taip, kad ji atitiktų.
Nuosaikus vakarą veikla
Tik laiko apsilankyti treniruoklių salė, baseinas arba kitų fiziškai aktyvus daugelis iš mūsų yra kelios valandos prieš Lights Out. Bet net ir tada, kai jaučiatės pavargę ir visiškai "išnaudotos", smegenys rizika pernelyg susijaudinęs prieš apkrova. Papildomas veiksnys, trukdantis anksti stanetpovysivshayasya užmigti dėl kūno temperatūros veikla. Taigi, jei jūs persikeliate į kitą vakare mokymas yra neįmanoma, bent jos tikrai pabaigoje imtis atvėsti dušas "atvėsti".
Pamirškite apie miega "alkanas" skrandį
Užmigti tuo metu, kai tik noras valgyti kažką gana sunku. Tai yra geriau, kad atitiktų kūno poreikius, tačiau ji turi būti padaryta protingai.
Sąrašas produktų, kurie skatina saldžių sapnų apima:
- Žalios lapinės daržovės, nes jie yra kalio ir magnio - elementų teigiamą poveikį raumenims atsipalaiduoti.
- Pieno gėrimai, nes pienas yra aminorūgščių triptofano, kuris yra į kūną, "išsigimstantis" serotonino - hormono, reguliuojant miegą.
- Rupiems duona, nes vitamino B, kuris sumažina streso lygį.
Venkite kontakto su devaysa
Pabusti naktį poilsį, po kurio bandant praeiti, o kompiuterio vaizduoklio, e-knygų ir kitų elektroninių prietaisų, laikas - bloga idėja. Pagrindinis priešas melatonino sintezę - antrasis hormono, kuris reguliuoja miego yra šviesa. Vietoj nusiraminti ir atsipalaiduoti jūsų smegenys bus apdoroti su entuziazmu vėl šią informaciją, todėl visas pastangas iki nulio. Ideali išeitis būtų klausytis ramioje muzikos ar monotoniškas skaičiavimų "avių".
Pilnas atsipalaidavimas
Viena iš priežasčių yra stresas sukelia nemiga. Jei tai yra tuo atveju, drausminti save prieš miegą padaryti tokią pratimą. Paimkite patogią padėtį ir pabandykite atsipalaiduoti. Paverskite savo dėmesį į skirtingų dalių savo kūno pojūčius. Pradėti su kojomis ir dirbti savo kelią iki lėtai. Jei manote, sielojosi, standumo - jėga bus "išlaisvinti" ir atsipalaiduoti kiekvieną kūno dalį seriją. Jei tai nepavyks, o įsiklausyti į savo kvėpavimą ritmo ir grįžti į pratybų. Ateityje ši procedūra yra visiškai atsipalaiduoti užtruks jums mažiau nei penkias minutes.
Taikus svajonė - vertas tęsinys dieną pavargęs žmogus. Saldžių sapnų jums!
Autorius: Natalija Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
