|
 Ar žinote, kad mes miegojo gerai, ar ne, priklauso nuo mūsų išvaizdos ir apskritai visą dieną?
Kaip mes visi žinome, sveikas miegas - tai mūsų sveikatos ir grožio raktas. Tačiau didmiesčių ritmo dažnai sutrikdo mūsų gamtos bioritmai: eiti miegoti vėlai, ne pakankamai miego, arba prastos miego, ir tt Šie "blogi įpročiai Naktiniai" prieštarauja gamtos teisės: "Saulė rinkinys - visa gamta užšąla, jums reikia sumažinti veiklą ir eiti miegoti."
Mes einame miegoti su saulėlydžiu
Pagal mokslinių tyrimų, pradedant nuo 9 val, mūsų nervų sistema atpalaiduoja. Jei esate šiuo metu yra aktyvus, jūsų nervų sistema gali tapti išnaudotos (pagal tyrėjų tai atsitinka po 2-3 metų tokios praktikos), kuris dažnai sukelia įvairių ligų. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dirba naktinį pamainą. Jei jūs vis dar negali mesti šį darbą, tai bent pamiegoti prieš 2 val, jei įmanoma.
Mes einame miegoti vienu ir tuo pačiu metu
Norėdami miegoti gerai naktį ir jaustis mieguistas ir "silpnumas" į popietę, jums reikia visada eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku. Jūsų kūnas palaipsniui pripranta prie pabusti ir užmigti griežtai apibrėžtais laiko intervalais.
Mes keltis, susitikimas aušrą
Ironiška, anksti kilimas yra labai naudinga organizmui. Pasak mokslininkų, miegoti po 08:00 blogai, nes yra tarpelis 24 valandų ritmo, nervų sistemos pradeda skaidyti.
Įdomu!
Ryte piko lygiai imuninių ląstelių 2 pakopų augimo hormono viršūnių pietų - didžiausias hemoglobino. Tuo 16:00 maksimalus kūno temperatūros, pulso dažnis ir arterinis kraujospūdis, 18:00 rodomas kaip įmanoma greičiau iš organizmo skysčių, 21:00 tiesiog žemiau skausmo slenksčio ir pan.
Daugelis miego - yra kenksmingas
Mes turime pakankamai gerai pailsėti 7-8 valandas gero miego. Tačiau, priklausomai nuo amžiaus, sandarą ar sveikatos būklės, valandų skaičius gali skirtis. Jei jūsų "mieguistas" laikotarpis yra daug didesnis nei šis skaičius, tikėtina, kad jūsų gyvenimo tempas tiesiog įteka jus, todėl jūs turite pabandyti jį pakeisti.
Svarbu!
"Jei jūs ketinate eiti miegoti, jūs turite pasirengti lova. Jei nenorite baigti, jums nebus suteikta galimybė sutelkti dėmesį į sapną ", - rekomenduoja dr Magdy Soliman, profesorius Neuropharmacology Floridos koledžo farmacijos universitetas.
Miego fazes
Visas procesas miego susideda iš keturių etapų, pasižymi skirtingomis fiziologinėmis veiklą. 4-fazės ciklas gali būti pakartota kelis kartus per naktį. Kiekviena miego fazė trunka 1, 5 valandos, ir jei mes turime pabusti ciklo viduryje, visą dieną mes jaustis priblokšti. Remiantis neseniai pranešimų mokslininkų iš įvairių institutų miego, miego poreikį ar 1,5 valandos, arba 3, arba 4,5 arba 6, arba 7,5, arba esant didžiausiam produkcijos 9 valandų.
Juokingi!
Prieš miegą nerekomenduojama skaičiuoti pinigus: rytiniuose Psichologai mano, kad šis tvirtesnis godumas.
Kaip atsipalaiduoti prieš miegą?
- Gėrimai ir maisto produktai, kuriuose yra kofeino (kavos, kolos, šokolado ir tt), geriau neįtraukti popietę, nes jie yra energija, kuri gali sutrikdyti užmigti ir miegoti procesą.
- Priešais lovą geriau nevalgyti nieko, ir 1-2 valandas, jūs galite lengvai valgyti. Stenkitės nevalgyti naktį saldus kaip cukrus, dalis pyragai ir saldumynai, gali būti nervų sistemos stimuliatorius. Negalima valgyti prieš miegą ir sunkiųjų riebaus maisto, kuris bus papildoma našta kūnui
- Prieš miegą ten nieko panašaus į gryną orą pasivaikščioti. Taip pat atsipalaiduoti gali padėti lengvai, net meditacinė muzika.
- 1-2 valandas prieš miegą turėtų būti, jei įmanoma, nustoti daryti sunkų darbą ir psichinę ir fizinę, nes jis taip pat yra stimuliatorius natūra. Be to, nereikia žiūrėti filmus ir agresyvus neigiamų naujienų.
- Atidžiai perskaitykite į narkotikų instrukcijas vartojate arba kreipkitės į savo gydytoją apie jų šalutinį poveikį. Jei vaistas turi galimybę sutrikdyti miegą, gydytojas gali pakeisti analoginę ar koreguoti atsižvelgiant tabletes.
Saldžių sapnų jums!
|
|
|
|
|
|
