|
 Vasara yra palankiausias sezonas vitamino D papildymo organizme, dėl geros priežasties, šis vitaminas yra vadinamas "Saulės". Patys natūralus, paprastas ir saugus būdas gauti šio vitamino - Įdegio, ryte vaikšto saikingai nuogas atviroje vietoje, gerai, ir kada tai padaryti, bet vasarą?
Gerbiamieji odė "Sunshine vitaminas"
Vitaminas D buvo atrastas praėjusio amžiaus 20-30s, o jau pirmieji tyrimai parodė, kad būtent šio vitamino į vaiko kūno susijęs ligų nebuvimas, pavyzdžiui, rachitas, kreivumas kaulų ir stuburo deformacija. Dabar žinomas vitamino D grupę -. D1, D2, D3 ir pan D. svarbiausia iš jų - D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis), jie yra labai panašūs į jų savybes ir poveikį organizmui, ir dažniausiai kartu vienas bendras pavadinimas - kalciferolio arba vitamino D.
Gal kas nors turi klausimą, ir mes turėtume, suaugusieji, suteikti vertė yra "vaikas" vitamino, nes iš kaulo formavimasis yra seniai praėjo, rachitas, mes ne grėsmė
. Pasirodo, kad vitamino D yra ne taip paprasta, ir jo fiziologinis vaidmuo yra ne tik metabolizmo reguliavimui, kalcio ir fosforo kūno, kuris yra ypač svarbūs auginimo organizmo
. Vitamino D, priklauso nuo žarnyno skvarbos ir kitų mineralų, (cinko, geležies, kobalto, magnio)
. Tai nepakeičiamas kovojant su imuninės sistemos ir kovoti su infekcija pažeidimus, padėti sklandų širdies, reguliuoja nervų sistemą
. Vitaminas D reikalingas normaliam kraujo krešėjimui, apsaugo nuo aterosklerozės vystymąsi, yra svarbus skydliaukės funkciją ir normalų kraujo krešėjimą, padeda atsikratyti daugelio ligų akies
. Moterims, kurios turi pakankamai vitamino D kiekis kraujyje yra mažiau bendri gerybiniai ir piktybiniai navikai krūties ir kiaušidžių vėžio
.
Taigi, vitaminas D yra būtinas gale, ir visada - ir jo vaikystės, ir jaunystę žydėjimo, ir tuo elegancija amžiaus, ir tuo saulėlydžio metų. Kaip tik mes nustojame rūpintis organizmo tiekimo šio vitamino, polių problemų, pradedant nuo skausmai kauluose, skausmo, ir baigiant lūžių, depresija, atminties sutrikimas, problemų, susijusių su kraujo spaudimo, ir kas žino, ką dar gali atsitikti, jei mes, nepaisydami saulės vitamino.
Ir kaip ji patenka į organizmą yra paprasta:
- Už vartojimas su maistu ir vaistais,
- O kūno vystymasis veikiami saulės. Nors organizme saulės yra suformuotas apie 90%, vitamino D, o maisto ji gauna apie 10%.
Ką dar Svarbu pažymėti, vitaminas D yra riebaluose tirpus, ji nėra išplaunamas iš skystyje kūno, o lėtai išsiskiria tulžyje, todėl jis gali būti saugomas rezervo tam tikrą kiekį neaktyvaus vitamino D kepenyse keletą mėnesių.
 Kaip odoje suformuoja vitamino D, arba kai iš degintis niuansų ...
Ultravioletinių spindulių nuo saulės - pagrindinis šaltinis, vitamino D organizme. Pagal esant odos, kuriems taikoma plonasluoksnės holesterinopodobnogo Medžiagos ergosterolio ir prakaito suformuota vitamino D, kuris po to sugeria odos paviršiaus saulės spindulių, ji patenka į kraujotaką ir, galiausiai, patenka į kepenis, kur ji yra ir tada, metabolizmas prasideda jos perėjimą į aktyvią formą. Be to, dalis neaktyvų vitamino D yra kaupiamos specialiame rezerve retikulocitų kepenų ląsteles, kuri palaiko organizmo reikiamo lygio aktyvia forma per kelis mėnesius. Kepenys yra paversti jį pasyvus kalciferolio aktyvaus hormono kalcitriolio procesas prasideda ir baigiasi inkstus, ir tai yra iš čia, kad hormonas yra siunčiami atlikti savo svarbią misiją, kontroliuojant kalcio ir fosforo įsisavinimą organizme.
Laimei, mūsų kūnas gali saugoti vitamino D, todėl jis yra labai svarbu, kad per vasarą jis sukūrė odą kiekiu, pakankamu, už likusią metų dalį.
Kai degintis siekiant papildyti atsargas vitamino D
(o ne šokolado rudos) reikėtų atsižvelgti į tam tikras specialias ypatybes:
- "Saulės" vitaminas formos pagal ultravioletinių spindulių ant odos riebalų, esančių ant odos paviršiaus įtakos, todėl nereikia skalauti jį prieš degintis;
- Tiesiog neskuba nedelsiant po deginimosi imtis Vandens gerinimas, duoti laiko įsisavinti vitaminą į odą;
- Apsaugos nuo saulės apsaugoti mus nuo ultravioletinių spindulių ir tuo pačiu metu, blokuoti odos gebėjimą gaminti vitamino D. saulės vonią
be saulės
15-20 minučių ryte ir vakare, kelis kartus per savaitę, anot ekspertų, galėtų teikti reikiamą sintezę vitamino D;
- Veikla sintezės procese tiesiogiai priklauso nuo poveikio intensyvumo ir atvirkščiai - iš odos pigmentacija laipsnį, tai yra, tuo daugiau jums įdegį, tuo mažesnis odos gebėjimas gaminti vitaminą D.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad oda galėtų efektyviai gaminti vitaminą D, jei jie veikiami ultravioletinių spindulių švarioje aplinkoje, kad vaikščioti gatvėmis, per kurį kabo dulkių ir išmetamųjų dujų migla nėra tikėtina, skatinti sveikatą ir kaupti vitamino.
 Suteikti galimybę į saulę!
Ir kas atsitinka? Jei mes laikytis dermatologų rekomendacijas, onkologai neatrodo lauke be apsaugos nuo saulės ir tinkamą drabužių, mes taupymo save nuo nudegimo, dermatitas, fotosenėjimo, vėžio ir tuo pačiu metu atimti savo kūno, mes turime vitamino D. If Mūsų oda yra padengta šokoladu įdegis ir nudegimai ji nėra baisi, mes ne naudoti apsauginį kremą nuo saulės taip smarkiai - ir sintezės vitamino D Beje turime savo stovi įdegį.
Pabandykime rasti protingą kompromisą. Ypač, kaip įdegis pati pastaraisiais metais yra ne taip prestižinis veiksnys. Dėka daugelio publikacijų įspėjimas, pernelyg įdegio šiais laikais nebėra suvokiama kaip sveikos gyvensenos ir socialinio statuso jo savininkas ženklas, o kaip nežinojimo ženklas ar paviršutiniški požiūrį į savo sveikatą.
Taigi, mūsų pasirinkimas - trumpas degintis be apsaugos saugiausias paros metu (ryte, vakare), norimo laipsnio nuo saulės apsauga, odos priežiūros bei mitybos poilsio.
Alternatyvūs metodai
Antrasis būdas vitamino D mūsų kūno - maisto. Pagrindiniai šaltiniai - žalias kiaušinio trynys, pieno produktai, sūris, sviestas, kepenų, žuvies (ypač menkių ir otų), riebalų Jūrinės žuvys (silkė, skumbrė, tunas, skumbrė). Yra augalinės šaltiniai Vitaminas D - petražolės, krapai, grybai, liucernos, asiūklio - nors jo turinys yra labai mažos.
Dienos reikalavimas vitamino patenka į organizmą su maistu, maždaug 200 tarptautinių vienetų / ME /, yra, jei esate kasdien yra lauke prie 30 minučių saulės spindulių. Jei kaitintis yra ne jums, tada norma padidėja iki 1000 IU.
Remiantis 100 g:
- Atsižvelgiant į gyvūno 50 kepenyse ME yra vitamino
- Kiaušinių tryniai - 25 ME
- Jautienos -13 ME
- Be kukurūzų aliejus - 9 ME
- Sviesto - 35 ME
- Be karvės pieno - nuo 0 iki 3 4 ME 100 ml.
Kaip matote, net su visu dietos organizmo poreikis vitaminui sunku visiškai patenkinti maisto sąskaita. Iš saulės ir pasirinkti meniu derinys - patikimiausias būdas išspręsti problemą.
Taip pat galite paįvairinti savo produktus dietos, dar praturtintas vitaminu D, tai - pienas, jogurtas, grūdų produktai, sausainiai, duona. Tai tik svarbu, kad vitamino D rekomenduojama užgerti kalcio, nes jo pagrindinė funkcija - skatinti kalcio absorbciją organizme reguliuoti kalcio ir fosforo apykaitą. Jei su maistu kalcio nepateikta, ji yra paimtas iš kaulų, ir tai yra tiesioginis būdas osteoporozės vystymąsi. Todėl, pieno yra praturtintas vitamino D, jis gali būti laikomas naudinga praturtintas duonos.
Na, šaltuoju metų laiku, arba kai saulė yra kontraindikuotinas jums - papildyti vitaminu D yra būtinas su vitaminų preparatų pagalba. Priimdama sprendimą dėl vitaminų papildų vartojimo, pasitarkite su gydytoju. Negalima vartoti vitamino D daugiau nei būtinos sumos viršija taip pat pavojinga kaip trūkumas.
Nes dabar karaliauja vasara, saulė šviečia, galvoti apie vaistus per anksti, daugiau laiko praleidžia lauke, gaudyti "saulės vitaminas" Visi nuogų kūno dalių, tačiau nepamirškite apie saugos taisyklių.
|
|
|
|
|
|
